kreativitet kan vara ett underbart sätt att stödja din mentala hälsa, och med allt som händer i världen, det kan vara en särskilt helande och underskattade läge för egenvård just nu. Om nyhetscykeln har du känner dig stressad, hopplös, överväldigad, arg, deprimerad eller ett antal känslor, så att du kan bli rörig genom konst kan vara det utlopp du letar efter.,

”kreativitet är en wellspring, och du kan alltid utnyttja den,” Leah Guzman, board-certified art therapist och författare till Essential Art Therapy Exercises, berättar själv. ”Med guidat stöd, såsom konstterapi, kan du lära dig att hantera traumatiserande händelser som händer nu eller har hänt tidigare.”

Visa mer

för att hjälpa dig att ta ditt kreativa uttryck till en terapeutisk nivå pratade vi med två konstterapeuter för några övningar som kan göras på egen hand för att öka mental hälsa., Innan vi kommer till dem, låt oss prata lite mer om konstterapi.

vad är konstterapi?

Det finns en hel del missuppfattningar om konst terapi, Deborah Farber, ordförande för MPS konstterapi Institutionen för Nya Yorl Stadens School of Visual Arts och en medlem av den Art Therapy Practice advisory board, säger JAG. Folk antar att det bara är för barn, att det är detsamma som att ta en konstklass, eller att det inte är ”riktig” terapi., I verkligheten är konstterapi ofta mycket lik talterapi-ett utrymme för att utforska psykologiska och känslomässiga utmaningar med en terapeut—men med tillägg av kreativa tekniker som teckning, målning, collage, färgning eller skulptering.

” det ger dig en annan form av språk och hjälper dig att uttrycka de saker du inte har ord för”, säger Farber. ”Konst berättar saker om dig själv-oväntade saker brast ut, inte bara i konsten utan i färd med att skapa den.,”

många människor antar att konstterapi inte är” för dem ” av olika skäl, med brist på konstnärlig skicklighet bland främsta bekymmer. Men konstterapeuter kommer att vara snabba att berätta att du inte behöver oroa dig för det. Många konstterapiövningar kan göras med grundläggande förnödenheter (eller till och med en dator) och kräver ingen skicklighet. ”Fokus för konstterapi är på processen att skapa konst, inte konstprodukten”, säger Guzman. ”Du behöver inte vara konstnär, bara öppen för att ha nya upplevelser.,”

När du söker ut en konstterapeut som kan vägleda dig på lång sikt är det bästa sättet att skörda fördelarna med konstterapi, det finns sätt att utnyttja konstterapi i ditt eget liv, mycket hur du kan använda verktyg från talterapi när du lämnar din terapeut kontor. Även om du inte är intresserad av fullblåst konstterapi, har konstterapiinspirerade övningar fortfarande potential att hjälpa dig att slappna av, uttrycka dina känslor och lära dig nya saker om dig själv. Följande övningar är underbara ställen att börja.,

skapa ett säkert utrymme.

Farber föreslår att man bygger eller ritar en fysisk manifestation av ett säkert utrymme eller en fristad, vad det än betyder för dig. ”Tänk på saker som dina känslomässiga behov, fysiska gränser och saker som inspirerar säkerhet och komfort”, säger hon och noterar att med sina kunder använder hon vanligtvis tyg, kartong, tråd, trä och andra 3D-material för att göra utrymmet så fysiskt som möjligt. Om du inte har förnödenheter måste du vara så listig, överväga att rita eller skapa en Pinterest mood board av foton och konst du hittar.,

Konstterapiövningar sträcker sig bortom skapandet, så se till att engagera sig i självreflektion under och efter. ”Vad händer i din kropp när du gör det?”frågar Farber. ”Varför associerar du säkerheten med de färger, material och symboler du väljer? Vad försvarar ditt säkra utrymme mot?”

färga ett känselhjul.

även när vi har att göra med en hel del känslor, det är inte alltid lätt att känna igen dem specifikt., Identifiera och namnge en känsla är ofta det första steget i att hantera det, så Guzman rekommenderar en känsla hjul som en effektiv nybörjare övning för alla som vill checka in med sig själva och bli mer medvetna om sina känslor.

för att göra övningen (som också finns i Guzmans bok), börja med att rita en cirkel och dela den i åttiotalet, som en paj. Skriv sedan en känsla (som sorg, raseri, frustration, chock, glädje eller ångest) i varje avsnitt. Slutligen använder du allt material du har tillgängligt, Välj en färg som resonerar med den känslan och fyll den i.,

Var uppmärksam på: ”vilka känslor skrev du först? Vilka känslor upplever du för närvarande? Färgade du två känslor av samma färg? Om du gjorde det, vad betyder det för dig? Finns det mer positiva känslor eller negativa på din känsla hjul?”skriver Guzman i viktiga Konstterapiövningar.

gör svarskonst.

chanserna är att du har en sångtext, dikt, prosa passage, eller citat som du ansluter med på något sätt. Farber föreslår att man väljer en och använder den som grund för att skapa konst., Svara på det känns dock rätt, vare sig genom klottra med en penna, färg med kritor eller färgpennor, eller piska ut några akvareller eller lera. Poängen är att göra fysiska ditt känslomässiga svar på orden.

När du arbetar, fråga dig själv, ”Varför valde du den specifika prompten? Vad tar orden upp för dig? Hur känner du när du skapar konsten? Vad försöker du fånga? säger Farber.

komma in i vissa hantverk-ivism.,

det finns en lång historia av människor som använder handgjorda handgjorda föremål—som quiltning och broderi—som ett sätt att förespråka positiv förändring, protestera och uttrycka sina värderingar. Eftersom samhället, opinionsbildning och koppling till mening är så ofta bra för mental hälsa och självvård, föreslår Farber en övning baserad i hantverk för helande, särskilt under dessa tider. ”Genom att långsamt arbeta genom ett hantverk kan vi sakta ner och tänka på vad som är viktigt för oss”, säger hon.,

Farber föreslår att du börjar enkelt, kanske gör en liten kudde genom att sy två stycken filt tillsammans med lite fyllning och handstygn ett meddelande som du väljer på det. ”När du väljer dina ord noggrant, tänk på vad du står för”, säger Farber. ”Vad är viktigt för dig, och hur kan du uttrycka det just nu? Gör det till en förklaring.”

utöver sömnad och broderi finns det många sätt att blanda konstterapi och aktivism (till exempel ett riktigt vackert protesttecken)., För att ta ett djupare dyk in denna milda form av aktivism, kolla in Craftivism: Konst och Hantverk av Aktivism, redigerad av Betsy Greer, eller läs dessa idéer för craftivism åtgärder för att stödja den Svarta Liv Roll rörelse av Craftivist Collective.

använd en naturvandring som inspiration.

att införliva naturen i din konstterapipraxis är ganska mycket en två-för-en-affär. Farber föreslår att gå en promenad (säkert med en mask och hålla avstånd från andra!) och samla saker som du tycker är intressanta för dig., Det kan vara löv, pinnar, tallkottar, stenar eller andra hittade föremål. När du återvänder hem, Använd din bounty för att skapa en skulptur eller ett altare medan du koncentrerar dig på dina sinnen. Hur känns varje material? Vad drog dig till det?

Om du vill hålla dig till mer digital konstterapi rekommenderar Guzman att du tar en naturfotovandring, som du kan göra i sin bok eller till och med genom att peta runt på internet. Istället för att samla material för att göra något, skapa konst som du går genom att ta eller spara bilder av något som är vackert för dig eller väcker en känsla., När du gör, Var uppmärksam på vad som kommer upp och överväga vad du skulle namnge varje foto. Gör sedan vad som kommer naturligt med bilderna, oavsett om det drar upp dem när du behöver ett ögonblick av lugn eller skriva ut dem för att skapa en frodig collage som hjälper till att få utomhus i ditt hem.,

relaterat:

  • 9 terapeut-godkända Tips för att hantera alla dina känslor

  • 11 svarta människor delar stora och små sätt som de bryr sig om sig själva

  • skriva videospel Fanfic hjälper min mentala hälsa