5 bästa vitaminer för personer över 50 års ålder

en vän svär av CoQ10., En annan insisterar hon skulle aldrig göra det ur sängen utan hennes vitamin D Tabletter. Din mamma är chockad att du inte tar ett multivitamin. Din kollega tror om lite är bra, mycket måste vara bättre, så han tar mycket mer än RDA (rekommenderat dagpenning) av olika kosttillskott.

det finns mycket bra, mycket dåligt och mycket förvirrande information där ute, vilket gör det svårt att ta reda på vilka vitaminer och kosttillskott du borde — och borde inte — ta.,

”kosttillskott kan i vissa fall hjälpa människor att få tillräckliga mängder viktiga näringsämnen.”

— Carol Haggans, konsult, NIH Office of kosttillskott

” människor kan få all den näring de behöver genom att äta en mängd olika livsmedel, men kosttillskott kan i vissa fall hjälpa människor att få tillräckliga mängder viktiga näringsämnen”, säger Carol Haggans, en vetenskaplig och hälsokommunikationskonsult med Kosttillskottskontoret vid National Institutes of Health (NIH)., ”Det finns vissa näringsämnen som kan gynna människor över 50.”

läs vidare för våra experters bästa rekommendationer. (Och kolla in denna Frontline dokumentär från PBS on supplements and safety, släpptes i januari 2016.)

dessa fem vitaminer är värda att ta efter ålder 50, säger experter:

daglig multivitamin för seniorer

forskning har inte visat om multivitaminer hjälper dig att hålla dig friskare längre, säger Haggans. ”De hjälper bara att fylla i näringsluckor som du kanske inte ens är medveten om; det verkar inte vara någon skada att ta en enligt anvisningarna”, säger hon.,

näringsbehov varierar beroende på ålder, kön och livsstil. Till exempel går RDA för vitamin D upp när du åldras. Postmenopausala kvinnor behöver inte lika mycket järn som yngre kvinnor. Experter är överens om att det är vettigt att få ett multivitamin som marknadsförs till seniorer eftersom tillverkarna försöker skapa rätt balans för att möta dessa behov.

”Centrum Silver är den mest testade och jag tror att det är en mycket bra formel — vi har ingen koppling till företaget”, konstaterar Dr. Tod Cooperman, VD för ConsumerLab.com .” det finns många andra företag som gör samma formel nu för mindre., Några som är bra Walmart likhetstecken mellan Gammal Vitamin 50+, Dollar General GD Hälso-och Vuxen Formel och NatureMade Multi för Henne.”

vitamin B12

B12 är till hjälp för många olika saker, såsom metabolism, bildning av röda blodkroppar, neurologisk funktion och DNA-syntes. Om du har en allvarlig brist, som kan orsaka anemi, trötthet, svaghet och perifer neuropati, säger Haggans.

många äldre vuxna har problem med att absorbera vitamin B12 som förekommer naturligt i mat, men de flesta skulle inte inse att de faller in i denna kategori, tillägger hon., ”Det är därför det rekommenderas att alla över 50 får det rekommenderade intaget av vitamin B12 huvudsakligen från befäst mat (som vissa frukostflingor) eller kosttillskott.”RDA är mycket liten, så ett vanligt multivitaminminmineraltillskott bör hjälpa dig att uppnå det.

kalcium

” det har varit mycket forskning om effekten av kalcium på benhälsan och resultaten har inte skurits och torkats., Till exempel fann en ny analys av 26 kliniska prövningar att kalcium — med eller utan vitamin D — minskar risken för totala frakturer i ryggkotorna, men inte frakturer i höften eller underarmen. Vi vet verkligen inte varför det är”, säger Haggans. Kalcium är ett mycket skrymmande näringsämne så att du sällan hittar ett multivitaminminmineraltillskott som har mer än cirka 30 procent av RDA.

Om du och din läkare bestämmer att du behöver ta ett separat kalciumtillskott, kommer du att upptäcka att kalciumpiller finns i två lika effektiva former: kalciumkarbonat och kalciumcitrat., Kalciumkarbonat absorberas bäst när det tas med mat och innehåller mest kalcium per piller. Kalciumcitrat kan absorberas väl på en tom mage, plus personer med matsmältningsproblem verkar absorbera citratformen bättre. (Återigen, håll dig till RDA. För mycket kalcium har visat sig öka risken för stroke och njursten, säger Cooperman.)

Vitamin D

Mer än en av fyra amerikaner i åldern 50 till 71 får inte tillräckligt med vitamin D, vilket behövs för att absorbera kalcium., ”Det hjälper till med benhälsa, men minskar också risken för hjärtinfarkt och stroke, astma och allergi och inflammation”, säger Cooperman. Dessutom är låga nivåer av vitamin D kopplade till ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive astma, osteoporos, diabetes, högt blodtryck, hypoglykemi, reumatoid artrit och depression.

NIH rekommenderar 600 IE vitamin D dagligen för vuxna över 50 och 800 IE för vuxna ålder 70+. Rådgör med din läkare för att ta reda på vad som är rätt för dig.,

AREDS formulering för ögonhälsa

åldersrelaterad ögonsjukdom studie (AREDS1 och AREDS 2), sponsrad av den federala regeringens National Eye Institute, fann att ta en kombination av vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxantin och zink kan bromsa utvecklingen av avancerad åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och kan spela en roll i katarakt förebyggande.,

Om du söker igenom hyllorna i ditt lokala apotek, kommer du att hitta många kosttillskott som marknadsförs med ”öga hälsa” eller som nämner ”AREDS formula” eller ”AREDS-studien,” men ingen är godkända av NIH eller Food and Drug Administration, säger Haggans. Prata med din ögonläkare för en rekommendation.

Du kan också besöka National Eye Institute-webbplatsen och hitta de exakta formlerna som används i AREDS-studierna och sedan jämföra dem med kommersiellt tillgängliga formler.

Varning: mer betyder inte alltid bättre

om du tror att du tar mer än RDA inte kan skada, tänk igen., ”RDA för alla näringsämnen är inställd att veta att vi inte absorberar allt som vi konsumerar, även från mat,” varnar Haggans. ”De flesta vitaminer och mineraler har övre gränser, över vilka de kan orsaka hälsoproblem — järn kan till exempel vara dödligt om du tar för mycket. Det är viktigt att ta något tillägg enligt anvisningarna och hålla sig till RDAs.”Du hittar USDA: s RDA-lista här.,

som kompletterar för att köpa

i februari förra året anklagade New York Attorney General fyra stora återförsäljare för att sälja förfalskade kosttillskott som inte innehöll annonserade ingredienser eller hade ingredienser som inte listades på etiketten. Med lite forskning kan du göra säkrare val.

det finns tre organisationer som testar enskilda produkter, och om produkterna passerar, får de sin godkännandeförsegling, som kommer att visas på etiketterna: ConsumerLab.com, Förenta staternas farmakopékonvention och NSF International., USP och NSFI är frivilligorganisationer, vilket innebär att företagen villigt har kommit till dem för att få sina produkter testade. ConsumerLab.com faktiskt drar objekt av hyllor i butikerna och testar dem självständigt. Du kan undersöka resultat på någon av platserna, även om ConsumerLab.com är endast tillgängligt via prenumeration.

akta dig också för eventuella tillskott som lovar snabba, mirakulösa botemedel eller vetenskapliga genombrott, nämner hemliga ingredienser eller skryter med personliga testimonials.,

kom ihåg: naturligt betyder inte alltid säkert

bara för att ett tillägg är märkt ”naturligt” betyder inte att det inte kan interagera med andra mediciner du tar.

Vitamin K stör till exempel blodförtunnande medel som Coumadin. Johannesört interagerar med antidepressiva läkemedel och p-piller. Gingko och E-vitamin tenderar att tunna blodet så om du vet att du har kirurgi, bör du sluta ett par veckor före tid.

”det är därför det är mycket viktigt att ha en diskussion med din läkare innan du lägger till ett tilläggsprogram”, säger Haggans., (För mer information om interaktioner, besök NIH webbplats.)