din kropp kanske försöker berätta att du har en proteinbrist. Det är därför det är ett smart träningsdrag, och ett övergripande klokt hälsodrag, för att kunna känna igen tecken på lågproteinsymptom-och ta itu med dem ordentligt.
vuxna behöver cirka 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen, men många nutritionists känner att det inte räcker., ”Protein är byggstenen för DNA, och varje enskild del av oss har DNA, säger Monica Auslander, en Miami-baserade dietist och grundare av Kärnan Näring.
och om du är fysiskt aktiv behöver du troligen äta mer protein. ”Näringsrikt är det bränslet för tusentals metaboliska funktioner i vår kropp”, säger Auslander. ”Våra cellsystem kräver att det tillverkar hormoner, enzymer, ben, brosk, hud, vävnad och blod.”
desto mer anledning att känna till tecken på lågt protein.,
10 vanliga Lågproteinsymtom
du ser inte märkbara gymvinster
hela tiden i viktrummet kan vara för ingenting om du inte får tillräckligt med protein, säger Jim White, en registrerad dietist nutritionist och ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia Beach. Varför? För när din kropp börjar visa tecken på lågt protein kommer det att bryta ner muskelfibrer för att få vad det behöver. Det spelar ingen roll hur många reps du gör – utan protein, kommer du inte att bygga brawn.,
du sputter mid-workout
” När dina muskler inte har bränsle, inte du heller,” säger Auslander. Dessutom spelar protein en viktig roll i hur väl din kropp absorberar andra viktiga näringsämnen, som järn och kalcium. När dina näringstankar är låga, lider din uthållighet-en annan av tecknen på lågt protein.
de bästa proteinkällorna är riktiga livsmedel: mejeri, kött, ägg och liknande. Om du kan få näringsämnet så gör det. Om inte, börja överväga dina tillägg alternativ. (Gör dessa muskelbyggande protein snacks med det.,)
du känner dig sjuk mycket
om du har varit tvungen att missa några gym dagar eftersom du är under vädret, ta en titt på din kost. ”Protein spelar en mycket viktig roll i immunsystemet”, säger White och tillade att det konstruerar cellerna som håller dig frisk. ”Så om du inte konsumerar tillräckligt kan du ofta bli sjuk.”
för att få mer nytta av proteinet du äter, lägg till livsmedel som innehåller leucin – mjölk, ost, nötkött, tonfisk, kyckling, jordnötter, sojabönor och ägg är alla bra källor och kommer att bekämpa tecknen på lågt protein.,
du kämpar sömnlöshet
Stress är inte det enda som kan hålla dig vaken på natten. Om din kropp tror att den svälter, vill den att du ska äta – inte sova. Protein förbättrar känslan av tillfredsställelse efter måltiden. Utan den känslan kan din kropp ha problem med att bosätta sig i ett djupt och återställande vilotillstånd, säger Auslander. Det är en anledning till att du borde konsumera protein vid sänggåendet.
relaterat: 7 Högproteinbaserade middagar varje Spartan ska försöka
din attityd suger
snappade på din signifikanta andra eller killen som stavade ditt namn fel på Starbucks?, Irritabilitet är ett av tecknen på lågt protein. Genom att mildra effekten av kolhydrater hjälper långsamt smältande protein till att hålla ditt humör stabilt.
”om din kost inte har tillräckligt med protein för att stoppa insulinspikar och dips, kommer din personlighet definitivt att påverkas”, säger Auslander.
du har för många skador…
När du inte får tillräckligt med protein har din kropp svårt att absorbera kalcium och det kan leda till minskad bentäthet, säger White. Svagare ben ökar chansen att du skadar dig själv när du vrider upp löpbandet för att sprinta hastighet.,
relaterat: 3 enkla sätt att dramatiskt minska skaderisken
och du läker långsamt
enligt White sätter protein dig tillbaka ihop. Så om du uppvisar tecken på lågt protein och lider av ett snitt, blåmärken eller skrapa, kan skadan hålla sig längre om det inte finns tillräckligt med vävnadsbyggnadsmaterial för att bygga nya celler och vävnader.
din hårbotten visar
om du är genetiskt benägen för skallighet, finns det nästan inget du kan göra för att stoppa det. Men för vissa av oss kan plötslig håravfall vara ett tecken på proteinbrist., ”Proteinhjälpmedel i kroppens förmåga att producera nya celler, vilket innebär att utan tillräckligt med det kan du uppleva gallring av hår”, säger White.
Tja, fan. Passera vasslen. Och medan vi är på kosmetiska saker kan svaga naglar och torr hud också signalera lågt proteinintag.
relaterat: 7 stora hälsofördelar med att äta en växtbaserad Diet
du längtar efter kakor
kolhydrater ensam kan inte tillfredsställa dig, säger Auslander. Du behöver protein för att känna dig full och för att signalera till din kropp att du levererar den med maten den behöver., Om din hjärna alltid är i scavenger-läge börjar du längta efter alla dåliga saker (ahem, socker).
du kan inte fokusera
Protein är bokstavlig mat för tanke; utan det kan signalsubstanserna i din hjärna inte fungera korrekt. Det betyder att du kommer att ha problem med att koncentrera dig, och du kommer förmodligen att bli lätt distraherad, säger White.
om du har några av dessa tecken på lågt protein, leta efter sätt att lägga till mer protein i din kost. Med snabbköpshyllor fulla av proteinpulver, proteinstänger och till och med proteinöl – om det är din sak – borde det inte vara svårt.,