biotyna dla włosów: dieta bogata w biotynę może pomóc w wzroście włosów i powstrzymać ich wypadanie.
istnieje wiele czynników, które decydują o naszym zdrowiu włosów, nasza dieta jako ogromny wkład. Podobnie jak nasze ciało, nasze włosy również potrzebują wypełniacza składników odżywczych, aby rosnąć i pozostać zdrowym. Być może już wiesz, że białka i wapń są jednym z najważniejszych składników odżywczych dla wzrostu włosów. Jeśli kiedykolwiek skonsultujesz się z dermatologiem, sugerują też zwiększenie spożycia biotyny., Biotyna jest witaminą z grupy B, która jest znana z przekształcania spożywanych pokarmów w energię. Ale ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, trudno ją utrzymać w organizmie i musimy ją regularnie uzupełniać.
z półek sklepów medycznych wylatuje mnóstwo suplementów biotyny, ale nie ma to jak sprawić, by nasza dieta wykonywała swoją pracę naturalnie. Tak więc, jeśli poważnie myślisz o zakończeniu tego strasznego wypadania włosów i pomóc grzywie rosną w zdrowe i wspaniałe warkocze, obejmują te pokarmy bogate w biotynę do codziennej diety.,
5 pokarmy bogate w biotynę dla włosów-
produkty mleczne
mleko, ser, twaróg – wszystkie produkty mleczne zawierają dużą ilość biotyny. Te pokarmy powinny być spożywane codziennie dla dobrego zdrowia i wspaniałych włosów.
(Czytaj także: 5 pokarmów, które należy uwzględnić w diecie)
2., Szpinak
wszyscy wiemy, że szpinak jest potęgą białka i żelaza; możesz nie wiedzieć, że to zielone liściaste warzywo jest również dobrym źródłem biotyny. Tak, zachować o palak paneer, dal palak i inne dania indyjskie lub obejmują szpinak w recepturach śniadaniowych, takich jak omlety i pieczone jajka.
3. Żółtka jaj
Jeśli masz tendencję do wyrzucania żółtek jaj, aby jeść tylko białka jaj, przestań teraz! Żółtka zawierają wiele ważnych składników odżywczych, w tym białko i biotynę. Po prostu upewnij się, że nie je nadmiernie spożywać., Jedno całe jajko, w tym żółtko, dostarcza 10 mcg biotyny, zgodnie z danymi dostarczonymi przez Fundację International Food Information Council.
4. Orzechy i Nasiona
nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia orzechów i nasion codziennie. Wraz z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, produkty te pomagają również w utrzymaniu zdrowia włosów. Dodaj migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika do sałatek, koktajli i deserów lub jedz je na surowo jako przekąski.,
(Czytaj także: 7 pokarmów na wzrost włosów, które powinieneś jeść codziennie)
orzechy i nasiona są bogatym źródłem witamin z grupy B.
5. Łososiowa
ryba o różowej barwie jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz biotynę. Łosoś oferuje wiele właściwości dla ogólnego samopoczucia i pięknych, długich włosów., Według International food Information Council Foundation, 3 uncje łososia zawierają 5 mcg biotyny na porcję.