silny rdzeń jest integralną częścią ogólnej sprawności, a budowanie mięśni brzucha może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie. Chrupki są jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania – i jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do zrobienia w niewłaściwy sposób.
większość z nas pamięta, że trzeba robić przysiady w klasie siłowni, a zmęczenie i ból pleców, które przyszedł wraz z nim., Najprawdopodobniej nie uczono nas, że najlepszym sposobem na zrobienie sit-up w rzeczywistości nie jest sit-up, ale lepsza i bezpieczniejsza alternatywa: chrupki. Brzmi prosto, prawda? Połóż się na podłodze, wygnij brzuch, częściowo usiądź, połóż się na podłodze, powtórz. W rzeczywistości jest o wiele więcej do robienia prawidłowych chrupnięć, a przestrzeganie tych wytycznych może zrobić różnicę między być fit i po prostu ranić siebie:
1. Połóż się płasko na podłodze, kolana zgięte, a stopy płaskie. Luźno skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub ręce na kubku za głową.
2., Skurcz mięśni brzucha. Podczas wydechu powoli unieś ramiona z podłogi, upewniając się, że szyja i plecy są wyrównane. Celuj w odległość od 4 do 6 cali od podłogi i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund.
3. Rozpocznij wdychanie i powoli opuść się z powrotem na ziemię, utrzymując wyrównanie pleców i szyi.
4. Powtórz 10-15 razy, a następnie odpocznij przed wykonaniem kolejnego zestawu.,
nigdy nie podciągaj się na głowę podczas wykonywania skurczów, może to poważnie uszkodzić szyję i plecy. Jeśli czujesz ból, zawroty głowy lub brak oddechu, odpocznij kilka minut. Nie pchaj się, dopóki nie cierpisz; zamiast tego buduj swoją wytrzymałość w czasie.
Chrupki mogą pomóc Ci stworzyć silny rdzeń, ale same chrupki nie dadzą Ci najlepszych rezultatów-ani sześciopaku. Podczas gdy to ćwiczenie będzie budować mięśnie brzucha, nie robią nic do żadnych warstw tłuszczu, które mogą być na wierzchu mięśni., Dodaj trening siłowy, ćwiczenia aerobowe i zdrową dietę do mieszanki, aby uzyskać pożądane wyniki.