15 Tips för att öka ditt välbefinnande och lycka

att ta bättre hand om din kropp ökar ditt välbefinnande ganska snabbt. ”ge nästan omedelbara fördelar, hjälpa kroppen och sinnet att hantera de flesta eventuella svårigheter, inklusive ångest och depression”, enligt klinisk psykolog och certifierad life coach John Duffy, PsyD. Faktum är att detta är det första Duffy diskuterar med nya terapiklienter.

förutom att vårda din kropp och delta i fysiska aktiviteter du gillar, finns det många andra sätt du kan förbättra din mentala hälsa.,

enligt klinisk psykolog Ryan Howes, Ph.D, ”välbefinnande är förknippat med balans, förståelse, acceptans och konstant tillväxt.”Nedan hittar du 15 sätt att hjälpa dig att blomstra och stärka ditt välbefinnande.

1. Acceptera dina känslor. ”Vissa skulle hävda att de flesta av våra fysiska, mentala och relationella problem kommer från vår oförmåga att på ett adekvat sätt uppleva känslor”, sa Howes. ”Vi förnekar, begrava, projekt, rationalisera, medicinera, dricka bort, kväva i komfortmat, sova av, svettas ut, suga upp och sopa under mattan vår sorg, ilska och rädsla.,”

vissa människor spenderar mer energi på att undvika sina känslor än andra gör på att faktiskt känna dem, sa han. Så nyckeln är att ge dig själv ovillkorligt tillstånd att känna dina känslor. ”När du känner dig trygg nog att låta din vakt, oavsett om det är ensam eller med någon du litar på, kan du fokusera på situationen, uppleva känslorna fullt ut och kan då bättre förstå varför det gör ont och vad du vill göra om situationen”, sa Howes.

att skriva om negativa känslor hjälper också., Enligt klinisk psykolog Darlene Mininni har forskning visat att människor som skriver om sina djupaste känslor är mindre deprimerade och mer positiva om livet än innan de började skriva. För att skörda frukterna är det viktigt att följa några riktlinjer. Här är Mininnis emotionella skrivguide.

2. Ta dagliga risker. Struktur och rutin är viktiga. Men du kan också fastna i en ruta. Och det betyder att du inte växer, Howes sa. Att ta vissa risker kan vara hälsosamt och givande, sade han.,

”utmana dig själv att ta en risk varje dag, oavsett om det är att prata med någon ny, hävda dig själv, lita på någon, dansa, ställa in en tuff träning mål eller något som driver dig ur din komfortzon.”

3. Lev i nuet. ”Psykisk hälsa tenderar att bli utmanad när vi sugs in i vad som brukade hända eller vad folk gjorde mot mig snarare än att ta ansvar i vad jag gör eller skapar idag, just nu,” enligt psykoterapeuten Jeffrey Sumber., Han uppmuntrade läsarna att leva i nuet utan hyperfokusering på framtiden eller det förflutna.

4. Var introspektiv. Undvik att rosta genom livet utan att bedöma dig själv, sade Sumber. Till exempel frågar han sig regelbundet frågor som ”är jag i förnekelse om någonting eller motstår någonting någonstans i mitt liv?”

Duffy föreslog också att gå tillbaka och överväga var dina tankar, känslor och beteenden kommer ifrån. Du kanske frågar: Är det tänkt bra? Är det det beteendet nödvändigt? Finns det ett bättre alternativ?

5. Skratta., ”Ibland tar vi livet alldeles för allvarligt”, sa Duffy. Behöver bevis? Duffy sprang över information som avslöjade att barnen skrattar ungefär 200 gånger per dag; vuxna skrattar i genomsnitt 15 gånger per dag. Han föreslog allt från att se en rolig film till att spela spel som charader eller äpplen till äpplen.

6. Bestäm och leva dina personliga värderingar. ”fungera som ett” inre GPS-system ”som guidar dig genom livet, hjälper dig att fatta rätt beslut och hålla dig på rätt spår”, säger Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, en certifierad verkställande och life coach och ägare av medveten anslutning., ”Att veta och leva dina värderingar kommer att leda till en känsla av balans, självförtroende och uppfyllelse.”

7. Identifiera och använda dina individuella styrkor. Med hjälp av dina styrkor, sa väggar, hjälper dig att känna dig energiserad och bemyndigad. Inte säker på vad dina styrkor är? Väggar rekommenderade Tom Raths Styrkorfinders 2.0, som har 34 styrka teman och en bedömning.

8. Håll koll på dina tankar. Utan att ens veta det, kan du fångas i en ond cykel av negativa tankar, som verkar spira naturligt. Inte bara sänker dessa tankar vårt humör, men vi börjar också se dem som sanningar.,

lyckligtvis kan vi arbeta igenom dessa tankar och se dem för vad de är: osanna och bytbara. Väggar föreslog att övervaka dina tankar och utmanande och ersätta negativa. (Här är fyra frågor att ställa för att minska automatiska negativa tankar.)

9. Öva tacksamhet. ”Du hittar att du skiftar din övergripande syn på livet när du kommer att bilda ett tacksamhetsperspektiv”, sa Duffy. Han föreslog läsare göra en lista över tre saker de är tacksamma för varje morgon.,

en annan idé är att recitera minst 10 anledningar till varför du är tacksam för ditt jobb, enligt Master Certified life och career coach Kristin Taliaferro. ”Leta efter oväntade överraskningar som” mitt soliga kontorsfönster ”eller” coola arbetsvänner att äta lunch med.'”

för inspiration kan du kolla in levande liv som ett Tack av Mary Beth Sammons och Nina Lesowitz. Den är fylld av inspirerande berättelser om tacksamhet, enligt Duffy.

10. Upptäck eller återupptäcka en passion. Ta dig tid att överväga dina lustar., Till exempel försökte Duffys fru nyligen måla och fann att hon älskar det och är verkligen begåvad. ”Utan tvekan har det gjort stora saker för hennes övergripande känsla av välbefinnande”, sa han.

11. Gör det som gör dig lycklig. Ibland kan det kännas som om du går igenom dina dagar på autopilot, och det kan bli tråkigt och deprimerande. Börja dagen på en positiv anteckning genom att delta i en trevlig aktivitet varje morgon.

en av Taliaferros kunder började simma vid en YMCA-pool på morgonen., Hon berättade Taliaferro att det är helt skiftat hennes utsikter och lyfte hennes humör.

12. Bli av med ruttna ägg. ”Det finns vanligtvis minst ett ruttet ägg i ditt liv som drar ner dina mentala utsikter”, sa Taliaferro. Till exempel påverkas några av Taliaferros kunder särskilt av nyheterna. En av hennes klienter bestämde att om det inte är på AOL hemsida då hon inte behöver veta om det.

identifiera dina ruttna ägg och ta reda på hur du tar bort dem. Dina ruttna ägg kan verka små., Men även irritation kan lägga upp och chip bort på ditt humör och välbefinnande.

13. Omgiv dig med positiva dofter och ljud. Vår omgivning kan påverka vårt välbefinnande. ”Du kan skapa en positiv känsla hemma med citron, pepparmynta eller andra eteriska oljor du älskar”, sa Taliaferro. Hon spelar olika typer av musik regelbundet beroende på vad hon är på humör för.

14. Bli inspirerad. Hitta inspiration i allt från att prenumerera på ett dagligt citat till att lyssna på upplyftande ljudböcker på väg att arbeta för att läsa tidningar med spännande idéer, sa Taliaferro., Duffy föreslog också att läsa Inspiration av Wayne Dyer, som är en av hans favoriter.

15. Skär ut tid att meditera. ”Skydda några minuter varje dag för att sitta, slappna av och andas”, sa Duffy. Människor tenderar att tro att meditation är komplicerat. Men du behöver inte mycket tid eller ansträngning för att meditera, och det är ganska lugnande. Prova denna super enkel meditation från Mininni.