pamiętaj, że następnym razem ktoś się chwali, że śpisz tylko 4 godziny w nocy.
wielu wpływowych ludzi jest znanych z tego, że śpią tylko cztery do pięciu godzin w nocy. Zakłada się, że przetrwanie zaledwie kilku godzin snu daje im przewagę konkurencyjną.
teraz, kilku z tych potężnych ludzi prawdopodobnie kłamało o tym, jak mało snu potrzebują po prostu dlatego, że chcą, abyś myślał o nich jak o hiper-macho, sen-jest-dla-słabych Alf-aby uwierzyć, zasadniczo, że mają gigantyczny, brzęczący zestaw piłek., Ale prawie na pewno nie jest to dosłownie przypadek: Duńskie badanie z 2013 roku zbadało wzorce snu prawie 1000 zdrowych mężczyzn i odkryło, że faceci, którzy spali mało lub spali słabo, mieli znacznie mniejsze jądra niż ich wypoczęci bracia.
aby było jasne, nie mówimy o rodzaju tymczasowego skurczu piłki, który występuje, gdy skaczesz do zimnego basenu (co się dzieje, ponieważ niskie temperatury powodują, że skóra otaczająca Twoje nads zaciska się, bez wpływu na rozmiar jąder)., Nie, Duńskie badanie wykazało rzeczywiste zmniejszenie objętości komórek, co lekarze nazywają ” atrofią jąder.”Mężczyźni z najgorszym snem mieli o 5 procent mniejszą objętość jąder niż mężczyźni, którzy dobrze spali. Oznacza to, że oszczędzanie na śnie nie tylko zmniejsza twoje jaja — degraduje je.
niski poziom testosteronu a sen: co słaby sen robi Twoim jajom
jednym z głównych zadań Twoich jąder jest produkcja testosteronu (drugim jest produkcja spermy)., Testosteron odgrywa istotną – jeśli szalenie niezrozumiany-rolę w zdrowiu mężczyzn: hormon jest nie tylko kluczowym graczem w męskiej płodności, jest również odpowiedzialny za zwiększenie libido seksualne mężczyzn, masa mięśniowa, gęstość kości, utrata tłuszczu, energia, nastrój i funkcjonowanie poznawcze. Twoje kulki są zasadniczo fabrykami testosteronu, a następnie, ale kiedy nie ma tak dużo testosteronu jest produkowany, Twoje kulki zaczynają zamykać sklep i twoje komórki jąder atrofii i umrzeć. To jest dokładnie to, co dzieje się wraz z wiekiem-organizm produkuje mniej testosteronu i w rezultacie gonady zaczynają kurczyć.,
ale wiek nie jest jedyną rzeczą, która zmniejsza wydajność testosteronu; słaby sen też. Według eksperta od snu Michaela J. Breusa, dzieje się tak dlatego, że „większość produkcji testosteronu występuje podczas snu, głównie podczas snu REM, okresu nocy związanego ze snem.,”Oznacza to, że mniej snu skutkuje mniejszą ilością testosteronu, ale jest to w rzeczywistości bardziej skomplikowane: REM sen tak naprawdę nie zaczyna kopać, dopóki nie śpisz przez cztery godziny (patrz wykres poniżej), więc jeśli próbujesz pisk przez kilka godzin snu w nocy, pozbawiasz się czasu produkcji testosteronu.
wyniki badań z 2011 roku potwierdzają to twierdzenie., Naukowcy wzięli grupę zdrowych mężczyzn dwadzieścia somethings i zmusił ich, aby dostać się na tylko pięć godzin snu w nocy przez cały tydzień. Po zaledwie siedmiu nocach, poziom testosteronu tych młodych facetów spadł o 10 procent, co może nie brzmi jak dużo, ale należy pamiętać, że w miarę starzenia się mężczyzn, ich Testosteron spada o 1 procent rocznie – spadek o 10 procent oznacza, że ci faceci mieli poziom testosteronu, który był na równi z człowiekiem dziesięć lat ich starszy.
Kiepski sen to zabójca spermy
Teraz nie możemy rozmawiać o jajach bez rozmowy o spermie., Prawie 80 procent objętości jądra składa się z rurkowatych struktur, które tworzą twoje plemniki. Im mniejsza objętość, tym mniej plemników. Implikacja jest następująca: mniej snu oznacza mniejsze kulki, co oznacza mniej plemników, i to właśnie odkryli duńscy naukowcy. W ich badaniu, mężczyźni z najuboższych snu nie tylko miał mniejsze jądra, ale również wykazały 29 procent zmniejszenie liczby plemników.
ale czekaj, będzie jeszcze gorzej! Kiepski sen rzeczywiście robi podwójne whammy na swoich pływaków., Tak, kurczy gonady, co z kolei zmniejsza liczbę plemników, ale także zwiększa produkcję czegoś, co nazywa się „przeciwciałami anty-plemników.”Tak, to prawda — kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało traktuje własne plemniki jak wirus, a układ odpornościowy tworzy przeciwciała, które błędnie określają pływaków jako najeźdźców, atakując i zabijając ich.
to zaskakujące odkrycie zostało dokonane w badaniu z 2017 roku, które śledziło 981 wzorców snu mężczyzn przez jedną noc, a następnie mierzyło jakość ich spermy następnego dnia., Faceci, którzy spali mniej niż sześć godzin mieli dwa razy więcej przeciwciał przeciwko plemnikom w swoim nasieniu niż ci, którzy spali siedem lub więcej godzin, i nic dziwnego, że te krótkie śpiochy również wykazały niższy poziom zdrowej, mobilnej spermy. W rzeczywistości związek między snem a plemnikami jest tak silny, że niektórzy eksperci uważają, że słaby sen jest odpowiedzialny za” kryzys plemników ” — tj. 30 do 50 procent spadku spermy na całym świecie, który miał miejsce w ciągu ostatnich kilku dekad. Jeśli masz problemy z płodnością, może nie trzeba szukać dalej niż łóżko na lekarstwo.,
a teraz dobra wiadomość
zanim zaczniesz nerwowo trzepać jaja i oceniać ich rozmiar, wiedz jedno: wpływ złego snu na poziom testosteronu (i odwrotnie, na jądra) jest całkowicie odwracalny, tak długo, jak dostajesz zzz. „pamiętaj, aby mieć co najmniej siedem godzin snu każdej nocy”, radzi Breus, ” aby pozwolić ciału pracować przez cykle snu i zakończyć głęboki sen. Jeśli cierpisz na niski poziom testosteronu, coraz więcej snu może być prostym sposobem na rozruch ciała.,”
a następnym razem jak usłyszysz jakiegoś palanta, który chwali się, że wytrzyma tylko cztery godziny snu, rozważ w szufladach worek z rodzynkami i nie krępuj się ignorować wszystkiego, co mówi.