om du någonsin haft spänningshuvudvärk, vet du att det kan lägga en dämpare på din dag. Denna typ av huvudvärk utvecklas vanligtvis på eftermiddagen, vilket orsakar mild eller måttlig smärta som kan känna sig som tråkig täthet eller ett tryckband. Spänningshuvudvärk uppstår när nacke, axel och hårbottenmuskler blir spända. Vissa människor upplever spänningshuvudvärk från tid till annan; andra får dem oftare., Medan en spänningshuvudvärk är sällan försvagande, kan det säkert göra livet eländigt.
om du har ofta spänningshuvudvärk (oftare än en eller två gånger i veckan), här är några strategier som kan visa dig hur du blir av med huvudvärk.
- var uppmärksam på grunderna. Få tillräckligt med sömn, inte hoppa över måltider, och se till att takten själv för att undvika stress och trötthet.
- avslappningstekniker. Fysiska och psykologiska avslappningsterapier kan hjälpa avvärja spänningshuvudvärk, så länge du övar dessa tekniker regelbundet., Fysiska tillvägagångssätt inkluderar att applicera en värmepanna på nacke och axlar för att slappna av musklerna. Att utöva dessa muskler hjälper också till att stärka och sträcka dem. Guidade bildövningar som hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på olika delar av din kropp för att slappna av dem och släppa spänning och stress kan också hjälpa till.
- Biofeedback. Denna avslappningsteknik kräver särskild träning men kan hjälpa människor att undvika återkommande spänningshuvudvärk. Vanligtvis kommer en terapeut att fästa elektroder på huden för att upptäcka elektriska signaler från nacke och axelmuskler., Du lär dig sedan att känna igen när du blir spänd och öva sätt att slappna av musklerna innan de stramar så mycket att du utvecklar en spänningshuvudvärk.
- medicinska tillvägagångssätt. Vissa personer med spänningshuvudvärk har mycket känsliga områden, kända som utlösningspunkter, på baksidan av nacken eller i axlarna. Att injicera lokalbedövning i dessa områden kan eliminera smärtan och förhindra att huvudvärk uppstår igen. Det finns också ett antal mediciner som kan hjälpa till att hålla spänningshuvudvärk i schack., Om icke-läkemedelsbehandlingar inte ger dig den lättnad du behöver, prata med din läkare om de medicineringsalternativ som kan vara rätt för dig.
För mer information om att förebygga, diagnostisera och behandla huvudvärk, läs huvudvärk lättnad: förebygga och behandla migrän och andra huvudvärk, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
bild: Cecilie_Arcurs / Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.