Följande är 12 av våra favorit icke-köttproteinkällor som barnen faktiskt gillar!

mandlar 1 ounce: 6 gram

vi vet att nötter är en stor källa till protein, men mandlar tenderar att vara en favorit för barn. De smakar bra rostade och råa. Vi älskar att äta mandel vanligt, i trail mix, blandas för att göra mandel smör för uppslag eller recept, i smoothies, eller blandas i power bollar,

Edamame: 1 kopp = 17 gram

Edamame är en favorit mellanmål för barn!, Värm upp det och låt dem pop dem ur pod, tillsätt skalade edamame att röra stek, och prova det i ett dopp!

Tofu: 1/2 cup = 10 gram

Vi har många sätt barnen kommer att äta tofu! Prova dessa krispiga bakade nuggets, i en smoothie eller i kombination med pesto pasta!

jordnötssmör: 2 matskedar = 8 gram

blanda din egen jordnötssmör, tillsätt jordnötssmör till smoothies, i havregryn, sprids på smörgåsar, doppa med äpplen, eller ens i popsicles!

Quinoa: 1 kopp kokt= 8 gram

Quinoa är en av mycket få vegetabiliska livsmedel för att ha den fullständiga profilen för alla 20 aminosyror.,Vi har så många sätt barn älskar quinoa! Prova stekt quinoa till middag, ostliknande quinoa kakor till frukost, Quinoa belagda kycklingnuggets till lunch, quinoa granola barer, eller till och med quinoa pizza bites!

linfrön: 2 msk ground = 3 gram

Vi har länge använt linfrö för alla typer av recept för våra barn! Smaken är inte överväldigande och den kan införlivas i livsmedel som bakverk som muffins, smoothies och till och med fransk toast.

kikärter: 1 kopp = 12 gram

om dina barn inte har provat rostade kikärter ännu, har vi 4 smaker som de inte kommer att kunna motstå!, Ett annat enkelt sätt att äta kikärter är att blanda upp det för att göra hummus. Du kan doppa hummus med bröd, pretzels, grönsaker, eller till och med använda den som en smörgåsspridning. Verkligen få barnen glada genom att göra denna speciella choklad hummus!

ägg: 1 ägg = 6 gram protein

  • färgägg hela året, inte bara vid påsktid. Det är roligare för barn att äta ett rosa eller lila ägg än en vanlig vit.
  • Vi gillar ”one eyed monsters” för en hälsosam frukost tips ., Vi skär en cirkel ut ur mitten av brödet, spraya båda sidor av brödet med smörsmakad matlagningsspray, Lägg brödet på en varm grill och knäcka ägget i mitten av brödet. Koka noggrant på båda sidor. Grilla också lite den utskurna brödcirkeln och servera både ”ansiktet med ena ögonägget” och det extra brödet.
  • fyller en pitaficka med äggröra. En pita kan vara lättare att hantera och hålla. Pitafickor är också höga i fiber.
  • vissa barn gillar inte smaken av ägg, men de älskar fransk toast. Blanda två till tre ägg i en grund skål., Lägg till en touch av kanel, lite vaniljextrakt och lite mager mjölk. Doppa skivorna av helvetebröd i äggblandningen. Se till att få en hälsosam beläggning av äggblandningen för att säkerställa maximal äggfördelar.

bönor (baljväxter) 1 kopp = 15 gram

bönor läggs till mexikanska rätter som tacos och cheesy chili är vanligtvis en favorit för barn. Men vi har också hittat barn som njuter av sina bönor blandade i ett dopp, regelbundet dopp. När du serverar bönor över ris, smälta lite ost på toppen. Smält ost gör alltid saker smakligare.,

solrosfrön-skalning och snacking, solrossmör

solrosfrön: 1 kopp (med skrov) = 10 gram

om dina barn spelar baseball, har de sannolikt haft en påse solrosfrön i dugouten! Barn som kan ta skalen av sina egna solrosfrön brukar njuta av dem. Ta skalade solrosfrön och lägg dem till trail mix, granola barer, eller strö dem på sallader. För det godaste sättet att göra solrosfrön, blanda upp dem för ett dopp eller sprida!

ärter: 1 kopp = 8 gram

har du någonsin sett de barn som äter frysta ärter!, Jag tyckte alltid att det var roligt när småbarn plockar upp ärter, färska eller frysta, och gobbled upp dem. Nu gillar jag att lägga ärter till pasta, sallader, potatisbar,ärtpesto och shepherds pie.

mejeri: 1 kopp =4-20 gram

slutligen, och eventuellt den mest barnvänliga högproteinmat måste vara mejeri. Grekisk yoghurt och stallost har den högsta mängden protein vid 20 gram per kopp! Blanda kockost med färsk frukt till frukost eller mellanmål. Använd grekisk yoghurt för att göra popsicles eller glass, smoothies eller fruktdipp.,

det finns verkligen så många fler, och vi kunde ha gjort 12 underkategorier av mejerisektionen ensam. Men vi vill gärna höra några av dina favorit icke-kött protein livsmedel som dina barn älskar, eller hur du använder några av de livsmedel som vi rekommenderar i din familj diet.