wróć na tor—psychicznie i fizycznie—dzięki tym prostym strategiom.
smakowitość imprezowego jedzenia i ból przejadania się często idą w parze. To, co smakuje świetnie w tej chwili—pobłażliwe przekąski tutaj, dodatkowe ciastko tam – może czuć się okropnie następnego dnia, jeśli jest spożywane w nadmiarze.,
„dzień po nadpobudliwości może sprawić, że poczujesz się zmęczony lub wzdęty, a Twój organizm może czuć się ospały” – mówi Susan Bowerman, dietetyk zarejestrowany w Herbalife Nutrition. „Możesz również czuć się tak, jakbyś zgubił drogę lub nie będziesz w stanie wrócić na właściwe tory.”
jednak w rzeczywistości, jedna noc przesadnej przesadności to tylko jedna noc przesadnej przesadności—i nie musi się ona przekształcać w więcej. Tutaj Bowerman i trzej inni eksperci dzielą się prostymi rzeczami, które można zrobić dzień po wielkiej uczcie, aby poczuć się odświeżonym i pobudzonym, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.,
nawodnić, nawodnić, nawodnić.
Twoje pierwsze zamówienie po tym, jak obudziłeś się ze śpiączki z jedzeniem? Pij dużo wody. Płyn zostanie wchłonięty przez rozpuszczalny błonnik w twoim organizmie i będzie działał jak żel, który przepycha wczorajszy posiłek przez przewód pokarmowy, mówi Angela Onsgard, Rd i dietetyk rezydenta w Miraval Arizona. Innymi słowy, zmniejszy wzdęty brzuch, pomagając Ci zrobić kupę.
w dół eliksir detox.
oprócz zwykłego, starego H2O, możesz poczuć się lepiej dzięki prostemu eliksirowi detoksykacyjnemu na bazie wody., Wystarczy podgrzać kubek wody i dodać plasterki świeżego imbiru, skórkę z cytryny i odrobinę surowego octu jabłkowego, sugeruje Annessa Chumbley, zarejestrowany dietetyk i konsultant żywieniowy Premier Protein. Imbir może oswoić bulgoczący żołądek, Skórka z cytryny zapewnia dobre źródło przeciwutleniaczy, a surowy ocet jabłkowy przynosi probiotyki do jelit, które mogą pomóc w walce z wzdęciami po uczcie.
Zachowaj perspektywę.,
z psychicznego punktu widzenia częstą reakcją po Wielkiej Nocy jedzenia jest poważne ograniczenie spożycia pokarmu i / lub nadmierny wysiłek fizyczny, aby „nadrobić” wczorajszą nadpobudliwość. Jednak ta czarno-biała rama umysłu często się odwraca, prowadząc do bingeing, wyjaśnia dr Ariane Machin, psycholog i współzałożyciel Conscious Coaching Collective, który obejmuje program o nazwie Food Shift, który pomaga osobom z ich nastawieniem na emocjonalne jedzenie.,
więc chociaż możesz czuć się nadęty, nadmiernie sugared i poza tym niezdrowe w ciągu kilku minut i godzin po dużym posiłku, przypomnij sobie, że „jeden dzień delektowania się specjalnymi potrawami nie zniszczy wszystkich nawyków zdrowotnych lub znacząco wpłynie na przyrost masy ciała”, wyjaśnia Machin.
bardziej produktywnym podejściem umysłowym jest przyjęcie pozytywnego nastawienia, które umieszcza postrzeganą nadmierną skłonność do kontinuum. „Mimo że nie jadł tak, jak chciał, dziś jest nowy dzień i może dokonywać różnych wyborów”, mówi Machin., Te wybory nie koncentrują się na ograniczeniach, ale raczej na dbaniu o ciało i umysł. Pomyśl o żywności i działań, które naturalnie energetyzują cię, i odpowiednio działać.
gdy już będziesz odpowiednio nawodniony i gotowy na śniadanie, wybierz coś zdrowego i lekkiego, ale wypełniającego, jak smoothie ze świeżą zieleniną (pomyśl o szpinaku lub jarmużu dla dzieci), owocami (jak mango, pomarańcza lub ananas), świeżym lub sproszkowanym imbirem, proszkiem białkowym i wodą kokosową, sugeruje Bowerman., Imbir ukoi układ trawienny; owoce, warzywa i woda kokosowa pomogą Ci nawodnić; a proszek białkowy pomoże utrzymać cię w pełni aż do następnego posiłku. Co więcej, rozpoczęcie dnia od tego smacznego posiłku pomoże Ci poczuć się psychicznie z powrotem na dobrej drodze, dodaje.
pragniesz czegoś bardziej solidnego? Zrobić miskę płatków owsianych z jagodami, orzechami i nasionami, sugeruje Onsgard. Ogólnie rzecz biorąc, to jest w porządku, aby przejść lżejsze przy posiłkach w następstwie dnia overindulgence, dodaje, tak długo, jak nie pomijasz posiłków., Jak wyjaśniono powyżej, może to wywołać kolejny atak bingeing.
jeśli się przesadziłeś, przeczytaj te historie dalej:
- dlaczego pijemy więcej alkoholu w zimie, zgodnie z nauką
- co robić po zjedzeniu zbyt dużej ilości soli
- co robić po zjedzeniu zbyt dużej ilości cukru
wybierz się na spacer.
Po zdrowe śniadanie z energiczny 30 do 45 minut spacerem, mówi Bowerman., Ta aktywność fizyczna pomoże stymulować mięśnie gładkie w dolnej części przewodu pokarmowego, a tym samym zachęcić układ pokarmowy do płynnego i regularnego działania (AKA więcej kupek). Świeże powietrze i światło słoneczne mogą podnieść poziom energii, a także prawdopodobnie poczujesz się lepiej wiedząc, że podejmujesz dosłowne kroki naprzód ze swoim zdrowiem.
przez cały dzień staraj się jeść co najmniej jeden owoc lub warzywo przy każdym posiłku, mówi Bower, ponieważ produkty są niskokaloryczne i bogate w potas i wodę., „Płyny i potas pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu, który może pomóc Ci poczuć się mniej wzdęty”, wyjaśnia. Ponadto warzywa są bogate w błonnik, który pomoże utrzymać regularność, a przeciwutleniacze, które mogą pomóc naprawić niektóre z uszkodzeń wolnych rodników spowodowanych nadmiernym przeciążeniem, dodaje Onsgard.
Get fishy.
zjedz porcję ryb, np. tuńczyka na zielonej sałacie na obiad lub grillowanego łososia na kolację-mówi Bowerman. Dlaczego?, Ryba jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które organizm wykorzystuje do przemiany spożywanych pokarmów w energię, a także pomaga w metabolizmie alkoholu, wyjaśnia.
Zmień słownictwo.
zamiast wierzyć, że Twoja noc wesołości wytyczyła Ci drogę, na której trudno będzie się cofnąć, użyj słów „shift” lub „pivot” i wyobraź sobie, że zmieniasz swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, mówi Machin., Ta prosta zmiana słownictwa może pomóc ci zaakceptować fakt, że oboje cieszyliście się wieczorem jedzenia i że możecie cieszyć się następnym dniem, dokonując różnych wyborów.
To powiedziawszy, jeśli czujesz negatywne emocje w odpowiedzi na swoje pobłażanie—czy to wina, wstyd, żal, irytacja lub jakiekolwiek inne uczucie(uczucia)—ogarnij je, mówi Machin. Zbadaj te uczucia, aby zrozumieć, co mogło je wywołać, wyjaśnia, a następnie wykorzystaj tę analizę, aby lepiej zarządzać swoją reakcją na podobną sytuację w przyszłości.,
wszystkie tematy w Eating Smart
Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light
szybkie pomysły na kolację, porady żywieniowe i świeże sezonowe przepisy.