10 livsmedelsbutiker häftklamrar som alltid bör vara på din inköpslista

gå till mataffären kan vara extremt överväldigande med så många gångar fyllda med olika livsmedel val—några friska och andra, inte så mycket. Det kan vara svårt att veta vilka livsmedel du bör fylla din vagn med. Speciellt utan en inköpslista-det kan vara lätt att bara fylla din vagn med frestande avlat och helt glömma det väsentliga.,

det var därför vi vände oss till experterna—Beth Lipton, receptutvecklare och mat—och wellnessförfattare samt Lindsay Huelse, pensionerad Sjuksköterska, certifierad näringstränare och grundare av health app, Fitt-cykeln-och frågade dem vad de rutinmässigt innehåller i sina veckovisa inköpslistor. Dessa objekt är friska, näringsrika och bör definitivt läggas till din lista innan din nästa resa till mataffären.

och missa inte de 21 bästa hälsosamma Matlagningshackarna genom tiderna.,

ägg är det första viktiga föremålet för din inköpslista. De är packade med protein, vilket innebär att de kommer att hålla dig fylligare längre, och de kan också användas i många olika hälsosamma recept för antingen frukost, lunch, middag och till och med desserter.

Liptons favoritmärken är Handsome Brook Farms och Vital Farms., Hon säger, ” Pasterade ägg är så mycket hälsosammare, högre i omega-3-fetter och E-vitamin än konventionellt uppvuxna, plus processen är mer human. Och de smakar bättre också.”

om du letar efter den perfekta drycken att ha efter ett träningspass och du är också en chokladälskare, leta längre än Rebbl Dark Chocolate Plant Protein Elixir., Huelse säger att det här alternativet är en av hennes favoriter eftersom det har ”16 gram växtbaserat protein, samtidigt som det innehåller flera andra super örter som maca root, ashwagandha och reishi.”

hennes hacka? Lägg det till din favorit smoothie eller kaffe för att ge dig den extra ökningen av protein. Inte bara är det ett hälsosamt alternativ, men det hjälper också till att bota din söta tand.,

Du kan aldrig gå fel och lägga ljusa, färgglada grönsaker till din kundvagn. Inte bara hyser de många vitaminer och näringsämnen, men de kan också ge dig inspiration för en rad måltider för att förbereda den veckan.,

”i min vagn hittar du alltid romaine sallad hjärtan, morötter, selleri, snap ärtor, broccoli, rädisor, paprika, avokado, gröna bönor, lök, vitlök och körsbärstomater”, säger Lipton. ”Jag kan alltid kasta ihop en sallad eller en snabb saute med denna blandning.

När du handlar mat, slår vi vad om att du inte ofta tänker på din tarmhälsa, men du borde förmodligen vara., Inte bara är detta kollagenvatten bra för din tarm, men det hjälper också till att främja friska leder, hud, hår och naglar också. Huelse tillägger: ”Detta kollagenvatten är fyllt med 10 gram protein samt 0 gram tillsätt socker, så det är ett bra alternativ att ha om du behöver en enkel proteinkälla. Du kan lägga skivor jordgubbar och citron för lite extra estetisk eller lägga till din favorit frukt smoothie.”(Relaterat: 11 Bästa Smoothies för att Förbättra Matsmältningen.,div>

satsa du tror du inte att en frusen pizza skulle göra vår lista? Inte alla pizzaalternativ i frysgången är hälsosamma för dig, men Cappellos kornfria pizza är ganska pärla. Lipton konstaterar att det alltid finns några lådor i frysen hela tiden. ”Den har mycket rena, alla igenkännliga ingredienser, och det kommer i fantastiska sorter., Mina favoriter är korv och paprika och pepperoni, men jag älskar dem alla, säger hon.

vi anser definitivt att benbuljong är ett skafferi. I motsats till normala lager och buljonger är den fylld med många näringsämnen såväl som protein. Huelse säger att en 8-ounce servering av benbuljong vanligtvis har cirka 10 gram protein.,

”Du kan också värma en kopp benbuljong att smutta på under de kalla vintermånaderna eller när som helst du inte mår bra”, tillägger hon.

gräsmatad köttfärs är en hälsosam och mångsidig inköpslista viktigt., Som Lipton säger, ”Det är en av de mest näringsrika täta livsmedel du kan äta, laddad med högkvalitativt protein, mineraler som järn och zink, B-vitaminer och konjugerad linolsyra, en antioxidant essentiell fettsyra.”

köttfärs kan köpas varje månad, eftersom det kan vara i frysen i upp till tre till fyra månader. ”Jag har alltid det till hands för att göra köttbullar, köttsås, hamburgare, tacos—och ibland sauterar jag bara lite för att lägga på toppen av min sallad”, säger Lipton.,

om du tittar i ditt skafferi nu kan du ha några få lådor med pasta, men om du inte har banza kikärter pasta, är det dags att lägga till den i din lista. Med 23 gram protein per portion samt 8 gram fiber är det ett enkelt byte för en hälsosammare måltid hemma.,

”Jag gillar att använda Banza pasta för typiska pastarätter som spaghetti och köttbullar, bolognese, och även lägga till min kyckling Nudel soppor eller pasta sallader,” säger Huelse. ”Pasta är en vecka förekomst i mitt hushåll så att ha ett hälsosamt alternativ är fantastiskt !,”

det här är ett objekt som lätt kan förbises när du trycker på mataffär, men det är super viktigt när du går att laga dina måltider under loppet av veckan. Lipton använder olika typer av matlagningsfetter beroende på vad hon gör.,

”För hög värme matlagning, Jag köper avokadoolja (Primal kök, Nutiva eller utvalda livsmedel) och ghee (från Thrive marknaden eller fjärde och hjärta), för medelvärme, Jag köper gräsmatad smör (Kerrygold är min favorit) och oraffinerad kokosolja (från Thrive marknaden), och för lägre värme, såser och förband, jag älskar extra jungfruolja (California Olive Ranch är en av mina go-to’ s).”

en av anledningarna till att det är så viktigt att variera dina fetter är inte bara för näringsvärde, men” eftersom du aldrig vill ta ett fett till en högre temperatur än dess rökpunkt”, förklarar Lipton., Så, om ditt kök ännu inte är fyllt med dessa väsentligheter, är det dags att få shopping.

vi förväntar oss inte att du hoppar över mellanmål gången när det gäller din inköpslista. Hummus är ett fyllnadsmat att hålla i kylskåpet hela tiden. Huelse rekommenderar Cedar Organiska Hummus och hon säger att koppla ihop den med några Enkla Kvarnar glutenfria kex. Hon lägger till det som en spridning till hennes smörgåsar vid lunchtid.,

”Du kan njuta av denna hummus med dina favorit grönsaker, kex, eller använda i en charcuterie board,” hon tillägger.

För mer, se till att kolla in 10 Enkla sätt att äta mindre socker från en kändis Nutritionist.