może czujesz się zły regularnie. Jesteś rozdrażniony, porywczy i zrzędliwy. Może pstrykasz (lub chcesz pstryknąć) na wszystkich wokół ciebie – ponieważ twój gniew przypomina tsunami. Musi się w coś rozbić. Ale nie wiesz, dlaczego tak się czujesz. Nie masz pojęcia, dlaczego jesteś taki zdenerwowany.
skąd się bierze ten niewyjaśniony gniew? Co to znaczy?
może być wiele różnych przyczyn. Jednym z wyjaśnień jest to, że masz słabe granice. Mówisz „tak”, Kiedy naprawdę chcesz powiedzieć „nie”., Robisz dla innych rzeczy, których nie czujesz się komfortowo. Ciągle jesteś wyczerpany i wyczerpany.
ale możesz nie nawiązać połączenia-powiedziała dr Julie de Azevedo Hanks, właścicielka terapii rodzinnej Wasatch i autorka poradnika asertywności dla kobiet: jak komunikować swoje potrzeby, wyznaczać zdrowe granice i przekształcać swoje relacje. „może po prostu myśleć, że ludzie wykorzystują i nie zdają sobie sprawy, że mają udział w tej dynamice.”
a może za mało śpisz lub toniesz w listach rzeczy do zrobienia., Co sprawia, że „trudniej jest uzyskać dostęp do emocjonalnych umiejętności radzenia sobie”, powiedział Hanks.
może to depresja. „Wydaje się, że istnieje nieporozumienie, że depresja płacze cały czas i nie wstaje z łóżka.”Jednak zwiększona drażliwość jest częstym objawem, Hanks powiedział.
może to niepokój. „Osoby z wysokim lękiem często czują się na skraju przytłoczenia, ponieważ muszą tak ciężko pracować, aby zarządzać własnym wewnętrznym stanem emocjonalnym.,”Więc kiedy pojawia się trudna sytuacja, możesz być maksymalnie wyczerpany, co objawia się jako gniew lub krótki lont, powiedziała.
psychoterapeutka Rebecca Wong, LCSW, widzi wiele osób i par, które są wściekłe z powodu problemów relacyjnych. Oznacza to, że są źli na współmałżonka, dzieci, rodziców, przyjaciół lub współpracowników. Na przykład, może są źli, ponieważ czują się niewidzialni lub jakby nie mieli znaczenia, powiedział Wong, założyciel connectfulness counseling.
może spodziewałeś się, że Twój najlepszy przyjaciel cię wesprze, ale tego nie zrobili., Może oczekiwałeś, że współmałżonek pomoże Ci bardziej w domu. „To właśnie tam, jeśli przyciski te są wystarczająco często popychane, możesz przełączyć się w stan gniewu, nawet nie wiedząc, dlaczego.”
gniew wynika również z chęci kontrolowania tego, co jest poza nami” – powiedziała Michelle Farris, psychoterapeutka z San Jose, Calif., który uwielbia pomagać ludziom nauczyć się radzić sobie z gniewem i budować zdrowe relacje. Lata temu Farris pracował z młodą kobietą, która zdała sobie sprawę, że skupienie się na tym, co robią inni, wywołało jej frustrację.
czasami możesz w ogóle nie czuć złości., Raczej Twoje działania mogą być pasywno-agresywne i możesz czuć się urażony. Wielu klientów Hanksa, którzy mają „problemy z gniewem”, nie pozwala sobie wyrazić swojego gniewu.
na przykład, Hanks pracował z Cindy (nie jej prawdziwe imię), kobieta po trzydziestce, która wydawała się wesoła i pozytywna—i wyczerpana. Cindy była doskonałym opiekunem i miała wielką empatię dla wszystkich (oprócz siebie). Ma dwoje niepełnosprawnych dzieci. Jej mąż rzadko pomagał. Albo odłączył się od dzieci, albo eksplodował. Cindy ciężko pracowała, żeby wszyscy byli szczęśliwi.,
Kiedy połączyła się ze swoimi myślami i uczuciami, zdała sobie sprawę, że czuła się wściekła, że zajmuje się większość rodzicielstwa i pozwala jej mężowi się pozbyć za to, że nie wchodzi w interakcję z dziećmi. Zdała sobie również sprawę, że pod jej gniewem kryje się samotność. Nie czuła się wspierana.
może tak jak Cindy, też nie jesteś w zgodzie ze swoimi uczuciami. „Większość z nas nie nauczyła się poruszać naszymi emocjami”, powiedział Farris, również autor e-booka The 4 Essential Steps to Building Your Confidence (który można pobrać tutaj za darmo).,
„zamiast tego społeczeństwo zachęca nas do unikania konfliktów, bycia miłym i mówienia „tak”, gdy mówimy „nie”.”Najbardziej zmagamy się z gniewem, ponieważ nadal jest postrzegany jako emocja tabu, powiedziała.
obawiamy się, że wyrażając swój gniew, zranimy czyjeś uczucia, ewentualnie stracimy kontrolę lub ryzykujemy zrujnowanie związku, powiedział Farris. Uważa jednak, że kiedy skutecznie poruszamy się po złości, to jest to dar. „Uczy nas, kiedy coś jest nie tak, lub kiedy podjąć odpowiednie działania—lub nic nie robić.,”
na przykład Cindy zastosowała swój gniew do składania konkretnych próśb do męża, aby miała więcej wsparcia i czuła się mniej samotna. Klientka farrisa przekierowała jej energię na siebie i nauczyła się zarządzać własnymi myślami. „Nauczyła się wyrażać swoje uczucia bez obwiniania i robić sobie przerwę przed wybuchem.”
Farris podzielił się tymi sugestiami, aby skutecznie radzić sobie z gniewem:
„gniew jest często drugorzędną emocją” Pod frustracją i rozdrażnieniem Zwykle kryje się wrażliwa emocja, taka jak samotność( jak w przypadku Cindy), smutek czy strach., I zazwyczaj jest trudniej dotrzeć i wyrazić, powiedziała. Ze swoimi klientami Hanks posługuje się metaforą, że emocje są oceanem. Prosi ich, aby narysowali powierzchnię oceanu i napisali lub narysowali to, co czują. Następnie prosi ich o burzę mózgów, które mogą pływać pod powierzchnią.
pamiętaj, że gniewne uczucia to nie to samo, co brutalne zachowanie. Mamy tendencję do używania terminów zamiennie, co stworzyło błędne przekonanie, że gniew jest ” zły.”
gniew jest cenną i życiową emocją., „Uznanie uczucia gniewu i wykorzystanie tej świadomości do zrozumienia podstawowych wrażliwych emocji jest kluczem do zdrowia emocjonalnego.”