Du kan minska risken för högt blodtryck genom att skära av koffeinhaltiga drycker och alkohol.
enligt 2017-rapporten från Cardiological Society of India (CSI), med en av tre indianer som lider av högt blodtryck och hjärtsjukdomar, förvärvar hjärt-kärlsjukdomar epidemiska proportioner i Indien. Medan mediciner hjälper till att minska blodtrycket måste man hålla sig till en hälsosam kost för att hantera det bra., En av de vanligaste råd som ges till en högt blodtryckspatient är att skära mat som salt, fett och kalorier och öka intaget av grönsaker, frukter och magert protein i kosten. Vissa hälsoexperter föreslår också att man minskar högt blodtryck genom att skära av koffeinhaltiga drycker och alkohol, eftersom överskott av båda är extremt hälsofarliga. Medan det finns livsmedel som hjälper till att hantera högt blodtryck, finns det vissa drycker som kan minska högt blodtryck och andra kardiovaskulära tillstånd.,
här är några viktiga drycker som föreslagits av makrobiotisk Nutritionist och hälsocoach Shilpa Arora som hjälper till att hantera ditt blodtryck väl.
1. Äppelcidervinäger
den mest populära ättika i det naturliga hälsosamhället är äppelcidervinäger. Det finns en uppsjö av fördelar som denna naturens elixir omfattar i den. Laddad med kalium trycker ACV ut överskott av natrium och toxiner från kroppen. Närvaron av rennin-enzym orsakar blodtrycket att minska., Du kan blanda äppelcidervinäger med lite honung i ett glas vatten och dricka det på morgonen.
(Läs också: Följ DASH-kosten som kan hjälpa till att reglera högt blodtryck)
närvaron av rennin-enzym gör att blodtrycket minskar. Bildkrediter: iStock
2., Citron vatten
enligt hälsoexperter runt om i världen, börjar dagen med ett glas citron vatten kan göra underverk för din allmänna hälsa och kondition. Citron vatten tenderar att rengöra dina celler. Dessutom är det känt att göra blodkärlen mjuk och flexibel, ytterligare sänka blodtrycket. Citronvatten innehåller C-vitamin, som fungerar som en antioxidant och tar bort fria radikaler från kroppen. Ett glas citronvatten varje morgon kan hjälpa till att reglera blodtrycksnivåerna.,
(Läs också: Så här hanterar du högt blodtryck med hjälp av Ayurveda)
citronvatten tenderar att rengöra dina celler. Bildkrediter: iStock
3. Methi vatten
Methi eller bockhornsklöver vatten är hög i fiber, som hjälper till att kontrollera ditt blodtryck. Dricka bockhornsklöver vatten varje morgon på fastande mage kan hjälpa till att hålla blodtrycket i schack.,
Methi eller bockhornsklöver vatten är högt i fiber, vilket hjälper till att kontrollera ditt blodtryck
4. Chia frön infunderas vatten
chia frön sägs vara hög i omega-3 fettsyror, som har visat sig fungera som en blod tunnare och kan minska blodtrycket. Blötlägg chia frön i vatten i en halvtimme och drick vattnet. Upprepa processen dagligen i en månad för effektiva resultat.
chia frön är ett kraftverk av omega-3s., Inmage credits: iStock
5. Låg eller fettfri mjölk
både låg – eller fettfri mjölk levererar kalium och kalcium till kroppen. Båda dessa näringsämnen är förknippade med att upprätthålla hälsosamt blodtryck. Man bör undvika fullfett mejeri eftersom det innehåller betydande mängd palmitinsyra som kan blockera signaler som slappnar av blodkärl och därigenom hålla blodtrycket förhöjt.
både låg – eller fettfri mjölk levererar kalium och kalcium till kroppen., Bildkrediter: iStock
här är ett recept på en hopkok av Nutritionist Shilpa för att minska högt blodtryck.
ingredienser:
- myntablad (en skål)
- korianderblad (en skål)
- Amla (4-5 deseeded)
- vatten (en kopp)
metod:
blanda alla ingredienser och drick upp det.
se till att du rådgör med din läkare innan du lägger till dessa drycker i din dagliga kost som att ta mediciner och dricka dessa drycker samtidigt kan avsevärt sänka dina blodtrycksnivåer.