om du verkligen vill pumpa upp dina pecs och bygga den bästa bröstet i gymmet, behöver du riktade bröst övningar som uttömmer dina muskler på bästa möjliga sätt.

eftersom de viktigaste bröstmusklerna (speciellt pectoralis major, aka pecs) är så stora och bidrar till så många rörelser, behöver du mer än bara en handfull rörelser för att bygga din överkropp från alla vinklar.,

dessa 30 bröstövningar kommer att utveckla dina pecs (och den omgivande muskulaturen), gnista större nivåer av styrka och ge dig en mer imponerande kroppsbyggnad. Om du är osäker på lämpligt rep-set-system, Kolla in vår definitiva guide för byggstyrka kontra Byggstorlek. Se till att du kolla in 3 Tips för att få din bästa bröstet—och vad man ska undvika. Dessa är de bästa metoderna för att perfekta:

  1. prioritera sammansatta rörelser ((som vi har markerat nedan).
  2. använd progressivt motstånd (öka vikten eller antalet reps du utför varje träningspass).,
  3. förbättra din axelstabilitet för att skydda mot skada (använd ”dra” övningar som drar tillbaka dina axelblad.

och de vanligaste träningsfel för att undvika:

  1. gör för många övningar i ett träningspass.
  2. går för tungt för snabbt.
  3. använder felaktig form och teknik.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!