det är en förenkling att säga att fettförlust kan vara lika enkelt som” en, två, tre ” (för att inte tala om att det är en hemsk kliché). Men det kan finnas åtminstone en viss sanning i det med 3-2-1-programmet – en strategi för att bli rippad. Genom att växla tre segment av cardio med två segment av styrketräning och ett segment av core under ett enda träningspass, du kanske kan rev upp din ämnesomsättning och bränna ännu mer kalorier än du skulle genom att följa en vanlig rutin., Fyll i följande plan tre-fyra dagar per vecka med en vilodag mellan.
hur man gör 3-2-1 träning:
1. Börja med 10 minuters cardio (körning eller någon utrustning). Värm upp i två minuter och arbeta sedan i en takt som håller dig vid 75% av din max hjärtfrekvens (hitta den genom att subtrahera din ålder från 220) i sju minuter. Tillbringa sista minuten med att arbeta i en lättare takt.
2. Gör nu en krets av tre övningar för 20 reps vardera. Exempel: Squats, följt av bänkpressar, och sedan axelpressar. Vila sedan 30 sekunder. Upprepa två gånger.
3., Gör intervall cardio. Exempel: värm upp i en minut på ett löpband och sprint sedan i 30-45 sekunder, följt av en 45-till 60-sekunders lättare takt. Upprepa fyra till fem gånger och svalna sedan med en minut att gå.
4. Gör 20 reps av tre olika övningar. Exempel: Bentover hantel rader, följt av split knäböj, och sedan luta hantel flyes. Vila 30 sekunder. Upprepa två gånger.
5. Upprepa intervall konditionsträning.
6. Avsluta med fyra till fem kärnövningar gjorda för ca 15-20 reps vardera. Vila 30-60 sekunder och upprepa för ytterligare två kretsar., Exempel: fladder sparkar, planka skuldra kranar, ryska twist, schweiziska bollen överföringar.