träna är mycket lättare när det inte känns som, Ja, Arbete.

lyckligtvis, hur hårt du tränar och hur hårt du tror att du tränar är två olika saker. Och den senare-kallad graden av upplevd ansträngning—RTE) – kan vara mer i ditt huvud än i dina muskler.

det finns trots allt en anledning till att löpbandet har smeknamnet ”dreadmill” och att människor avstår från sina träningspass när deras spellistor går torra., Faktum är att en 2012-recension som publicerades i International Revue of Sport and Exercise Psychology drog slutsatsen att lyssna på optimistisk musik inte bara minskar betyg av uppfattad ansträngning utan förbättrar kroppens energieffektivitet och sporrar bättre prestationer.

det är den sanna skönheten att leka med din RPE. Använd några knep för att sänka den, och du kan faktiskt träna hårdare, längre och utan att bryta en svett (eller åtminstone känna dig som du är. Plus, är chansen att du kommer att ha mycket roligare medan du är på det, förklarar träningsfysiolog Mike T. Nelson, Ph D., C. S. S. C., Och det är nyckeln till att hålla fast vid någon träning över långdistansen.

Så vad skär din RPE, förutom den uppenbara blaring av låtar och frånvaro av boll skav? Här är en idé: på din nästa körning, försök bara titta framåt snarare än runt. I en 2014 New York University studie, när åkare höll sina fasta ögon på ett mål rakt framför dem, de uppfattade mållinjen att vara närmare och vandringen att bli lättare. De avslutade också kursen 23 procent snabbare än de som tog in platserna.

under tiden, en lustiga studie av Northumbria University i Storbritannien., fann att när killar tränar i närvaro av en kvinnlig åskådare, sjunker deras RPE. Men när åskådaren är en kollega man, går motionsarens RPE upp. Så ja, du kanske vill sub i din flickvän som din nya träningskompis.

ändå är ett av de enklaste sätten att skära din RPE och upp dina träningsresultat bara för att få med aktiviteter du faktiskt tycker om. Här är 10 som kommer att bränna 1000 kalorier * innan du ens inser det.

* baserat på den genomsnittliga mannen som väger 195,5 pounds

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!,