Dacă ați suferit vreodată de durere care se execută de la partea inferioara a spatelui în jos în picioare, ar putea fi suferă de sciatica. Pentru prea mulți, provoacă și probleme cu somnul. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a dormi cu sciatica.

ce este sciatica?durerea sciatică provine din iritarea sau inflamația nervului sciatic. Acesta este cel mai lung nerv al corpului uman. Se execută în jos măduva spinării, în fese, și în jos fiecare picior., Simptomele sciaticii includ:

  • dureri de picioare
  • dureri de spate inferioare
  • furnicături și amorțeală la nivelul picioarelor și picioarelor

următorul videoclip oferă o imagine de ansamblu a acestei afecțiuni, împreună cu unele abordări comune de tratament. Un lucru video nu acoperă, cu toate acestea, este tehnici de dormit cu sciatica.

cum să dormi cu sciatica

există câteva opțiuni pe care le puteți încerca să vă reduceți durerea sciatică noaptea. Acestea variază de la ajustarea poziției de somn până la încercarea diferitelor întinderi înainte de culcare., Pentru unii care suferă de dureri severe noaptea, există și medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a ajuta la somn.în general ,aceste sfaturi vă încurajează să experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Somnul este atât de important pentru pacientul cu durere. Pierderea acestuia vă poate crește durerea în ziua următoare, ducând la mai puțin somn a doua zi. Devine ușor un ciclu teribil. De aceea vă încurajăm să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine dacă aveți probleme cu somnul cu sciatica, indiferent dacă pare puțin neortodox sau se obișnuiește.,cel mai bun mod de a dormi cu sciatica este să găsești o poziție de dormit care să funcționeze pentru tine și să rămâi cu ea. Mulți pacienți constată că, chiar dacă pot rămâne într-o singură poziție pentru cea mai mare parte a nopții, le oferă cantitatea minimă de somn de care au nevoie pentru a funcționa în timpul zilei. Și, pentru mulți, găsind poziția corectă, puteți evita cea mai mare parte a durerii de noapte.după cum am vorbit în postarea noastră despre cea mai bună poziție de dormit pentru dureri de spate inferioare, așezarea pe spate este cea mai bună pentru mulți oameni., Dar acest lucru este ușor diferit cu sciatica. Întinzându-vă pe spate poate fi cel mai bun, dar alții preferă să stea pe laturile lor.dacă vă puteți întinde pe spate, ridicați genunchii cu câteva perne stivuite între ele și pat.dacă sunteți un dormitor lateral, îndoiți genunchiul de sus și trageți-l spre cap. Sprijină-ți genunchiul cu două – trei perne, astfel încât șoldurile tale sunt pătrate în timp ce dormi.când încercați să dormiți cu sciatică, este mai bine să dormiți pe o saltea fermă., Dacă o saltea nouă nu este în buget, puteți încerca câteva locuri de dormit diferite pentru a vedea dacă vă ajută durerea.aceasta ar putea include dormitul într-o cameră de oaspeți cu o saltea mai fermă, în special în nopțile în care durerea se aprinde.de asemenea, puteți încerca să dormiți pe podea, cu un covor sau o foaie de yoga sub dvs. După cum explică sănătatea coloanei vertebrale, unii oameni experimentează de fapt mai puțin disconfort și durere în timpul nopții atunci când dorm pe podea. Poate dura câteva zile pentru a vă obișnui cu podeaua, așa că nu renunțați după o singură noapte.dacă podeaua nu o face pentru dvs., încercați un recliner., Mulți pacienți iubesc această opțiune, spunând că le permite să doarmă de fapt noaptea.deci, o parte este mai dureroasă decât cealaltă, dar ești predispus să te rostogolești mult în somn. Cu ce te ocupi?un comentator ingenios pe un forum de sciatică sugerează:

” după nopți de trezire în durere, am început să port pantaloni scurți de antrenament cu buzunare în pat și am pus o minge de tenis în cea dreaptă. Acum nu mă mai întorc pe partea aia!,”

această soluție simplă le-a oprit de la rulare în mijlocul nopții, și ar putea ajuta!

investiți într–o pernă bună pentru gât

durerea dintr-o zonă nu rămâne doar acolo-are impact asupra întregului nostru corp. Prea mulți oameni dorm cu perne prea pufoase care își dau gâtul noaptea sau perne fără sprijin. Menținerea coloanei vertebrale superioare drepte în timpul nopții poate ajuta la reducerea durerilor de spate mai mici mai târziu. Vă recomandăm câteva dintre pernele noastre preferate pentru dureri de gât aici.,unii pacienți găsesc o ușurare măsurabilă, în special din cauza durerii severe localizate, încercând plasturi și creme de calmare a durerii înainte de culcare. Plasturele Imbue, în special, durează opt ore. Poate fi aplicat pe partea piciorului și a spatelui inferior la începutul nopții, pentru a reduce durerea. De asemenea, puteți încerca, de asemenea, creme de calmare a durerii, cum ar fi cele cu capsaicină sau mentol.

zonele dureroase de gheață înainte de culcare

au avut o zi deosebit de activă sau dureroasă?, Mulți medici recomandă înghețarea petelor dureroase înainte de a merge la culcare. Înțelepciunea și sănătatea recomandă: „plasarea unui pachet rece sau a unui pachet de gheață pe coloana inferioară, coccisul și/sau fesa timp de 20 de minute o dată la 2-3 ore va ajuta la reducerea umflăturii și, de asemenea, la reducerea durerii.în acest caz, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de glazură. Acestea pot avea sugestii pentru durata sau cât de des ar trebui să fie glazură zone dureroase.dacă sciatica dvs. este cauzată de mușchii tensionați care irită nervul sciatic, o anumită întindere ușoară ar putea reduce această presiune., Vă sugerăm zece întinderi de sciatică pe care le puteți face oricând, oriunde (chiar și din pat!) într-o postare recentă pe această temă.

fii sârguincios cu privire la igiena somnului

igiena somnului se referă pur și simplu la obiceiurile și activitățile în care te angajezi înainte de culcare. Multe plângeri de somn provin de fapt din rutine neregulate pe timp de noapte. De exemplu, privirea la ecranul albastru al unui televizor sau al unui pat de telefon poate perturba grav somnul. Exercitarea prea curând înainte de culcare ridică temperatura corpului de bază, ceea ce face somnul mai dificil.,o rutină bună de igienă a somnului încorporează câteva obiceiuri de noapte care semnalează corpului tău că este timpul să dormi. Puteți alege să beți o cană caldă de ceai de mușețel sau să citiți ușor înainte de culcare. Sau, ai putea încerca o practică de meditație restaurativă de zi cu zi. Ceea ce contează este să vă bucurați de rutina dvs., așa că sunteți încurajați să o faceți în fiecare seară înainte de culcare. Trecem peste mai multe sfaturi de igienă a somnului într-o altă postare pe blog.pentru perioade dureroase sau pentru întreținere regulată, un masaj sciatic vă poate ajuta să reduceți tensiunea musculară și să ușurați durerea., Într-o postare recentă, discutăm câteva dintre opțiunile de masaj pe care le aveți, variind de la auto-masaj cu o minge de tenis până la declanșarea terapiei punctuale.în cele din urmă, cel mai bun și cel mai important sfat pentru a dormi cu sciatica se reduce la a vorbi cu medicul dumneavoastră. Dacă durerea sciatică vă afectează grav capacitatea de a dormi, afectează capacitatea naturală de vindecare a corpului. Ignorând acest lucru, sau împingând prin ea, ar putea duce doar la mai multă durere în jos linia.în schimb, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care le-ați putea avea pentru a dormi cu sciatica., Ei pot recomanda somn medicamente pentru a utiliza pe o bază după cum este necesar. Sau, mai probabil, vor introduce mai multe tratamente în rutina dvs., astfel încât să puteți reduce durerea sciatică noaptea., Aceste terapii naturale includ:

  • regimuri de Exercitare
  • terapie Fizică
  • modificări Dietetice
  • Chiropractic de îngrijire
  • terapie Biofeedback

Daca durerea este severa si nu raspunde la aceste tratamente, ei pot încerca mai multe terapii avansate, cum ar fi:

  • injecții Epidurale de steroizi
  • stimularea măduvei Spinării
  • punctul de Declanșare injecții
  • ZECI unitate de terapie

Obțineți ajutor pentru dormit cu sciatica

de Dormit cu sciatică nu ar trebui să fie ceva de groază toată ziua., Aveți mai multe opțiuni de tratament și tehnici care vă pot ajuta să vă reduceți durerea noaptea. De exemplu, ai putea încerca să urmeze o rutină care include:

  • Ușor de sciatica se întinde înainte de culcare
  • Masaj de calmare a durerii creme în zonele dureroase, sau sprijinindu-perne la modul în care ai nevoie
  • O scurtă meditație de rutină pentru a șterge gândurile

în Timp ce această rutină nu poate vindeca sau opri sciatica complet, acesta vă poate ajuta să obține restul de care ai nevoie., Și fără asta, corpul tău nu va avea spațiul de vindecare de care are nevoie pentru a ajuta la calmarea inflamației sau iritației care îți provoacă durerea.pentru ajutor și mai specializat, faceți clic pe butonul de mai jos pentru a găsi un medic de durere în zona dvs. Vor putea diagnostica cauza și amploarea durerii dvs., sugerând în același timp abordări de tratament care ar putea funcționa pentru dvs. Cu ajutorul potrivit, durerea în timpul somnului cu sciatica ar putea fi un lucru din trecut.