0 kommentarer

författare: Karen M. Lynch

du ger förmodligen mycket mer tanke på att behålla din vikt än din cirkulation. Men om du är intresserad av att förebygga sjukdom och rensa din kropp av toxiner, föroreningar, tillsatser och kemikalier, är ditt cirkulationssystem din vän — och det behöver din hjälp för att vara stark.

Föreställ dig ditt cirkulationssystem som ett nätverk av rörformiga motorvägar som når varje del av din kropp., Föreställ dig nu en trafikstockning på en av dessa motorvägar, med massiva förseningar, överskott av föroreningar och en hög risk för olyckor.

för att hålla din cirkulation rör sig rätt längs, du behöver veta dessa grunderna om cirkulation och de mest effektiva sätten att hålla din pumpning.

de två typerna av cirkulation

cirkulationssystemet består av två distinkta system som fungerar i tandem: det kardiovaskulära cirkulationssystemet och lymfatiska cirkulationssystemet., Mia Harper, en licensierad massageterapeut på MediSpa på Mercy Hospital i Baltimore, förklarar hur två system arbetar tillsammans för att detox kroppen.

”När näringsrikt blod färdas bort från ditt hjärta, fortskrider det genom mindre och mindre rör, kallade kapillärer”, säger hon. ”I närliggande vävnadsceller utbyts näringsämnen och avfall. Vätska som pressas från blodet, som kallas interstitiell vätska eller” lymf”, transporterar avfall till dina lymfkörtlar (via en serie kärl som liknar vener) där vätskan neutraliseras, filtreras och så småningom återvände till blodomloppet.,”

kardiovaskulär cirkulation

ditt hjärta är kraften bakom ditt kardiovaskulära cirkulationssystem, pumpar blod genom dina blodkärl, levererar varje del av din kropp med det syre och näringsämnen som behövs för att fungera korrekt. Med dålig cirkulation är inte bara ditt blodflöde nedsatt, vilket äventyrar blodtillförseln, men ditt hjärta beskattas felaktigt. Båda har negativa konsekvenser och kan leda till olika hälsoproblem.,

”dålig cirkulation kan leda direkt till hjärtinfarkt, stroke, ögonsjukdom, njursjukdom och claudication (benmuskelsmärta eller svaghet som kommer och går efter en aktivitet som att gå)”, säger Dr David Katz, docent i Folkhälsopraxis vid Yale University School of Public Health och chef för Integrative Medicine Center i Derby, CT. ”Men dålig cirkulation spelar också en roll i nästan alla sjukdomar, från demens till diabetes, influensa till cirros.,”

lymfcirkulationen

ditt lymfatiska cirkulationssystem arbetar direkt med ditt kardiovaskulära cirkulationssystem för att hålla blod-och lymfatiska vätskenivåer i balans och spola toxiner ur kroppen. Det bär också immunceller i hela kroppen för att försvara sig mot infektioner.

men ditt lymfsystem har inte turen att ha ett kraftfullt organ som hjärtat för att hålla vätskan flytande., ”Lymfsystemet stimuleras av gravitation, muskelkontraktion( motion), hydroterapi (alternerande varmt och kallt vatten på huden), andning, lymfdräneringsterapi och massage”, säger Medispas Harper.

om din lymfatiska cirkulation saktar eller stagnerar, kommer toxiner att ackumuleras och immunceller kommer inte att levereras till de delar av kroppen där de behövs, vilket orsakar en mängd olika sjukdomar, varav minst är värk, smärta och svullnad (lymfödem)., Detta kan också orsaka försämring av din tymus körtel, tonsiller och mjälte – viktiga komponenter i ditt immunförsvar — och försvaga kroppens förmåga att bekämpa infektion och sjukdom.

6 aktiviteter som ökar båda typerna av cirkulation

det finns ett antal enkla och effektiva sätt att förbättra hälsan hos både dina kardiovaskulära och lymfatiska cirkulationssystem:

1. Drick mycket vatten

”cirkulationen är avgörande för alla kroppens funktioner, och vatten utgör en stor del av blodvolymen”, förklarar Katz., Så se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag och låt dig inte bli uttorkad, vilket orsakar otillbörlig beskattning på ditt cirkulationssystem.

men hjälper vatten att spola toxiner från ditt system? Katz förklarar att adekvat hydrering krävs för adekvat perfusion, vilket i sin tur krävs för adekvat funktion, detox ingår. ”Och vattenlösliga toxiner går ut med vatten, så adekvat hydrering är säkert direkt relevant för njurfunktionen”, säger Katz.

2., Träna regelbundet (både cardio och styrketräning)

all aktivitet som bidrar till övergripande fitness kommer också att bidra till ett starkt cirkulationssystem.

  • regelbunden aerob aktivitet är bra för hjärthälsa och blodkärl.
  • motståndsträning bidrar till muskelmassa, vilket ökar effektiviteten hos både hjärt-och lymfcirkulationen.

3. Ät hälsosamt

cirkulationen är ännu en aspekt av din hälsa som gynnar när du äter hälsosamt., ”Lymf består av immunceller”, säger Katz, ” så kvaliteten på lymf förbättras av metoder som ökar immuniteten, inklusive en hälsosam, balanserad kost och viktkontroll.”

4. Få en massage

genom att applicera tryck på kroppen, stimulerar massage blodet och lymfkärlen, vilket hjälper till att flytta vätskan längs.

”studier tyder på att massage kan förbättra cirkulationen på ett lokaliserat sätt för att lindra smärta, minska inflammation och kanske påskynda läkning”, säger Katz, ”liknar det sätt på vilket tryck på ett rör klämmer ut tandkrämen.”

5., Prova manuell lymfdräneringsterapi

genom att applicera tryck på specifika sätt som riktar sig till lymfkörtlar och kärl, kan en terapeut som är utbildad i lymfdräneringsbehandlingstekniken direkt rikta lymfsystemet för att aktivera lymfatisk vätskecirkulation och stimulera immunsystemets och parasympatiska nervsystems funktion.

tekniken innefattar att hålla händerna plana och flytta dem över kroppen för att upptäcka och bedöma nuvarande lymfflödesmönster och flytta dem i vågliknande rörelser för att frigöra blockeringar i nätverket av lymfkörtlar och kärl.,

”fördelarna med lymfdräneringsterapi innefattar en minskning av inflammatoriska svar (både akuta och kroniska), avgiftning, regenerering av vävnad och djup avslappning, för att bara nämna några”, säger Harper.

American Massage Therapist Association ’ s locator page kan hjälpa dig att hitta en massageterapeut utbildad i lymfdränage terapi tekniker.

6. Skaka upp det med vibrationer och rebounding terapier

det verkar uppenbart att skaka och studsa din kropp runt kommer att få ditt blod att pumpa., Men finns det några bevis för att de faktiskt arbetar för att öka kardiovaskulär cirkulation och lymfflöde? Visar sig att det finns: en ny studie publicerad i medicinsk vetenskap Monitor fann att ” fem minuter av 30 Hz eller 50 Hz vibrationer producerade betydande ökningar i huden blodflödet.”

Rebounding (hoppa på en trampolin) verkar vara särskilt effektiv för att förbättra lymfsystemet cirkulationen., Lymfvätska är helt beroende av fysisk träning för att flytta, och den upp-och-ner rytmiska gravitationskraften som orsakas av att hoppa på en trampolin orsakar lymfsystemets envägsventiler för att öppna och stänga, vilket ökar lymfflödet.

”den repetitiva rytmiska rörelsen av studsar på en mini trampolin ger en enkel, noll-impact träningsmetod med långsiktiga psykiska och fysiska hälsofördelar”, skriver Dr Tina Wellman, en psykoneuroendokrinolog och författare till böcker om blandningsövning, näring och avgiftning för att uppnå välbefinnande, i en artikel för Total hälsa., ”Dessa fördelar inkluderar att öka syreupptaget och främja avgiftning via lungorna, huden och lymfan.”