w mojej rodzinie jest znana historia o tym, że spałam z babcią, gdy miałam 5 lat, a ona budziła się z moimi stopami na twarzy. Moja babcia, która była bardzo właściwa, śmiała się, kiedy opowiadała ludziom o moim notorycznym rzucaniu i obracaniu, i różnych pozycjach, w których skończę.

myślałem o tej historii, gdy moje własne dzieci były małe, i znajdowałem je w łóżeczkach lub łóżkach na przeciwległym końcu, gdzie kładłem je spać — zwykle z kołdrami skręconymi wokół nóg., Najwyraźniej odziedziczyli mój dziecięcy nawyk poruszania się podczas snu.

prawda jest taka, że ja nigdy z tego nie wyrosłem i oni też nie. Wciąż znajduję mojego nastoletniego syna w łóżku z kołdrami tkającymi przez jego wysokie ciało lub całkowicie na podłodze. Moje rzucanie i obracanie budzi mnie, a ja spędzam godziny każdej nocy oglądając telewizję lub wpatrując się w sufit, próbując zasnąć.

Kiedy skontaktowałem się z Dr., Katherine M Sharkey, profesor medycyny, Psychiatrii i ludzkich zachowań na Uniwersytecie Browna, aby uzyskać wgląd w nawyki senne mojej rodziny, powiedziała, że nie jest nienormalne poruszanie się podczas snu, szczególnie u dzieci.

można się poruszać i nie mieć problemów ze snem, ale są też zaburzenia snu związane z nocnymi ruchami, w tym bezsenność.

zasypianie a zasypianie

jedno z badań wykazało, że 25% Amerykanów doświadcza napadów bezsenności każdego roku, ale nie staje się to długotrwałym problemem dla 75% z nich.,

„są ludzie, którzy mają problemy z zasypianiem i jest bezsenność”, powiedział Sharkey. „gdzie ludzie zasypiają OK, ale przez całą noc, mogą dostać godzinę snu, ale obudzić się.”

niektóre z powodów, dla których ludzie mają problemy z osiadaniem na początku nocy, to lęk, problemy z wyłączeniem umysłu lub opóźnienie dobowe — próba pójścia spać zbyt wcześnie na zegar biologiczny.

„utrzymanie snu polega na tym, że ludzie zasypiają, ale budzą się i mają problemy z zasypianiem., Dużo czasu z tym nie może być Składnik ból, nie może być Składnik perimenopause, lub mogą potrzebować do korzystania z łazienki, ” Sharkey powiedział.

jak zwalczyć bezsenność

kiedy budzę się w środku nocy, zazwyczaj daję sobie kilka minut na powrót do snu, a jeśli mi się nie uda, włączam telewizor. To zwykle budzi mnie jeszcze bardziej i oglądam stare odcinki „prawa & Zamów” lub „przyjaciół” godzinami. To oczywiście nie jest zbyt dobre podejście, ponieważ jestem zmęczony następnego dnia.,

podejrzewałem, że trenuję się budzić każdej nocy, a Sharkey potwierdził moje podejrzenia. Wyjaśniła, że jedną z pierwszych rzeczy, których uczy pacjentów, którzy się budzą i nie mogą zasnąć, jest wstawanie i robienie czegoś innego, dopóki nie poczują się znowu senni.

„nie chcemy, aby ludzie” rzucali i obracali się”, ponieważ to mówi, że nie są w stanie się ustatkować, więc strategią powinno być przerwanie cyklu, nie leżąc w łóżku, gdy jesteś na jawie ” – powiedział Sharkey.,

pierwsza linia leczenia bezsenności powinna być terapią poznawczo-behawioralną.Sharkey powiedział, że wstanie, aby zrobić coś innego, podlega części behawioralnej. Innym zachowaniem nie jest spędzanie zbyt dużo czasu w łóżku ogólnie. Może to spowodować błędne koło: ludzie z fragmentacją snu są często zmęczeni w ciągu dnia, więc mogą iść spać wcześniej. Ale jeśli pójdą spać zbyt wcześnie, nie będą w stanie spać przez całą noc.

, Więc jeśli pomyślimy o tych godzinach jak o kawałku sznurka i spróbujemy rozciągnąć sznurek do dziewięciu godzin, to się złamie. Radzi, aby dążyć do siedmiu do ośmiu godzin snu i być ostrożnym podczas pandemii, aby ograniczyć nasz czas w łóżku.

Przebywanie w domu z powodu COVID-19 może również oznaczać, że nasze mózgi nie dostają wystarczająco jasnego światła w ciągu dnia, co według Sharkeya jest ważne dla dobrego snu. Ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia w ogóle, ale mówi, że utrzymanie aktywności pomaga nam zarabiać na sen.

ważne jest również, aby praktykować dobrą higienę snu., Pamiętaj, aby spać w chłodnym, ciemnym pokoju; nie pij kofeiny przez 12 godzin przed snem, unikaj ćwiczeń tuż przed snem; i trzymaj się z dala od elektroniki przez co najmniej godzinę przed snem.

zaburzenia snu

według Sharkeya osoby, które budzą się w środku nocy i mają problemy z zasypianiem, mogą również mieć poważniejsze zaburzenia snu.

jednym z najczęstszych zaburzeń snu jest bezdech senny, w którym drogi oddechowe stają się zablokowane, powodując zatrzymanie oddychania przez osobę na 20 do 30 sekund w ciągu nocy., Typowe objawy bezdechu sennego to chrapanie, rzucanie i obracanie, kopanie lub szarpanie, i budzi się zmęczony.

„szacuje się, że 24% mężczyzn i 9% kobiet ma bezdech senny, a szacuje się, że 90% kobiet z bezdechem sennym pozostaje nierozpoznana”, powiedział Sharkey. „Największym czynnikiem ryzyka bezdechu sennego jest wiek, drugi to bycie mężczyzną, a trzeci to waga.”

powiedziała, że różnica płci zamyka się w wieku średnim, w którym to momencie Kobiety doganiają mężczyzn. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć bezdech senny, porozmawiaj z dostawcą usług medycznych., Testowanie bezdechu sennego jest łatwe i można to zrobić za pomocą monitora domowego w ciągu jednej nocy.

inną przyczyną fragmentacji snu są okresowe zaburzenia ruchu kończyn, w których ludzie kopią nogi podczas snu. Za każdym razem, gdy kopną, ich noga budzi ich mózg trochę. Sharkey mówi, że nie należy tego mylić z zespołem niespokojnych nóg, który jest impulsem do poruszania się jeszcze na jawie i może przyczynić się do rzucania i obracania się w łóżku.

, „Jeśli ludzie są śpiący lub mają wiele nocy, w których czują, że się poruszają i nie zasypiają, ważne jest, aby to sprawdzić.”