för en höghastighets träning som absolut förstör fett, ta bara tag i kämpar rep. (Trots allt är de en av de 10 övningarna som bränner mer kalorier än att springa.)

att göra en mängd olika ”vågor” med dessa tunga, långa rep ger en killer low-impact cardio workout. Och eftersom din axel, armar och kärna kommer att spendera en längre tid under spänning, kommer du att bygga muskler, kraft, uthållighet och mental seghet.

relaterad: den galnaste konditionsträning någonsin.,

titta på videon ovan för 23 battle rope flyttar som bränner magen fett från Män Hälsa Fitness director BJ Gaddour. När du utför stående variationer, böj vid dina anklar, knän och höfter. Håll ryggen platt under varje enskild rep.

Gaddour rekommenderar att du går all-out i 20 sekunder, gör så många vågor som möjligt och vilar sedan i 40 sekunder. Gör detta i 10 till 20 minuter direkt för att hålla intensiteten hög och för att få en fantastisk aerob och anaerob träning.,

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io