lider du av en semester säsong måltid gris ut? Eller kanske du slukade en hel påse chips eftersom du var stressad och det var det första i sikte?

om du är fylld av ånger efter att du overindulge vid en semestermåltid eller binge på skräpmat under en stressig eller känslomässig tid, behöver du inte förtvivla. Du kanske känner dig sjuk och kanske lite skyldig, men en mat binge är inte slutet på världen. Det kan ta några dagar, men du kan komma tillbaka på rätt spår till hälsosam kost.,
Kacie Vavrek, en poliklinisk dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center, erbjöd sina fem bästa tips om hur man återhämtar sig från en binge:
hydrat, hydrat, hydrat

”drick mycket vatten – minst två liter eller mer-nästa dag för att rehydrera din kropp efter att ha konsumerat högsalt och högsockermat samt alkohol”, säger Vavrek. Att hålla din kropp välhydrerad är alltid en bra övning, särskilt efter en binge, eftersom vatten hjälper till vid matsmältning och minskar uppblåsthet.,

fyll på hög fiber, näringsrika livsmedel, magert protein och glöm inte hälsosamma mellanmål

Vavrek rekommenderar att du klibbar med grönsaker, frukter och andra livsmedel med högfiberhalt samt magert protein dagen efter en binge. Dessa livsmedel kan hjälpa till att återställa förlorade vitaminer och mineraler. Magert protein är också viktigt säger hon eftersom det smälts mycket långsamt som håller dig att känna dig full och hjälper till att förhindra matbehov.
Vavrek föreslår dessa alternativ:

  • vid frukost, ha en veggie omelett eller grekisk yoghurt, som är hög i protein.,
  • för lunch, bra val inkluderar en kyckling eller kalkon smörgås, sallad eller wrap med edamame (sojabönor), en annan källa till protein.
  • till middag, prova grillad lax, kyckling eller ryggbiff – alla” länd ” styckningsdelar av nötkött är smalare än andra-med en bakad sötpotatis och grillade eller sauterade grönsaker som sparris, broccoli, brysselkål eller paprika.

”nyckeln är inte heller väntar tills du är utsvulten att äta eftersom det är när vi längtar efter sämre livsmedel och äta för mycket. Lägg till små mellanmål mellan måltiderna för att undvika att komma till den punkten, säger hon.,

ha alltid ett protein med ditt mellanmål för att hålla dig full. Vissa kombinationer att prova är grönsaker eller frukt och sträng ost, äpple och jordnötssmör, hummus och grönsaker, fullkorns kex och ost eller frukt och nötter.
bli aktiv

Vavrek föreslår att man planerar att träna resten av veckan, men det behöver inte vara superintensivt, säger hon. Lätt motion som en lång promenad fortfarande bränner kalorier, och viktigast av allt, hjälpmedel i matsmältningen och nivåer ut ditt blodsocker.,
Hit the sack

forskning studier visar att en brist på sömn kan öka din aptit eftersom det förändrar dina hormonnivåer och kastar bort normala känslor av hunger. Du är också mer benägna att längta efter ohälsosamma, kolhydrater och hög fetthalt när du är trött. Det är därför Vavrek föreslår att få åtta timmars sömn för att hålla dina hormoner reglerade så att du kan göra smarta matval.,
ge uppmärksam äta ett försök

naturligtvis är det alltid möjligt att undvika känslor av frosseri efter en binge genom att tänka framåt och ha en handlingsplan för att hålla dina ögon och mage på samma sida.
”på semestermåltider, fokusera på att ha mindre delar av maten som du normalt inte får äta under hela året. Du behöver inte ha stora delar av allt på bordet.”

nästa gång du känner en utfodring frenesi kommer på, lyssna på hur du känner och varför., Innan du scarf ner den påsen med chips eller gå tillbaka i sekunder eller till och med tredjedelar på semestermåltidbordet, säger Vavrek att tänka på om du är riktigt hungrig eller inte, och äta långsamt eftersom det tar ungefär 15 minuter för din hjärna att registrera om din mage är full.”