trening siłowy i oporowy ćwiczenia są jednym z czterech rodzajów ćwiczeń wraz z wytrzymałością, równowagą i elastycznością. Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń zostały włączone do zdrowego treningu, a AHA zapewnia łatwe do naśladowania wytyczne dotyczące treningu wytrzymałościowego i siłowego w swoich zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej u dorosłych.
nie wszystkie muszą być wykonywane na co dzień, ale różnorodność pomaga utrzymać ciało w formie i zdrowiu, i sprawia, że ćwiczenia są interesujące., Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, aby utrzymać ciało sprawne i zdrowe oraz aby Twoja rutynowa aktywność fizyczna była ekscytująca.
American Heart Association zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
wzmocnienie mięśni daje możliwość wykonywania codziennych czynności i pomaga chronić organizm przed urazami. Silniejsze mięśnie prowadzą również do zwiększenia tempa metabolizmu, co oznacza, że spalisz więcej kalorii, nawet gdy twoje ciało jest w spoczynku.
nie martw się-nie mówimy o profesjonalnej kulturystyce., Skupiamy się na prostych, obciążających ćwiczeniach, które wykorzystują wolne ciężary, maszyny lub własny opór twojego ciała. Możesz wykonywać te treningi niezależnie od aktywności kardio lub dodać opór do istniejącego treningu. Wybierz czas i rodzaj aktywności, która Ci odpowiada.,
dobrze zaokrąglony program treningu siłowego zapewnia następujące korzyści:
- zwiększona wytrzymałość kości, mięśni i tkanek łącznych (ścięgien i więzadeł);
- mniejsze ryzyko kontuzji;
- Zwiększona masa mięśniowa, co ułatwia spalanie kalorii i tym samym utrzymanie zdrowej wagi;
- lepsza jakość życia.
możesz skonsultować się z certyfikowanym profesjonalistą fitness, aby nauczyć się bezpiecznej techniki przed rozpoczęciem programu treningu siłowego., Jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń, pracujących mięśni do punktu zmęczenia, jest zwykle wystarczający dla każdej grupy mięśni.
staraj się ćwiczyć każdą grupę mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, z minimum dwoma dniami odpoczynku między treningami.
częstsze treningi lub dodawanie kolejnych zestawów może prowadzić do nieco większych zysków, ale minimalna dodatkowa korzyść może nie być warta dodatkowego czasu i wysiłku-nie wspominając o dodatkowym ryzyku kontuzji.
co zrobić, jeśli dochodzę do siebie po udarze serca lub udarze?
niektórzy boją się ćwiczyć po zawale serca., Ale regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć szanse na kolejny atak serca.
AHA opublikował oświadczenie w 2014 roku, że lekarze powinni przepisywać ćwiczenia pacjentom z udarem mózgu, ponieważ istnieją mocne dowody na to, że aktywność fizyczna i ćwiczenia po udarze mózgu mogą poprawić sprawność sercowo-naczyniową, zdolność chodzenia i siłę ramienia.
Jeśli miałeś zawał serca lub udar, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że przestrzegasz bezpiecznego i skutecznego programu aktywności fizycznej.