dlaczego ostatnio jestem taka nastrojowa?

często występują wahania nastroju w czasie ciąży z powodu stresu, zmęczenia i zmian hormonalnych, które wpływają na poziom neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych w mózgu). I, oczywiście, istnieje również szeroki zakres uczuć, jakie możesz mieć o zostaniu rodzicem.

każdy reaguje na te zmiany inaczej. Niektóre przyszłe mamy doświadczają wzmożonych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Inni czują się bardziej przygnębieni lub niespokojni., Wiele kobiet w ciąży uważa, że nastroje rosną około 6 do 10 tygodni, łagodzą się w drugim trymestrze ciąży, a następnie pojawiają się ponownie, gdy zbliża się ich termin porodu.

ciąża może być stresującym i przytłaczającym czasem. Pewnego dnia możesz być zachwycony myślą o urodzeniu dziecka, a potem równie szybko zastanawiasz się, w co się wpakowałeś. Możesz się martwić, czy będziesz dobrą mamą, czy dziecko będzie zdrowe i jak koszt dodania dziecka do gospodarstwa domowego wpłynie na finanse Twojej rodziny., Możesz się martwić o to, jak posiadanie dziecka wpłynie na twoje relacje z partnerem i innymi dziećmi – na przykład, czy nadal będziesz w stanie poświęcić im uwagę, której potrzebują.

nawet jeśli ciąża była zaplanowana, czasami możesz mieć mieszane uczucia co do tego, co przed tobą. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę wysokie oczekiwania stawiane rodzicom. A ciśnienie zaczyna się jeszcze przed narodzinami dziecka. Być może ciągle zastanawiasz się: czy czytam odpowiednie książki? Czy kupuję odpowiednie produkty? Czy będę wiedziała, jak prawidłowo stymulować rozwój dziecka i budować jego poczucie własnej wartości?,

w międzyczasie możesz czuć się nieatrakcyjny, gdy twoje ciało się zmienia, i możesz być zaniepokojony przytyciem zbyt dużej wagi lub wyglądem „tłustym”, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć tyle, ile chcesz.

fizyczne objawy ciąży, takie jak zgaga, zmęczenie i częste oddawanie moczu, mogą być również ciężarem. Nierzadko czujesz się, jakbyś stracił kontrolę nad swoim ciałem i życiem w tym czasie. Wszystkie te obawy mogą zabrać emocje na przejażdżkę kolejką górską.

jak zarządzać swingami nastroju?,

spróbuj sobie przypomnieć, że wstrząsy emocjonalne są teraz normalne. To powiedziawszy, świadomy wysiłek pielęgnowania siebie może pomóc ci pozostać na równym stępce w burzliwych czasach.

  • spokojnie. Oprzyj się pokusie, aby poradzić sobie z tak wieloma obowiązkami, jak to możliwe, zanim dziecko przyjdzie. Możesz myśleć, że musisz szablon króliczki na ścianach przedszkola, reorganizować wszystkie szafy, lub umieścić w poważnych nadgodzin przed wyjazdem na urlop macierzyński, ale nie chcesz. umieść się na szczycie listy zadań zamiast. W końcu rozpieszczanie siebie jest niezbędnym elementem dbania o swoje dziecko.,
  • więź z partnerem. Wyrażanie, jak się czujesz, zapewniając partnera o swojej miłości będzie przejść długą drogę w kierunku pielęgnowania swojego związku. Upewnij się, że spędzasz dużo czasu razem, a nawet wyjechać na wakacje, jeśli możesz. Wzmocnijcie swoje połączenie teraz, abyście naprawdę mogli być przy sobie po urodzeniu dziecka.
    Jeśli jesteś singlem, zrób coś, aby pielęgnować swoje relacje z przyjaciółmi i rodziną, lub poszukaj grupy wsparcia dla samotnych mam. Zapewni to istotne wsparcie dla ciebie teraz, jak również po urodzeniu dziecka.,
  • zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Może to oznaczać wyrzeźbienie jakiegoś specjalnego czasu dla Ciebie i Twojego partnera. A może to oznaczać poświęcenie czasu na zrobienie czegoś specjalnie dla Ciebie: zdrzemnij się, idź na spacer, skorzystaj z masażu prenatalnego lub obejrzyj film z przyjacielem.
  • mów. Przewietrz swoje troski o przyszłość ze zrozumieniem przyjaciół. Samo ujęcie Twoich obaw w słowa często pomaga Ci je opanować lub daje wgląd w rozwiązania., Zachowaj otwarte linie komunikacji między tobą a twoim partnerem i spraw, aby była to ulica dwukierunkowa: oprócz wylewania uczuć, słuchaj również swojego partnera.
  • Opanuj swój stres. Zamiast pozwolić frustracji w twoim życiu budować, znajdź sposoby na dekompresję. Się dużo snu, dobrze zjeść, ćwiczyć, i trochę zabawy. Zidentyfikuj źródła stresu w swoim życiu i zmień to, co możesz, na przykład przycinając listę zadań., Jeśli nadal okaże się, że niepokój jest wkradanie się, spróbuj biorąc zajęcia jogi ciąży, praktykowanie medytacji lub innych technik relaksacyjnych, lub konsultacji z doradcą zawodowym.

A co jeśli nie mogę pozbyć się nastrojów?

Jeśli wahania nastroju są coraz częstsze lub bardziej intensywne, lub jeśli trwają dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś o skierowanie do doradcy. Może być wśród 14 do 23 procent kobiet, które walczą łagodną do umiarkowanej depresji w czasie ciąży.,

Jeśli zauważysz, że twój lęk zakłóca twoją zdolność do funkcjonowania w codziennym życiu, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. A jeśli wahania nastroju stają się bardziej częste i intensywne, i masz trudności ze snem, mogą być objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, stan, w którym można naprzemiennie między okresami depresji i manii.

Jeśli podejrzewasz, że masz którąkolwiek z tych chorób, ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc i leczenie podczas ciąży., Badania wykazały, że nieleczone problemy ze zdrowiem emocjonalnym mogą wpływać na fizyczne samopoczucie dziecka i zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i depresji poporodowej. Zarówno psychoterapia, jak i leki mogą być bardzo skuteczne w leczeniu tych stanów, dzięki czemu Ty i twoje dziecko możecie być dobrze w czasie ciąży i Później.