det finns massor av studier som visar om du gör lite motion på morgonen, kommer du att vara i ett bättre humör hela dagen lång. Du kommer att ha mer energi och du kommer säkert att bli en bättre kollega, vän eller partner.

en psykolog vid Duke University har undersökt effekterna av motion på deprimerade patienter och han har kommit till slutsatsen att motion har en bestämd roll vid behandling av detta tillstånd och har en viktig roll för att förhindra människor från återfall., Enligt New York Times har forskare nu fastställt att träning också ökar din hjärnkraft.

dessutom finns det studier från Appalachian State University som visar att blodtrycket kan minskas genom att göra regelbunden morgonövning.

här är 10 enkla morgonövningar som hjälper dig att må bra hela dagen. Du kan inkludera några av dem i din morgonövning rutin eller göra dem alla hemma utan att behöva anmäla sig till ett gym. (Förutom följande övningar, missa inte denna enkla Cardio Home Workout Plan gratis!,)

kontakta din läkare innan du börjar någon form av träningsrutin om du är ny på detta.

Cat Camel Stretch

Stretching övningar är användbara för muskeltoning och även förhindra artrit. De kan antingen vara dynamiska eller statiska.

dynamiska sådana som cat camel stretch, är särskilt användbara för att göra andra övningar på morgonen. De är också fördelaktiga vid andra tider på dagen, särskilt efter långa perioder av stillasittande arbete. Detta är bra för spinal flexibilitet och är en bra uppvärmning övning.

knäböj på alla fyra., Börja med att avrunda ryggen precis som en kamel så att ditt huvud kommer att försöka träffa ditt bäcken. Det här är kamelpositionen. Sänk sedan ner och lyft huvudet så att din nedre rygg är välvd. Det här är kattens position. Gör dessa rörelser långsamt och smidigt. Cirka 4 eller 5 gånger.

reklam

här är en video som guidar dig genom:

gå en promenad eller en körning

det här görs bättre utanför så att du kan ansluta till naturen men springa inuti på en löpband är nästan lika bra., Du kan ta tid själv och öka längd och tid enligt ditt träningsprogram.

har alltid nya mål att nå. Börja med rask promenad och arbeta upp för att köra. I min ålder går jag fortfarande!

hälsofördelarna är avsevärda. Du kan bygga starkare ben och du kan hjälpa till att behålla din vikt.

du hjälper också ditt hjärta att hålla sig frisk och hålla blodtrycket lågt.,

Läs mer om fördelarna med att köra här: 8 fördelar med att köra 5 minuter varje dag du inte visste

Jumping Jacks

Michelle Obama är ett stort fan av denna övning och har blivit ”Jumper in Chief.”De är bra för kardiovaskulär hälsa och även för toning muskler, särskilt kalvarna och deltoiderna.

Stå med fötterna ihop. Hoppa medan du sprider dina armar och ben. Återgå till första positionen och fortsätt! Du kan börja med att göra dessa i 1 minut och sedan gradvis bygga upp till det nummer du är bekväm med., Så här:

reklam

Abductor Sidohissar

titta på videon nedan för att se hur du gör den här övningen. Dessa muskler är viktiga eftersom du använder dem varje dag för att springa, komma in i bilen eller på och av en cykel. De är mycket viktiga också för din kärnstabilitet och förhindrar att bäckenet lutar.

gör ungefär 10 till 15 höjningar för varje sida så här:

Balancing Table Pose

detta är en klassisk yoga pose. Det gynnar ryggraden, balans, minne och koncentration.,

börja med tabellen pose (händer och knän). Andas in innan du börjar varje rörelse. När du andas ut, höja ditt vänstra ben parallellt med golvet när du lyfter höger arm, också parallellt med golvet. Andas in när du sänker arm och ben. Upprepa för andra sidan. 10 repetitioner på varje sida är en bra utgångspunkt.

ben knäböj

inte bara benen är inblandade utan även höfter och knän.

Stå med fötterna lite längre ut från dina höfter. Armarna är framför dig., Sänk sedan dig själv som om du ville sitta ner tills du når en 90 graders vinkel. Du kan gå ner längre om du vill. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15 gånger för 2 uppsättningar för nybörjare.

fördelarna är att dessa övningar hjälper till med knästabilitet och kan gynna benmusklerna som quadriceps, hamstrings och kalvar.

reklam

Push Ups

du börjar ligga ner (nedåt) men med din kropp hålls upp på Armlängd. Dina händer ska vara i linje med axlarna. Andas in när du sänker din kropp., Det är ganska lätt. Nu, när du andas ut, måste du komma tillbaka till startpositionen.

en enklare version att börja med är att böja benen vid knäna så att du inte behöver lyfta hela kroppen.

nybörjare kan ta upp till en månad för att kunna göra 100 push-ups så du måste börja med ett mycket litet antal och gradvis öka det.

denna övning är utmärkt för att stärka bröstet, axlarna och tricepsna. Det är en stor förstärkning övning för många muskelgrupper. Faktum är att de flesta muskler från tårna till axlarna används.,

cykel Crunches

det finns många crunch övningar som riktar sig till abs. Cykelkrisen är en variation där du arbetar mer muskelgrupper. Sikta på 15 till 20 reps att börja med.

titta på videon för att se hur detta görs korrekt:

utfall

Stå med fötterna axelbredd isär. Placera din hand på dina höfter. Ta ett stort steg framåt med höger ben. Se till att knäet inte går för långt framåt, det vill säga förbi tårna. Vänster knä kommer att gå ner till nästan golvnivå. Byt benen när du går på.,

försök att göra en uppsättning mellan 8 och 12 reps för varje ben. Det är viktigt att tillåta en vilodag, så denna övning ska göras på alternativa dagar, speciellt om du använder vikter.

reklam

denna övning är utmärkt för att stärka och toning quadriceps, glutes och hamstrings.

Bicep Curls

Du kan göra det här sittande så om du spenderar mycket tid på telefonen är det här en bra övning att göra.

Välj lämpliga hantlar eller ett annat hushållsobjekt som du enkelt kan hålla., Sitt ner med hanteln i handen. Du måste sitta lite framåt så att dina triceps kan luta sig på låret för att ge dig stöd.

ta sedan den viktade armen upp till axellängden och sedan ner igen. Andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den.

Här är några viktiga anteckningar innan du börjar göra denna övning:

försök att göra en eller två uppsättningar av cirka tio repetitioner för varje arm och sedan byta armar.

dessa övningar är verkligen användbara för att tona armmusklerna., Dessutom kan de stärka och tona brachioradialis-muskeln i underarmen. Det här är musklerna vi använder för att hämta saker när vi böjer armen vid armbågen så vi använder dessa muskler otaliga gånger om dagen.

Du kan behöva bygga på en vilodag för de tyngre övningarna, nummer 6-10. På vilodagarna kan du göra mildare stretchövningar och även några promenader eller löpning.

morgonövning är inte bara en bra humör booster, men hjälper dig att hålla din vikt ner och också sova bättre! Börja med en eller några av dessa övningar i din morgonrutin!,

fler övningar för nybörjare

  • hur öva morgon Yoga förvandlar ditt liv (+10 nybörjare poser)
  • få passform över 40: de 7 bästa träningsrutiner för nybörjare
  • motion rutin som bäst passar dig (med 3 svårighetsgrader att välja)
  • 4 Bästa nybörjare övningar att göra hemma
  • 7 fantastiska saker som kommer att hända när du planka varje dag

utvalda Foto Kredit: Unsplash via Unsplash.,id=”b144a85edc”>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise