Uthållighet, Styrka, Balans och flexibilitet. Dessa är de fyra stora typerna av träning som du bör inkludera i ditt veckovisa träningsschema för att se väl avrundade och produktiva resultat.

dessa fyra viktiga typer av motion införliva alla de viktigaste delarna av fitness som din kropp behöver för att se positiva resultat, vare sig det bränna kalorier, förlora fett, eller få muskler., Varje element kompletterar nästa eftersom du inte kan träna för en uthållighet Maraton utan att ha flexibilitet att överleva en brutal träning regim!

i den här artikeln kommer vi att diskutera var och en av dessa fyra stora typer av träningspass och visa hur ett varierat träningssystem som involverar cardio, vikter, höftcirkelband, stretching och andra typer av träning kan leda till ökade vinster och balanserade resultat!

4 olika typer av träning och typer av träning

den stora majoriteten (om inte alla) av övningar faller i fyra nyckelkategorier., Oavsett om det är löpning, cykling, simning, bänkpressning, yoga eller försöker röra tårna medan du står på ett ben, kommer varje övning eller rörelse att ha sin plats i denna kategorisering.

  • uthållighet (eller aerob)
  • styrka
  • balans
  • flexibilitet

Mastering av alla fyra av dessa fitnesselement kommer att producera både en väl avrundad och välbalanserad kroppsbyggnad och träningsnivå. Koncentrera sig på bara en aspekt, såsom styrka, kommer att leda till svagare resultat på andra områden, såsom uthållighet (eller aerob kondition.,)

medan du kanske behöver fokusera mer på ett visst område, är det aldrig fördelaktigt att försumma de andra områdena helt. Löpare bör till exempel främst koncentrera sig på uthållighetsträning, men de måste också bygga styrka i benen och arbeta med flexibilitet och balans för att undvika skador. Medan uthållighetsträning bör vara en löpares fokus, måste de intersperse sitt träningsschema med de återstående tre kategorierna för att förhindra svaghet på andra områden.,

en kroppsbyggare kommer sannolikt att spendera större delen av sin träningstid på muskelstyrkeövningar för att bulk upp och tona nya muskler. Ändå kan de inte konkurrera med sin bästa förmåga utan tillräcklig uthållighet, balans och flexibilitet. Precis som löparen behöver kroppsbyggaren diversifiera sin träningsregim för ett mer rundat schema.

hur mycket ska jag träna?

naturligtvis tränar inte alla att springa ett maraton eller döda-lyfta sin kroppsvikt på gymmet., För de flesta kommer ett balanserat träningsschema som involverar delar av alla fyra kategorierna träningspass att ge utmärkta resultat när det gäller fitness och hälsa.

en balanserad träningsregim kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar som fetma eller diabetes och hålla dig mobil och hälsosam längre. Regeringen rekommenderar även att individer kombinerar en blandning av styrketräning och kardioövningar för en hälsosam livsstil och livslängd.,

vuxna bör försöka minst 30 minuters uthållighetsövningar om dagen, vare sig Det går eller går för en körning. De bör också omfatta två eller tre styrketräning sessioner per vecka. Utöver detta behöver en frisk vuxen tänka på att sträcka sig för flexibilitet och arbeta på sin balans. Dessa kan dock lätt införlivas i aerob eller styrketräning träning.

det här är minimala övningsnivåer för att upprätthålla en relativt hälsosam kropp (och sinne.,) Om du tränar din kropp för en halv eller full maraton, måste du springa mycket mer än 30 minuter om dagen. Av den anledningen beror mängden övning du behöver göra på dina personliga mål. Den viktigaste, universella aspekten, planerar ett schema som involverar Uthållighet, Styrka, Balans och flexibilitet!

olika typer av träningspass

uthållighetsträning

uthållighetsträning är utformade för att höja din hjärtfrekvens och få ditt blod att pumpa snabbare. Uthållighetsträning är i huvudsak kardiovaskulära träningspass, som arbetar din kropp ut aerobt., Målet med en uthållighetsträning är att öka antalet gånger dina muskler kan komma i kontakt innan de blir för trötta.

det enklaste sättet att föreställa sig detta är genom att titta på en löpare. Deras mål är att öka avståndet och intensiteten med vilken de kan springa på en gång. För att göra detta måste de förbättra sin kardiovaskulära kondition och öka mängden motion som musklerna kan hantera innan de kollapsar!

tyngdlyftare måste också tänka på uthållighet., För uthållighetsviktlyftare är deras mål att öka antalet repetitioner som deras muskler kan lyfta en viss vikt innan de kollapsar.,

exempel på uthållighetsövningar inkluderar följande:

  • Löpning
  • Simning
  • cykling
  • Rodd
  • motståndsband squats
  • stjärnhopp
  • plankan

här är de betydande fördelarna med uthållighetsträning:

  • förbättra aerob träning fitness
  • lägre blodtryck och vila hjärtfrekvens
  • öka metabolisk hastighet
  • bränna fett
  • minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar
  • förbättra mentala välbefinnande (release endorfiner!,)

styrketräning

styrketräning, tillsammans med uthållighetsträning, är de mest populära typerna av träning, särskilt i gymmet. Styrketräning är rörelser som är utformade för att bygga muskelmassa. Detta händer genom att arbeta muskeln tills den sliter.”Den rippade muskeln reparerar sig själv och växer tillbaka större och starkare än tidigare.

styrketräning är inte bara begränsad till viktmaskiner och hantlar eftersom du kan bygga styrka genom motståndsband och kroppsvikt övningar också., Styrketräning är inte bara för tyngdlyftare heller, eftersom vi behöver muskler för friidrott och enkla vardagliga rörelser som att lyfta shoppingväskor eller skära trä om du bor på en gård.,

exempel på styrketräning övningar inkluderar följande:

  • Weightlifting
  • Resistance band träning
  • bicep lockar
  • Banded push-ups
  • Pull-ups
  • Dips
  • Squat håller

här är de stora fördelarna med styrketräning träningspass:

  • förbättra styrkan
  • bygga större muskler
  • skulptera och tona din kroppsform
  • bygga starkare leder och ben
  • minska risken för sjukdomar som artrit

balans

balans är viktigt för alla kunna organ, inte bara för idrottare., Utan tillräcklig balans skulle vi kämpa även för att stå upp rakt, än mindre gå till butikerna eller börja lyfta vikter!

balans får sällan sina egna fokuserade träningspass, men balansfokuserade övningar kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa och kondition och bidra till bredare träningsmål. En typisk träning kan rikta underkroppen för att förbättra balansen eller kärnan för stabilitet.,

exempel på balansfokuserade övningar inkluderar följande:

  • stående på en fot
  • Pilates
  • kampsport
  • Yoga

här är de stora fördelarna med balans träning:

  • öka stabiliteten
  • förbättra hållning
  • förbättra agility
  • förbättra hastighet och reaktioner
  • mindre chans att falla och därför mindre risk för skador

flexibilitet

flexibilitet är oerhört viktigt också., Utan tillräcklig flexibilitet är det mycket svårare att lyfta vikter eller springa för ökade mängder tid. Flexibilitet är viktigt för att undvika skador, särskilt under uthållighetshändelser och styrketräning.

det enklaste sättet att arbeta med att förbättra flexibiliteten är genom sträckning. Stretching lossar upp våra muskler genom att förlänga dem; det är därför vi sträcker före och efter träningspass. Under träning kontraherar musklerna, så ökad flexibilitet bidrar till att skapa mer balanserade muskelgrupper.,

mycket lätt införliva mer stretching i dina träningsrutiner; du kan även börja sträcka varje dag när du vaknar och innan du går till sängs. Till skillnad från andra former av fitness är stretching en övning du kan träna var som helst. Även rulla ur sängen och gäspningar är en typ av stretch!,

exempel på flexibilitetsövningar inkluderar följande:

  • Yoga
  • Resistance band sträckor
  • Pilates

Här är de stora fördelarna med flexibilitet träningspass:

  • Undvik att skada leder och muskler
  • undvik lång sikt, kroniska smärtor
  • förbättra hållning
  • öka rörelseomfång
  • lägre stressnivåer

träningsintensitet

de fyra huvudtyperna av träning är inte de enda faktorerna du bör tänka på när du schemalägger din träningsregim för den kommande veckan., Förutom att ha ett väl avrundat urval av uthållighet, styrka, balans och flexibilitet träning, måste du också överväga intensiteten du kommer att öva dessa träningspass.

intensiteten i en övning bestäms av hur mycket energi eller kraft du lägger i rörelsen för att slutföra den. Du kan ha låg intensitet, måttlig intensitet och högintensiva övningar. Inom var och en av våra fyra viktiga träningspass kan du träna övningar med olika intensitetsnivåer.,

om du vill bygga muskler snabbt eller gå ner i vikt snabbt, anses HIIT eller högintensiv intervallträning ofta vara det mest effektiva och tidmedvetna sättet att träna. Om du återhämtar dig från en skada och behöver ta det långsamt, vill du använda lågintensiva rörelser och övningar som Pilates.

det är bra att blanda högintensiva träningspass med lägre intensitetspass under hela veckan. En jämn kombination av de två ger din kropp tid att återhämta sig och reparera sig själv! Glöm inte vilodagar är lika viktiga.,

det är många olika typer av träningspass!

Japp, det finns många olika typer av träning, så det finns ingen anledning till varför du någonsin borde bli uttråkad när du försöker träna. Inom varje annan typ finns det så många fler olika stilar och olika övningar som du kan lära dig också.

en passform och hälsosam träning bör aldrig komponera enbart av en av dessa typer av träning. Ett träningsschema måste vara välbalanserat och involvera alla fyra viktiga typer av träningspass; Uthållighet, Styrka, Balans och flexibilitet!,

börja variera din träning och vilket bättre sätt än att inkludera en jämn blandning av dessa olika typer av övningar varje vecka?