jag svettar inte, jag glittrar. Jag svettas inte, jag gnistrar. Jag svettas inte, jag glöder.
mantran Dot koppar, tidskrifter, t-shirts, alla typer av livliga objekt. Men svett är inte icky. Eller skamligt. Inte heller bör det vara vackert eufemiserad. Det ska firas-kvittot du får för att flytta din kropp. Det är därför vi föreslår ett nytt mantra för verkliga människor: jag svettas, därför är jag., Vi tror att Descartes, den mest rationella av våra grundande filosofer, skulle godkänna.
långsamt, säkert, och ganska offentligt, kvinnor omfamnar den vackra röra som är deras svett. Tänk på en hal Teyana Taylor som dansar sin mamma-flippin ’röv i ett gym i Kanye’ s ”Fade” video. Olympian track star Novlene Williams-Mills redo i en löpares lunge, hennes ansikte starkt bestämt, bär ingenting annat än en droppande våt födelsedagsdräkt för ESPNs kroppsproblem. Karlie Kloss drenched och skrattar i en ny Adidas annonskampanj. Låt dem aldrig se dig svettas? Hektar. Svett säljer.,
för att inte tala om att du skörda fantastiska fördelar i denna transaktion: att förstå dessa pärlor hjälper dig att bygga en varmare kropp men kan också öka din mentala hälsa. Sätt fart. När allt kommer omkring talar handlingar högre än ord.
svett håller oss vid liv
svett finns av en anledning: att upprätthålla en kropp temp så nära som möjligt till den optimala 98,6 grader. Men under träning ramper ditt blodflöde för att leverera mer syre till dina arbetsmuskler, höja din temperatur och utlösa dina eccrine svettkörtlar. Det är inte droppar av fukt som kyler dig, dock., Det är när din svett avdunstar att du tar bort värme och sänker din kärntemperatur. Uttrycka det så här: ”Om du inte svettas under med måttlig aktivitet, du skulle överhettas i 10 till 12 minuter, säger Christopher Minson, Ph D., codirector av Motion och omgivningsfysiologi Laboratorier vid Universitetet i Oregon i Eugene. Resultatet? Potentiell svimning, värmeslag, njurproblem och, eep, till och med död.
det bekämpar onda för att få dig att passa, snabbt
Inflammation är en av de största Buzz Killingtons för din ämnesomsättning och kardiovaskulär fitness., Men när du svettas, du grön-ljus en rad positiva reaktioner: din hjärtfrekvens hastigheter för att hålla blodet pumpas till dina rörliga muskler, öka blodflödet och styrkan i varje sammandragning över tiden. Du slår också upp värmechockproteiner (en speciell uppsättning responders som skyddar andra proteiner från skador); reparera skadade och signalproduktion av nya, friska proteiner. Studier visar att dessa killar även blockerar celler som aktiverar inflammation i kroppen.
relaterat: ’jag förvandlade helt min kropp utan att förlora ett enda pund—så här”
…,OCH GER DIG MER ENERGI FÖR TRÄNING
vältränad du är, desto snabbare kommer du att svettas. Verkar som om det skulle vara tvärtom, men: ”När du svettas tidigt in i träningen, det innebär att du kan reglera din temperatur innan det blir för hög, vilket kräver mindre energi, säger Lawrence Armstrong, Ph D., direktör för Human Performance Laboratory vid University of Connecticut i Storrs. Om du föreställer dig din energiförsörjning som en gastank, sparar energi på termoregulering innebär att du har mer vroom-vroom för att driva din faktiska träning.,
Denna twist på burpees kommer att få dig att svettas:
du kommer att öka styrkan och Nix kramper
svett är 99 procent vatten och 1 procent salt, kalium och kolhydrater. Men den lilla slivern av förlorat salt är viktigt: natrium hjälper till att balansera mängden vatten inuti och utanför dina celler, såväl som i ditt blod, för att hålla din kropp hydratiserad. Förlora för mycket av det och du riskerar trötthet, muskelkramper, minskad styrka—alla saker som gör din prestation sjunka., Den goda nyheten är, ju oftare du svettas, desto bättre blir din kropp på att bevara salt istället för att låta det sippra ut ur dina porer, säger Armstrong. (Studier visar åtta till 14 på varandra följande dagar av träning i värme kan göra en signifikant skillnad.) Det bästa sättet att berätta om du får i bättre form? Du ser färre vita streck från salt på ditt ansikte eller kläder, eller märker mindre gritty-känsla hud efter träning.
relaterat: de 3 flyttar du bör göra före varje styrketräning för att bygga mer muskler
…,OCH KANSKE ÄVEN ÅTERHÄMTA sig SNABBARE
”När du jobbar tillräckligt hårt för att svettas, din ökade blodflödet kommer att bära mer nedbrytnings—eller biprodukter från ansträngningsutlöst muskelskada—bort från dina muskler som kan hjälpa dig att känna dig mindre träningsvärk efter träningen, säger Patricia Christie, Ph D., chef för biologi vid Massachusetts Institute of Technology’ s Experimentell Studie-Gruppen. Den söta platsen är att vara mer än bekvämt varm, men inte så varm att du måste skära din träning kort och hindra dina resultat.,
(för dussintals fettblästringsrutiner du kan göra hemma, kolla in Salty Cat Workouts – den helt nya webbplatsen som innehåller världens bästa video träningspass gratis!)
det håller din lever frisk
Lore säger att en svettsession efter en natt av att dricka eller ohälsosam ätning kommer att detox dig. Vetenskapen säger något annat. ”Allt avfall du utsöndrar genom dina svettkörtlar är för minimalt för att göra en verklig skillnad”, säger Minson., Å andra sidan kan konsekvent konditionsträning, som vanligtvis får oss ganska klibbiga, skydda din lever, hjälpa den att göra sitt jobb—befria din kropp av ämnen som inte borde vara där—särskilt i ansiktet av alkoholrelaterade skador.
…Och vakter mot infektion
forskning visar mer än 70 procent av bakterier som finns i gymmet kan göra dig sjuk. Tur för oss, vårt svett innehåller en naturlig antibiotika som kallas dermcidin, som kan skydda dig från skadliga patogener (som E. coli och vissa stammar av staph infektioner) genom att döda inkräktare på kontakt.,
Relaterade: ”jag Gjorde Det ”Död Av Burpee” Utmaning Varje Dag i 2 Veckor—Här är Vad som Hände’
DU KOMMER att KÄNNA dig ANSLUTEN TILL DITT TRÄNINGSPASS
”Det är något känslomässigt omvälvande om att få riktigt, ymnigt svettig, säger Janet Buckworth, Ph D., chef för kinesiologi vid University of Georgia i Aten. ”Vi oroar oss alltid för att se presentabel, men att vara drenched i svett tvingar dig att flytta ditt fokus från ditt utseende till din upplevelse.,”Som ett resultat kan du helt fördjupa dig i din sesh och förlora de mentala hämningar som kan stoppa dig från att ge det allt.
…Och mer nöjd efteråt
det är troligt att svett ger något som ett enda träningspass inte kan: omedelbara bevis på prestation. ”Våra kroppar kommer aldrig att förändras synligt i slutet av en körning eller styrketräning”, säger Buckworth. ”Vi vet detta, men vi alla längtar efter omedelbara bevis på vårt hårda arbete.”Svett-vare sig det är en fuktig panna eller en drenched sportbehå—är just det.,
relaterat: alla är helt besatta av dessa $ 20 Leggings
det kan höja din självbild
allt som krävs är 20 minuters svettig aktivitet för att känna sig starkare och ännu smalare, per en ny studie publicerad i psykologi Sport och motion. Det handlar inte bara om humörlyften som kommer med frisättningen av endorfiner: träning med måttlig till kraftig intensitet uppmuntrar dig faktiskt att se dig själv i ett nytt ljus direkt efter evenemanget, en perk som forskare säger kan förbättra din interna dialog över tiden.
…Och hydrerar din hud
hur frågar du?, Ytoljan som svettas producerar skyddar din hud mot elementens torkningseffekter, även efter att du har sköljt av, säger dermatologen Neil Sadick, MD, grundare av Sadick Dermatology i NYC. (Och mer återfuktad hud = yngre hud.) För att maximera fuktfördelen, tvätta bara ansiktet när det känns oljigt—det här hindrar dig från att röra med hudens naturliga jämvikt. Sweats andra hy bonus? ”Det fungerar som en barriär, vilket kan bidra till att förhindra utbrott från yttre bakterier”, tillägger Sadick., Var noga med att undvika att orsaka akne, vilket händer när svett sitter tillräckligt länge på huden för att odla jäst, genom att tvätta ansiktet ASAP efter träningen.
svett kan till och med göra dig tröstare i din hud
”det finns några gånger när en kvinna är mer rå och verklig än när hon droppar svett, hennes hår är förstört och hennes smink smutsas eller saknas”, säger Buckworth. ”Om du kan vara okej, även innehåll, med den kraftfulla versionen av dig själv, kan du öka ditt förtroende för långdistansen.”Inte bara på gymmet—överallt bortom det också.,
den här artikeln uppträdde ursprungligen i December 2017-frågan om kvinnors hälsa. För mer bra råd, hämta en kopia av problemet på tidningskiosker nu!