dela
När trötthet sätter in under vår dag når de flesta av oss en ”pick-me-up” i form av socker eller koffein. Visst, båda dessa ökar energinivåerna snabbt. Men de saknar också staying power-och är inte bra för vår övergripande hälsa i överskott.
lyckligtvis har du bättre alternativ för att vara alert och vaken., När du vet vad hög energi livsmedel att äta och några bästa praxis på hur man äter dem, kommer du att vara på väg att må bättre på nolltid.
Starta din hög energi diet med dessa fem snabba tips från dietist Anna Kippen, MS, RDN, LD.
hoppa aldrig över frukost
forskning visar att människor som äter frukost presterar bättre på uppgifter, äter färre totala kalorier och saknar färre dagar av arbete och skola än de som inte gör det. människor som hoppar över frukost är mer benägna att vara mindre aktiva eller till och med slö på morgonen.,
överdriv inte ditt kaffe
en daglig kopp eller två av java är bra. Att gå överbord sätter upp dig för trötthet senare på dagen. Dessutom kan dricka koffein sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen leda till sömnlösa nätter — och ännu mer trötthet nästa dag.
Undvik raffinerade kolhydrater
kolhydrater ger välbehövlig energi för din kropp. Men mycket raffinerade kolhydrater som vitt bröd, godis och söta bakverk leder till en carbkrasch, vilket gör att du känner dig groggy eller till och med sömnig. För varaktig energi, sök oraffinerade kolhydrater och livsmedel rika på fiber., Prova havregryn, brunt ris, blåbär, apelsiner, baljväxter, broccoli, sparris, spenat och kale, till att börja med.
tillsätt magert protein till måltider och snacks
Protein tar längre tid att smälta och absorbera. När du äter det med en kolhydrat, saktar det frisättningen av socker i blodet. Du får energi utan kraschen. Till exempel, försök att lägga till en servering av nötter, nötsmör (inget socker tillsatt), vanlig yoghurt eller hummus till dina måltider eller snacks.,
välj små, frekventa måltider för att bränna din dag
För några av oss, när vi hoppar över måltider eller äter för sällan, kan våra energinivåer falla så lågt att vi kan äta för mycket vid nästa måltid eller beta på ohälsosamma mellanmål. Kombinera tipsen ovan för framgång och gör det regelbundet. Till exempel para ihop ett magert protein som fisk eller kycklingbröst med ett oraffinerat kolhydrat som brunt ris och den viktigaste delen, grönsakerna!
om du följer dessa tips, du kommer att hålla ditt sinne och kropp på sitt bästa hela dagen lång — och undvika blodsocker berg-och dalbana i processen.,
dela
- kost och näring trötthet hälsosam kost mental trötthet fysisk trötthet wellness