7 måste göra dynamiska uppvärmningsövningar för löpare

uppdaterad: April 24, 2020

med en miljon uppgifter på din att göra-lista, ett schema fullt av sociala skyldigheter och möten (för att inte tala om arbete), det är frestande att bara springa och göras. Men tar några extra minuter att slutföra några dynamiska uppvärmningsövningar innan din körning kan ha en stor inverkan på din körprestanda.

dessa löpande uppvärmningsövningar kan hjälpa dig att hålla skadan fri.,

att upprätthålla en löpande rutin känns som nog av en prestation på egen hand att vi ofta glömmer de extra små saker som vi behöver göra för att hålla sig frisk – som att värma upp innan en körning.

även om det tar några extra minuter att slutföra uppvärmningsövningar innan du kör, känns det ofta som ett drag. Som löpare vill vi komma ut och börja springa omedelbart. Det är frestande att hoppa över uppvärmningsrutinen helt och hållet-det vill säga tills vi hamnar i sidled med en skada.,

relaterat: 5 fantastiska dynamiska uppvärmningsrutiner för löpare

lägga till en kort uppvärmning innan din körning är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig frisk, skada fri och förbättra din körprestanda. Lyckligtvis är dessa löpande uppvärmningsövningar ganska enkla och lätta att slutföra.

ett av de bästa sätten att värma upp innan en körning är att slutföra några dynamiska stretchövningar.

dynamiska uppvärmningar är ett kraftfullt verktyg för löpare.,

att slutföra en mängd dynamiska uppvärmningsövningar innan din körning tar så lite som en eller två minuter, men är avgörande för din framgång som en livslång löpare.

uppvärmning innan en körning innebär vanligtvis att slutföra några dynamiska stretchövningar med tillägg av rörelse. Dessa övningar skiljer sig från den statiska återhämtning sträckor du kan göra efter en körning som innebär att hålla en viss position under en viss tid.,

relaterat: 10 avgörande underkropp sträcker sig för löpare

inte bara att slutföra en dynamisk körning uppvärmning hjälper till att få ditt blod att flöda, men det löser upp dina muskler innan du går ut på en körning. Dessa dynamiska uppvärmningsövningar hjälper till att förhindra skador på grund av täta muskler och betecknar din kropp och hjärna att du håller på att börja springa.

införliva några enkla pre-run uppvärmning övningar hjälper dig att undvika smärta under och efter din körning.

dessa 7 enkla dynamiska uppvärmningsövningar är ett enkelt sätt att starta din körning., Slutföra dem inuti innan du lämnar huset eller utanför i din uppfart.

allt som krävs är en kort uppvärmning för att förbättra din körning och hålla din kroppsskada fri. Prova denna lätt igång värma upp rutin innan din nästa körning!

stående benförlängningar

Slutför denna uppvärmning sträcka ett ben åt gången. Balansera på benet medan du tar motsatt knä upp mot bröstet och sträcker sedan foten framåt för att raka ditt förhöjda ben. Fyll ca 10-15 ben förlängning på ena sidan och sedan byta ben.,

knä kram till bröstet

Slutföra denna uppvärmningsövning ett ben i taget. Balansera på ett ben medan du tar motsatt knä upp till bröstet och krama det med armarna för att ta det närmare. Håll i ca 10 till 20 sekunder och upprepa sedan på motsatt ben.

framåt Ben gungor

Slutföra denna dynamiska övning ett ben i taget., Balans på ett ben när du svänger motsatt fot framför dig och når så högt som möjligt. Härifrån svänger du benet som en pendel som sträcker sig bakom dig så högt som möjligt. Komplett 10-20 bensvängningar innan du byter till det andra benet.

sido bensvängningar

komplett denna dynamiska övning ett ben i taget., Denna laterala bensving liknar frambensvingen, förutom att du svänger benet sida till sida snarare än fram till bak. Balans på ett ben medan du svänger motsatt ben över till höger så högt som möjligt. Härifrån, sväng benet över din kropp som en pendel över till vänster. Komplett 10-20 bensvängningar innan du byter till det andra benet.,