Post uppdaterad den 27 December 2019
tillbaka i Januari satte jag mig tre små och uppnåeliga mål att uppnå under hela månaden istället för att ställa in nyårslöften (för vem håller sig till dem ändå?). Jag tänkte aldrig göra det till en månatlig sak, men det utvecklades precis till något som jag har fastnat på och delat på bloggen varje månad – och alla verkar njuta av att läsa om dem!,
Jag handlar om självutveckling och inställning av små mål för att uppnå större, och även om jag inte heller planerade detta insåg jag att jag har satt upp mål som faller i en av tre kategorier: sinnesmål, kroppsmål och själsmål (Se, jag har rimmade!).
genom att sätta mig själv mini-mål för 30 dagar, jag har gett mig själv möjlighet att utmana mig själv, skapa nya vanor, och prova saker jag har alltid velat men kände att jag inte har haft tid., Även om jag inte har behållit alla vanor jag har försökt att skapa, har denna process hjälpt mig att räkna ut vad som faktiskt är viktigt för mig att göra regelbundet för att hålla sig frisk.
eftersom jag vet att folk alltid letar efter exempel på personliga mål, trodde jag att jag skulle runda upp de mål jag har satt för mig själv under det senaste året med några extrafunktioner som kan hjälpa till att närma hela ditt väsen.
oavsett om du vill börja sätta månatliga mål eller hålla sig till ett mål i taget, är denna lista säker på att ge dig några idéer om du undrar vad du ska börja arbeta med nästa!
P. S., Även om du inte är i hela målet, kommer du att hitta massor av tips och idéer för att hålla dig frisk och förbättra ditt välbefinnande.
mål för att ge näring åt ditt sinne
Vi vill att du ska kunna göra det.ofta fastna i våra att göra-listor och oroa dig hur vi ska få allt gjort, så det är viktigt att ge din hjärna lite tid att andas. När allt kommer omkring, om din hjärna inte fungerar korrekt, kommer ingenting att fungera korrekt!, Här är 10 saker du kan göra för att närma dig:
Håll dig offline en dag per vecka.
ta en dag i veckan (jag valde lördag) för att hålla sig helt offline och borta från din dator.
meditera varje morgon.
Meditation kan vara skrämmande och vissa människor tror att det kommer att bli lite för hippie-ish för dem, men även ta fem minuter av din dag att sitta och göra ingenting kan verkligen bidra till att förbättra ditt humör. Här är 5 saker som hjälpte mig att börja meditera.
Läs 20 sidor per dag.
Vi önskar alla förmodligen att vi läser lite mer, eller hur?, Prova att läsa 10 sidor på morgonen och 10 sidor på natten, och du kommer att avsluta böcker på nolltid!
Journal varje dag.
Om jag har en av de dagar där min hjärna bara inte stängs av, har jag hittat journalföring för att vara super avkopplande. Det hjälper dig också att hitta klarhet i svåra situationer och sätter dig mer i samklang med vad som verkligen händer. Även om du kanske inte tror att du har något att skriva, skulle du bli förvånad över vad som händer när du faktiskt öppnar en anteckningsbok.
stå upp när larmet går av.,
Jag fick vana att snoozing i princip varje gång mitt larm gick av på morgonen, så jag utmanade mig själv att gå upp direkt. Även om du kanske vill ha den extra tiden i sängen, kommer du att känna dig mycket mindre groggy om du bara står upp.
begränsa skärmtiden efter arbetet.
de flesta av oss stirrar på Skärmar hela dagen, och sedan kommer vi hem och stirrar på skärmar lite mer. Prova att byta upp det och få ut det mesta av din fritid med dessa idéer för att koppla av efter jobbet (och nej, de inkluderar inte Netflix).
starta en tacksamhetsdagbok.,
antingen på morgonen eller före sängen, skriv ner 3-5 saker du är tacksam för. Du kommer att börja hitta glädje i de små sakerna och vara mer uppskattande trots eventuella utmaningar du kan ställas inför. Här är en tacksamhetsdagbok för att komma igång.
Prova en flik utmaning.
Ja, jag pratar om att bara hålla en flik öppen i din webbläsare i en hel månad. Kolla hur jag överlevde utmaningen här.
gör en media detox.,
om du känner dig lite överväldigad av all information som kastas på dig online och i nyheterna sätter jag ihop en 7-dagars mediedetox-utmaning för att hjälpa dig att sakta minska den tid du spenderar konsumerar information.
ta en ” me ” – dag.
vissa människor kanske inte tror att detta är mycket av ett mål, men det finns så många av oss som verkligen glömmer att ta hand om oss själva. Så schemalägga en spa-dag (eller skäm bort dig själv hemma), boka dig in i ett hotellrum, eller bara spendera en hel dag med att göra något du älskar. Behandla dig själv!,
mål för att vårda din kropp
vi vet alla hur viktig övning är, men att hitta motivation och tid att faktiskt göra det är alltid en kamp. Om du bryter detta större mål i mindre bitar, hittar du det mycket lättare att hitta något som fungerar för dig och hålla fast vid det. Här är 10 sätt att närma din kropp:
gå efter lunch eller middag.
att gå en promenad efter middagen var förmodligen ett av mina favoritmål som jag satte för mig själv., Det hjälper verkligen att återställa din hjärna, låt din mat smälta och få en fin hälsosam dos frisk luft innan du återvänder tillbaka till ditt skrivbord eller soffa.
drick te istället för kaffe / läsk.
Jag har försökt att skära ut kaffe så länge nu eftersom jag verkligen inte tror att det håller med min kropp(men jag älskar smaken och lukten, y ’ know?). Om du känner att det gör dig uttorkad och det bryter ditt bankkonto, försök byta ditt vanliga kaffe eller läsk för en kopp te.
pressa på 10 minuters träning per dag.,
om du kämpar för att pressa i gym tid (eller bara inte har motivation), berätta själv du behöver bara träna i 10 minuter. På så sätt är du mer benägna att bara komma igång eftersom det inte verkar som ett stort engagemang. Du kommer förmodligen även att fortsätta längre än 10 minuter när du är över det första hindret för att komma igång.
Ät mer grönsaker.
Jag avundas verkligen alla som lyckas få sin dagliga kvot av grönsaker i. Frukt är lätt nog för mig, men jag kämpar verkligen när det gäller grönsaker!, Bestäm hur många portioner du vill äta per dag och gör lite Pinterest som söker efter recept som innehåller grönsaker (eller ännu bättre, de där du inte ens kan berätta att det finns grönsaker i dem).
30 dagars yoga.
Yoga med Adriene sätta ihop en episk 30-dagars yoga plan som är perfekt för alla nivåer av yogi. Om du har tänkt prova yoga eller vill börja göra det mer regelbundet, rekommenderar jag starkt att ta utmaningen.
försök måltid prepping.,
om du är trött på att inte ha något att äta eller spendera alla dina pengar på snabbmat, försök att sätta dig själv ett mål att måltid prep varje vecka i en månad (här är min how-to guide). Det kommer att spara en hel massa tid, och du är mycket mer benägna att göra hälsosamma val.
utveckla en träningsrutin.
konsistens är verkligen viktigt när det gäller din hälsa, och att ha en träningsplan kommer att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och få dig närmare att uppfylla dina övergripande hälsomål. Prova att följa den här planen jag använde under sommaren (inkluderar en gratis träningskalender)!,
drick mer vatten.
det finns så många fördelar med dricksvatten bortsett från det faktum att din kropp behöver det för att överleva. Att stanna hydratiserad håller din hjärna alert och gör din hud glöd, yo! Lova att hålla en vattenflaska med dig hela tiden i en månad, och se hur mycket bättre du känner av all den godheten.
30 dagars squat utmaning.
vill du jobba på dina bullar och få en Beyoncé-byte? Prova denna 30-dagars squat utmaning från PopSugar!
prova en ny form av träning.,
om du verkligen kämpar för att träna regelbundet, kanske du behöver prova en ny typ av övning. Det finns en hel värld utanför gymmet! Utmana dig själv att prova en ny form av motion under månaden. Du kan prova pilates, kickboxing, crossfit, karate, zumba, hip hop,barre … möjligheterna är oändliga!
mål för att ge näring åt din själ
ah, själen (även kallad Anden)., Jag är säker på att det betyder något annorlunda för alla, men jag tycker om att tänka på det som allt som gör upp vem du är bortsett från ditt sinne och kropp. Det kan innebära dina relationer, religion, jobb, hobbies, intressen, etc. Men du definierar själen, det är viktigt att du tar hand om det och hitta vad som gör dig lyckligast. Här är 10 idéer som hjälper näring din själ:
gå och lägg dig vid en rimlig tidpunkt.
gör sömn en prioritet genom att skapa din egen nattrutin med det här inlägget och hålla fast vid det i en hel månad. Att gå och lägga sig tidigt gör dig inte till mormor., Ge dig själv tillåtelse att vila.
utforska två nya platser.
se vad din hemstad och omgivningen har att erbjuda genom att besöka två platser du aldrig har varit tidigare. Vem säger att du måste ta ett plan för att resa?
lär dig något nytt.
oavsett om du vill börja lära dig ett nytt språk eller något kreativt som kalligrafi, gör lite tid att utmana din hjärna på ett nytt sätt. Brit + Co har ett omfattande urval av kreativa workshops du kan ta online (tänk bokstäver, fotografi och vävning).
Declutter ditt hem.,
om du har tänkt att declutter ditt hem i månader, ta steget och få det gjort med den här planen jag satte ihop! Genom decluttering kan du göra ditt utrymme mer avkopplande och inbjudande så att du har en mindre sak som betonar dig!
prova kuvertsystemet.
för att spara pengar och få lite klokare med dina utgifter, prova budgetera ut dina pengar för månaden och hålla dina pengar i kuvert. Du börjar bli mer medveten om hur du spenderar dina lönecheckar, och ditt bankkonto kommer att tacka dig! Kolla in Dave Ramseys guide till att komma igång.,
Kom igång på en sak som du har skjutit upp.
oavsett om det är en uppgift som bara har tjatat på din evigt, eller något större som du har velat börja, bara komma igång! Bryt ut det i 30 små bitar och gör en uppgift varje dag under hela månaden.
Gå au natural.
och med detta menar jag ditt hår! Försök att ge dina lås en paus i en månad utan värme styling. Du sparar tid på morgonen och får håret tillbaka till ett hälsosammare tillstånd.
volontär.
ge tillbaka till ditt samhälle genom volontärarbete – även för bara en dag!, Det kommer att få dig att må bra, och du kommer att göra en hel del bra för andra. Dubbel whammy!
kontakta någon.
Jag är säker på att vi alla har någon vi har tänkt att komma i kontakt med ett tag, oavsett om det är din mormor eller en gammal vän från skolan (eller kanske till och med en bloggare du vill samarbeta med). Ställ dig själv ett mål att äntligen ansluta till dem och fråga dem några genuint tankeväckande frågor.
starta en kapsel garderob.,
om du är trött på att känna att du inte har något att bära eller om du bara känner dig överväldigad av din garderob, varför inte starta en kapsel garderob? Det är i grunden ett sätt att se till att varje objekt i din garderob går med resten av dina kläder så att du alltid har något att bära (och det tar dig mindre tid att göra dig redo på morgonen).