en rökvanor kan skada nästan alla delar av rökarens kropp. Men läkare — och rökning allmänheten-har inte alltid vetat det.
innan forskare blottade kopplingarna mellan rökning och de många sjukdomar som det kan orsaka, körde tobaksbolagen annonser som främjade hälsofördelarna med sina cigaretter.
”har du någon av dessa små nervösa vanor som att vrida din näsduk … (eller) leka med din ring?”frågade ett samtal annons från 1934. ”Dessa kan alla vara tecken på jangled nerver. …, Kom ihåg, om du röker kameler, kan du röka så många du vill, för kamels dyrare tobak aldrig jangle nerverna.”
denna annons blir naturligtvis mycket fel. Inte bara är rökning en av de oerhörda möjliga vanorna; fidgeting — de ”små nervösa vanorna” — kan faktiskt vara bra för dig.
historien föreslår då att det inte alltid är lätt att ta reda på vilka ”laster” som är värda att kasta. Så vilka ”dåliga” vanor är egentligen inte dåliga för dig?
”dåliga” vanor Du kan behålla
Fidgeting., Studier tyder på att människor som gör mer ”tillfälliga” rörelser-som upprepade gånger knackar på fötterna eller går upp för att gå till toaletten — har en lättare tid att behålla sin vikt och deras hjärta och lunghälsa. Fidgeting kan också vara ett relativt hälsosamt sätt att frigöra nervös energi eller kreativitet.
så om du fidget, det finns ingen anledning att sluta. Med det sagt är fördelarna med fidgeting inte tillräckligt stora – och resultaten är inte avgörande nog-för att motivera att du släpper din träningsrutin för att knacka fingrarna på bordet.
dubbelkontroll., Går du ibland hem några minuter efter att ha gått, bara för att se till att du låste dörren? Medan de kan göra dig sen eller irritera din make, har dessa typer av vanor en självbevarande effekt. Att en gång garagedörren verkligen är öppen, eller om du verkligen har sallad i tänderna, kommer du förmodligen att vara glad att du kollade.
som sagt, prata med din läkare om du tvångsmässigt kontrollerar saker i en utsträckning som väsentligt stör det dagliga livet, vilket kan vara ett tecken på en psykisk störning.
dricka (med måtta)., Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för alkoholism; huvud, nacke, mage och bröstcancer; och riskabelt beteende (vilket i sin tur kan leda till bilolyckor eller sexuellt överförbara infektioner).
men små mängder alkohol kan ha hälsofördelar, särskilt för ditt hjärta. En stor studie visade att måttliga drinkare var ungefär en tredjedel mindre benägna än nondrinkers att få hjärtinfarkt.
nyckeln är moderering. Det betyder inte mer än en drink om dagen för en kvinna och inte mer än två drycker om dagen för en man. (En drink motsvarar 12 uns öl, 5 uns vin eller 1.,5 uns sprit.)
många gånger tänker vi inte på dåliga vanor som att inte göra saker. Men inte utöva är faktiskt en av de vanligaste dåliga vanorna.
vanor Du bör bryta
rökning. Även i de minsta kvantiteterna är rökning dålig för dig. Försök att sluta så fort du kan. Ett knep är att sätta små mål och minska gradvis innan du slutar helt.
tror att det tar år för din kropp att skörda fördelarna med att sparka vanan?, Gissa igen: fördelarna med att sluta börja bara 20 minuter efter din sista cigarett.
tränar inte. Inte alla dåliga vanor är lika uppenbara som att röka. Många gånger tänker vi inte på dåliga vanor som att inte göra saker. Men inte utöva är faktiskt en av de vanligaste dåliga vanorna.
om du är för upptagen för att gå till gymmet kan du fortfarande få fördelarna med motion genom att göra det i små bitar. Träning 15 minuter på morgonen, 15 minuter vid lunch och 15 minuter efter arbetet är lika bra som en kontinuerlig 45-minuters träning.
sover inte tillräckligt., En annan dålig vana genom att utelämna, få för lite sömn kan ha allvarliga hälsoeffekter. Forskning har visat att kronisk sömnbrist ökar risken för högt blodtryck, diabetes, fetma, depression, hjärtinfarkt och stroke.
de flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn en natt — så du borde gå och lägga dig tillräckligt tidigt för att få så mycket. Om du regelbundet har problem med att somna, diskutera det med din läkare.
titta på en skärm strax före sängen. Ett sätt att få mer sömn? Bryt den allt vanligare dåliga vanan att titta på en skärm precis innan du går och lägger dig.,
man tror att ljus, särskilt från saker som tv, tabletter och smartphones, kan påverka hormonerna som hjälper oss att sova. Så använd inte dessa saker inom en timme eller två av att gå till sängs, särskilt om de du har problem med sömn.
Slouching. Skärmar också ibland få oss att puckla över dem. Och rutinmässigt hunching eller slouching, oavsett orsak, kan orsaka ryggsmärta. Om du spenderar hela dagen sitter framför en dator, stå upp så ofta (kanske till och med nu) och gå runt.