witaminy i suplementy dla zwiększonego przepływu krwi

chociaż nie ma solidnych dowodów naukowych na poparcie ich stosowania, wiele wstępnych badań i artykułów badawczych sugeruje, że niektóre witaminy i suplementy mogą poprawić przepływ krwi.

przykłady obejmują:

Witamina B-3

Witamina B-3, lub niacyna, może pomóc poprawić przepływ krwi na kilka sposobów. Na przykład może:

• zwiększyć czynność naczyń krwionośnych
• obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi
• zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych

zapalenie naczyń krwionośnych może prowadzić do rozwoju stanów takich jak miażdżyca, która może je uszkodzić lub spowodować ich zwężenie.

jak podkreśla National Institutes of Health (NIH), witamina B-3 może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów., Jednak nie zmniejsza bezpośrednio ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.

ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości witaminy B-3, ponieważ może to powodować niekorzystne skutki. Górna granica dla dorosłych wynosi 35 miligramów (mg) na dobę.

Witamina B-3 jest dostępna w kapsułkach i jako proszek w drogeriach i Internecie.

żelazo

organizm potrzebuje żelaza do wytwarzania hemoglobiny, białka we krwi, które przenosi tlen. Organizm potrzebuje również żelaza do mioglobiny, białka, które przenosi tlen z płuc do mięśni.,

organizm wykorzystuje również żelazo do wytwarzania tkanek łącznych, w tym tych wewnątrz naczyń krwionośnych, które pozwalają im kontrolować ciśnienie krwi.

dorośli nigdy nie powinni spożywać więcej niż 45 mg żelaza dziennie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować poważne działania niepożądane, takie jak wymioty i omdlenia. Przyjmowanie bardzo dużej dawki może prowadzić do śpiączki, a nawet zagrażać życiu.

ludzie mogą kupić suplementy żelaza w aptece lub online.

L-arginina

l-arginina jest pół-niezbędnym aminokwasem obecnym w niektórych mięsach i orzechach., Pomaga stymulować uwalnianie tlenku azotu, związku, który powoduje rozluźnienie mięśni gładkich wyściełających ściany naczyń krwionośnych.

Autor przeglądu 2016 znalazł pewne dowody na stosowanie suplementów L-argininy w celu obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, ale ostrzegł, że badanie jest ograniczone, a dowody są słabe.

aby uzyskać korzyści z przepływu krwi, ważne może być spożywanie L-argininy wraz z witaminami z grupy B. Niektóre badania sugerują, że L-arginina nie może promować uwalniania tlenku azotu bez wystarczającego poziomu kwasu foliowego i witamin B-6 i B-12.,

w tym samym badaniu uczestniczyło 80 osób dorosłych w wieku 40-65 lat z łagodnym do umiarkowanego nadciśnieniem tętniczym. Uczestnicy wzięli 2,4 grama (g) l-argininy, 3 mg witaminy B-6, 0,4 mg kwasu foliowego i 2 mikrogramy witaminy B-12.

Po 3 miesiącach osoby przyjmujące suplementy doświadczyły znaczącej poprawy stanu naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.

L-arginina jest dostępna w sprzedaży online.,

Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA w suplemencie z oleju rybnego raz dziennie przez 4 tygodnie doświadczyło zwiększonego przepływu krwi do nóg po wysiłku.

jednak Food and Drug Administration (FDA) zaleca, aby ludzie przyjmowali nie więcej niż 3 g dziennie EPA i DHA łącznie, zarówno ze źródeł dietetycznych, jak i suplementów.

Szukaj kwasów tłuszczowych omega-3 w drogeriach i Internecie.,

kapsaicyna

związki zwane kapsaicynoidami, które są obecne w niektórych ostrych paprykach, mogą poprawić przepływ krwi, ponieważ:

• zmniejszają uszkodzenia wolnych rodników i stan zapalny
• zwiększają zdrowie naczyń
• obniżają poziom cholesterolu
• zmniejszają zapalne substancje chemiczne w naczyniach krwionośnych

Wiele osób przyjmuje kapsaicynę jako suplement, ale jest również występuje w wielu paprykach, zwłaszcza papryce chilli i papryce Cayenne.

ludzie powinni mieć świadomość, że kapsaicyna może powodować uciążliwe skutki uboczne, nawet w małych dawkach., Należą do nich:

• ból brzucha
• uczucie pieczenia
• nudności
• wzdęcia

kapsaicyna jest dostępna do kupienia w niektórych aptekach i online.

kwercetyna

przeciwutleniacze zwane flawonoidami mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych.

w niektórych badaniach in vitro szczególnie silny flawonoid zwany kwercetyną-obecny w cebuli-miał zdolność do poprawy dysfunkcji ściany naczyń krwionośnych związanych z miażdżycą tętnic, jedną z głównych przyczyn zawału serca.

w małym badaniu z 2013 roku, 23 zdrowych mężczyzn, którzy spożywali 4.,3 g ekstraktu z cebuli (51 mg kwercetyny) raz na dobę przez 30 dni wykazało poprawę rozszerzania naczyń krwionośnych po posiłkach.

ludzie mogą szukać kapsułek kwercetyny online lub w aptece.

proszek buraczany

czerwony proszek buraczany zawiera azotany, które są związkami, które organizm przekształca w tlenek azotu. Tlenek azotu pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, zwiększając ilość krwi, którą mogą przenosić.,

w małym badaniu 2017 z udziałem siedmiu kobiet i pięciu mężczyzn w wieku 57-71 lat, ci, którzy pili 140 mililitrów soku z buraków bogatych w azotany, znacznie obniżyli ciśnienie krwi i zapalenie naczyń krwionośnych 3 godziny później, w porównaniu z tymi, którzy pili placebo.

ludzie mogą kupować suplementy w proszku z buraków online.

cynamon

cynamon zawiera aldehyd cynamonowy i kwas cynamonowy, dwa związki, które mogą rozluźnić naczynia krwionośne, wytwarzając tlenek azotu i zmniejszając stan zapalny.,

wstępne badania sugerują, że spożywanie cynamonu może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

jednak NIH stwierdza, że badania nie wykazały, że cynamon może pomóc w leczeniu każdego stanu zdrowia.

suplementy cynamonowe są dostępne w wielu sklepach spożywczych i online.

Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych cynamonu tutaj.

czosnek

czosnek zawiera silne przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, takie jak allicyna, które mogą pomóc rozluźnić i poszerzyć naczynia krwionośne.,

w randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z 2017 r.dorośli z chorobą wieńcową spożywali czosnek w proszku lub placebo dwa razy dziennie przez 3 miesiące.

czosnek w proszku poprawił przepływ krwi w górnej części ramienia w porównaniu z placebo. Jednak naukowcy nie uznali dowodów za istotne statystycznie. Więcej badań jest konieczne, aby określić, czy czosnek jest korzystny dla przepływu krwi.

Dowiedz się o innych możliwych zaletach czosnku w tym artykule.

ludzie często mogą znaleźć czosnek w swoim lokalnym sklepie spożywczym., Ci, którzy nie lubią smaku, mogą spróbować suplementów, takich jak te dostępne do zakupu online.

kurkumina

kurkumina jest naturalnie występującym fenolem, rodzajem przeciwutleniacza, obecnym w przyprawie kurkumy.

w badaniu z 2017 r.39 zdrowych osób dorosłych w średnim wieku i starszych spożywało 2000 mg kurkuminy na dobę lub placebo przez 12 tygodni.

osoby, które miały kurkuminę, doświadczyły poprawy w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych.

kurkumina jest dostępna do kupienia w niektórych drogeriach, sklepach ze zdrową żywnością i online.