badania przeprowadzone przez Brigham and Women ' s Hospital sugerują, że korzystanie z emitujących światło urządzeń elektronicznych-tabletów, niektórych czytników elektronicznych, smartfonów i laptopów – w godzinach przed snem może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, czujność i zegar dobowy, który synchronizuje dzienny rytm snu z zewnętrznymi wskazówkami środowiskowymi.,
„odkryliśmy, że naturalne rytmy okołodobowe organizmu zostały przerwane przez światło wzbogacone o krótką długość fali, inaczej znane jako niebieskie światło, z tych urządzeń elektronicznych”, powiedziała dr Anne-Marie Chang, autorka korespondencyjna i associate neurologist w Brigham ' s Division of Sleep and Circadian Disorders. „Uczestnicy czytający emitujący światło e-book dłużej zasypiali i mieli zmniejszoną wieczorną senność, zmniejszoną wydzielanie melatoniny, późniejszy czas ich dobowego zegara i zmniejszoną czujność następnego ranka.,”
czy e-booki przed snem mogą wpłynąć na jakość Twojego snu?
podczas dwutygodniowego badania 12 uczestników czytało e-booki na emitującym światło iPadzie przez cztery godziny przed snem przez pięć kolejnych nocy i stosowało ten sam schemat z książkami drukowanymi., Naukowcy odkryli, że uczestnicy czytający na iPadzie dłużej zasypiali i spędzali mniej czasu we śnie REM; mieli zmniejszone wydzielanie melatoniny, hormonu, który normalnie wzrasta wieczorem i odgrywa rolę w wywoływaniu senności; miał opóźniony rytm dobowy o ponad godzinę; byli mniej senni przed snem; i byli senniejsi i mniej czujni następnego ranka.
te wstępne badania wspierają wcześniejsze badania wykazujące niekorzystny wpływ światła niebieskiego na procesy związane ze snem., Z kolei sen o złej jakości może mieć znaczący wpływ na zdrowie fizyczne, w tym zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy, otyłości i niektórych nowotworów.
„w ciągu ostatnich 50 lat nastąpił spadek średniego czasu i jakości snu”, powiedział Dr., Charles Czeisler, szef Oddziału zaburzeń snu i rytmu okołodobowego Brighama. „Ponieważ coraz więcej osób wybiera urządzenia elektroniczne do czytania, komunikacji i rozrywki, w szczególności dzieci i młodzież, które już odczuwają znaczną utratę snu, pilnie potrzebne są badania oceniające długoterminowe konsekwencje tych urządzeń dla zdrowia i bezpieczeństwa.,”
*chociaż iPady były jedynymi emitującymi światło urządzeniami elektronicznymi używanymi przez uczestników tego badania, badacze Brigham mierzyli również inne emitujące światło e-czytniki, laptopy, telefony komórkowe, monitory LED i inne urządzenia elektroniczne. Wszystkie te urządzenia okazały się emitować niebieskie światło, podczas gdy Kindle i podobne czytniki e-booków nie emitują światła i są bardziej jak drukowana książka.