życie
Autor:Krissy Brady, Women ' s Health
Styczeń 1, 2016 | 9: 25am
kiedy usłyszeliśmy, że plan odchudzania stworzony przez dr Phil (tak, że dr Phil) był najpopularniejszą wyszukiwarką Diet w Google w 2015 roku, byliśmy trochę zszokowani. Ostatnio sprawdzaliśmy Phila McGraw ' a., nie był zarejestrowanym dietetykiem. Jak to się stało?
rozmawialiśmy z ekspertami, aby rozbić nakrętki i śruby planu i dowiedzieć się, czy jest legalny. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, w tym, czy może to dla Ciebie zadziałać.
dieta 20/20 składa się z jedzenia 20 specyficznych potraw energetycznych, które wymagają dużo energii, aby rozbić się, co może zwiększyć spalanie kalorii w organizmie i zachować pełniejsze dłużej, mówi Ashvini Mashru, RD, autor małych kroków do szczupłej.,
oprócz dostarczania reżimów żywieniowych i pomysłów na receptury, ta strategia odchudzania oferuje poparte badaniami wgląd w to, dlaczego cele odchudzania pozostają niezaspokojone-i zawiera niezbędne poprawki, które pomogą Ci zmienić swój związek z jedzeniem. Nauczysz się strategii, jak dostroić się do twojego ciała legit głód sygnały i przyjąć zdrowsze nawyki, które odstraszają te, które są coraz w drodze do utraty wagi, jak biorąc drogę do domu z pracy, która nie ma swój iść na wynos joint na drodze.
Jak to działa
dieta składa się z czterech faz., W pierwszej fazie, „pięciodniowy boost”, możesz rozpocząć proces, jedząc tylko 20/20 żywności, które są: olej kokosowy, zielona herbata, musztarda, oliwa z oliwek, migdały, jabłka, ciecierzyca, suszone śliwki, suszone śliwki, warzywa liściaste, soczewica, masło orzechowe, pistacje, rodzynki, jogurt, jajka, dorsz, żyto, tofu i serwatka w proszku. Przepisy są pod warunkiem, i masz nosh na cztery posiłki, w odstępie czterech godzin, przez pięć dni., Podczas gdy utrata masy ciała podczas tej fazy to głównie masa wody—dzięki nixing przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i sodu z repertuaru-jumpstart pomoże zmotywować cię do utrzymania programu, mówi Mashru.
w fazie drugiej rozpoczyna się program „pięciodniowy sustain”. W tym momencie dodajesz nowe produkty poza listą 20/20, w tym pierś z kurczaka, tuńczyk, owies, brązowy ryż, marchew, pomidory, grzyby, nerkowce i jagody. Jednak musisz upewnić się, że wszystkie posiłki i przekąski zawierają co najmniej dwa pokarmy 20/20, mówi Andrea Cox, Rd.,
korzystając z przepisów podanych w planie, nadal jesz cztery posiłki, w odstępie czterech godzin, przez pięć dni. Od tego momentu możesz również poddać się jednemu lub dwóm „rozsądnym splurgesom” tygodniowo, aby uniknąć pokusy, która nie powinna przekraczać 100 kalorii. Możliwe plamy to: czternaście chipsów ziemniaczanych, dwa kupione w sklepie ciasteczka czekoladowe lub 4-uncjowy kieliszek czerwonego lub białego wina.,
w fazie trzeciej, czyli „20-dniowej”, kontynuujesz spożywanie czterech posiłków, w odstępie 4 godzin, przez 20 dni i masz prawo do jednego lub dwóch „rozsądnych splurgów” w tygodniu. W tym 20-dniowym okresie można również jeść nowe produkty spożywcze, takie jak awokado, maliny, grzyby, ziemniaki, szpinak, komosa ryżowa i czarna fasola. Szersza różnorodność oferuje większą elastyczność podczas planowania posiłków, co może utrzymać podniebienie zadowolone i zapobiec bunt, mówi Mashru.
Jeśli do tego czasu osiągnąłeś swój cel, rozpoczniesz fazę zarządzania., Jeśli nie, powtarzasz trzy fazy, dopóki nie trafisz magicznej liczby. Kiedy jesteś gotowy do ostatniego etapu, nadal nawyki żywieniowe, jak opisano w fazie trzeciej, przyjmując nawyki stylu życia niezbędne, aby zdrowa waga stała się częścią twojego życia, takie jak monitorowanie wagi i pomiarów ciała na reg, i nie pozwalając swój harmonogram (lub emocje) kolidować z tym, jak jeść lub ćwiczyć, mówi Cox.
Dr., Phil zapewnia różne strategie radzenia sobie z dietą pola minowe—na przykład, ignorując pragnienie fast food poprzez szczotkowanie zębów(ponieważ wszyscy wiemy, jak paskudny smak po tym). Lub, jeśli masz munchies, gdy jesteś znudzony, trzymając listę szybkich zadań, które możesz wykonać, gdy to uczucie uderza, takie jak składanie prania, płacenie rachunków lub załatwianie spraw. A jeśli twoja żona z pracy chce coś przekąsić po pracy, decydując, co zamówisz, zanim trafisz do restauracji, aby zapewnić, że posiłek uzupełni twoją dietę.
werdykt: czy warto?,
To zależy. Z jednej strony, dieta 20/20 wykracza poza odżywianie i ćwiczenia fizyczne i uczy, jak radzić sobie z czynnikami stylu życia, które wpływają na utratę wagi, takimi jak przyzwyczajanie się do nowego wyglądu i radzenie sobie z przyjaciółmi, którzy starają się zepchnąć cię z toru, mówi Cox.
jeśli chodzi o odżywianie, „ta dieta może pomóc ci schudnąć, dzięki eliminacji cukru i rafinowanych produktów spożywczych”, mówi Cox. A jeśli te rodzaje żywności nadal być wycięte z diety, utrata masy ciała może być trwałe, dodaje.,
jednak trzymanie się tak sztywnego planu posiłków—nie wspominając o tym, że całe jedzenie co cztery godziny—może być przytłaczające dla niektórych, mówi Mashru. Chociaż nie jest tak restrykcyjny, jak wiele modnych diet na rynku, nadal należy postępować ostrożnie. „Każda dieta, która ma datę rozpoczęcia/zakończenia lub nakazuje ci jeść super specyficzne pokarmy przez bardzo określony okres czasu, jest czerwoną flagą”, mówi Mashru. „Nie ma faz ani dat zakończenia zdrowego życia.”
dieta wymaga również mnóstwo przygotowania żywności i planowania posiłków, które mogą nie zgadzać się z już spakowanym harmonogramem., Dobrą wiadomością jest to, że pokarmy 20/20 są gęste od składników odżywczych i byłyby dobrym dodatkiem do każdej zdrowej diety, bez względu na to, gdzie jesteś na swojej podróży odchudzania, mówi Cox.