najczęstsze objawy emocjonalne PMS to:

  • drażliwość
  • gniew
  • depresja
  • płacz
  • nadmierna wrażliwość
  • uczucie zdenerwowania i niepokoju
  • naprzemienny smutek i wściekłość

wahania nastroju PMS

chociaż naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego strajki PMS, uważa się, że te zaburzenia emocjonalne są związane ze wzrostem i spadkiem hormonów, w szczególności estrogenów, w całym cyklu miesiączkowym., Poziom estrogenu zaczyna powoli rosnąć tuż po zakończeniu okresu dla kobiet i osiąga szczyt dwa tygodnie później. „Następnie poziom estrogenu spada jak skała i zaczyna powoli rosnąć, zanim ponownie spadnie tuż przed rozpoczęciem miesiączki”, wyjaśnia Livoti. Uważa się, że te hormonalne szczyty i doliny powodują wahania nastroju i inne objawy menstruacyjne.

„stresujące sytuacje, takie jak rozwód lub utrata pracy, nie powodują PMS, ale mogą je pogorszyć” – dodaje Livoti. Niektóre badania sugerują, że żeńskie hormony oddziałują z substancjami chemicznymi mózgu w sposób, który może wpływać na nastrój u osób z PMS., „Obniżony poziom estrogenu w fazie lutealnej cyklu może spowodować spadek serotoniny, chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić ten związek”, mówi Livoti. Niższy poziom serotoniny są związane z depresją, drażliwość i apetyt węglowodanów, z których wszystkie mogą być objawy PMS.

ciężkie PMS: poza Run-Of-The-Mill wahania nastroju

między 3 A 8 procent kobiet miesiączkujących ma jeszcze poważniejszy stan zwany przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Te kobiety stają się poważnie przygnębione tydzień lub dwa przed ich miesiączki., „W przypadku PMDD główne objawy to depresja i skrajne podrażnienia”, mówi Livoti. „PMS jest łagodniejszy i zwykle obejmuje fizyczne objawy menstruacyjne,a także emocjonalne.”

kobiety z wywiadem rodzinnym depresji lub którzy wcześniej doświadczyli depresji poporodowej są na zwiększone ryzyko PMDD, który znajduje się na liście Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego chorób psychicznych (the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)., objawy w okresie:

  • głęboki smutek lub rozpacz, z możliwymi myślami samobójczymi
  • trwała drażliwość i gniew, które mogą obejmować częste wybuchy na bliskich
  • uczucie napięcia lub niepokoju
  • ataki paniki
  • wahania nastroju
  • płacz
  • brak zainteresowania codziennymi czynnościami i związkami
  • problemy z myśleniem lub skupieniem
  • uczucie wymykające się spod kontroli lub przytłoczony
  • zmęczenie
  • niskie Zużycie Energii
  • apetyt na jedzenie lub objadanie się

objawy te znikną wkrótce po rozpoczęciu miesiączki., „Jeśli trwają cały miesiąc, to nie jest PMDD”, mówi Livoti. Zamiast tego przyczyną może być inna choroba psychiczna lub fizyczna.

leczenie objawów PMS, od łagodnych do ciężkich

dla wielu kobiet zmiany stylu życia mogą być udaną częścią leczenia PMS. Dla kobiet z ciężkim PMS, leki mogą być potrzebne. Następujące opcje leczenia PMS mogą pomóc ustabilizować wahania nastroju i poprawić zdrowie emocjonalne kobiety w tygodniach przed miesiączką:

  • ćwiczenia. Aktywność fizyczna może podnieść nastroje i poprawić depresję., Uważa się, że endorfiny — substancje chemiczne w mózgu, które są uwalniane podczas ćwiczeń-mogą pomóc przeciwdziałać niektórym zmianom hormonalnym, które mogą powodować ciężkie PMS. „Ćwiczenia mogą również zwiększyć energię i pomóc w skurczach i wzdęciach, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej”, mówi Livoti. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie jest zalecane.
  • małe, częste posiłki. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia, a nie dwa lub trzy duże posiłki mogą również pomóc złagodzić objawy PMS., Duży posiłek, szczególnie jeden bogaty w węglowodany, może powodować wahania poziomu cukru we krwi, co może pogorszyć PMS. „Niski poziom cukru we krwi może przyczynić się do płaczu i drażliwość, które są często postrzegane u kobiet z ciężkim PMS,” mówi Livoti. Staraj się jeść sześć małych posiłków dziennie, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.
  • suplementy wapnia. W 2009 podwójnie ślepym badaniu klinicznym kobiet w college ' u z PMS, ci, którzy uzupełniali dietę o 500 miligramów wapnia dwa razy dziennie, mieli znacznie mniej depresji i zmęczenia niż ci, którzy tego nie robili., W rzeczywistości „wiele badań wykazało, że uzyskanie dużej ilości wapnia może pomóc złagodzić zmiany nastroju związane z ciężkim PMS, chociaż nie wiemy dokładnie dlaczego”, mówi Livoti.
  • unikaj kofeiny, alkoholu i słodyczy. Pobyt z dala od kawy i innych napojów zawierających kofeinę na dwa tygodnie przed okresem może zmienić nastrój, ponieważ kofeina może zwiększyć niepokój, nerwowość i bezsenność. Ograniczenie alkoholu może być również pomocne, ponieważ alkohol działa jako środek depresyjny., I sterowanie z cukierków, sody, i innych słodkich pokarmów, zwłaszcza w tygodniu przed okresem, może pomóc złagodzić poważne objawy PMS zapobiegając wahania nastroju związane z wahaniami cukru we krwi.
  • zarządzanie stresem. Stres może pogorszyć objawy, więc znalezienie sposobów, aby dać stres poślizgu może pomóc treatPMS. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie i joga. Stwierdzono również, że terapia indywidualna lub grupowa jest skutecznym leczeniem kobiet z poważnymi wahaniami nastroju i wyniszczającymi zmianami emocjonalnymi.,

    leki przeciwdepresyjne zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które zmieniają poziom serotoniny w mózgu, okazały się pomocne dla kobiet z ciężkim PMS i PMDD. Food and Drug Administration zatwierdziła trzy z tych leków-Zoloft( sertraline), Prozac lub Sarafem (fluoksetyna) i Paxil CR (paroksetyna) — w leczeniu PMDD.

    Porozmawiaj z lekarzem o tym, które z tych metod może działać najlepiej w przypadku umiarkowanych lub ciężkich emocjonalnych objawów PMS, których doświadczasz.