utrzymanie tej neutralnej krzywej podczas wykonywania przysiadu jest najważniejszą rzeczą, aby zapobiec urazom pleców. Jeśli tracimy go przez zginanie lub zaokrąglanie przez nasz kręgosłup lędźwiowy, zwiększa się obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i w rezultacie następuje zwiększona kompresja dysków lędźwiowych. Jest to najgłębszy lub „punkt zwrotny” przysiadu (przechodzący z ruchu w dół do góry), który najprawdopodobniej zginamy, rujnując nasz miły neutralny kręgosłup lędźwiowy.,
czynniki przyczyniające się do zginania kręgosłupa obejmują:
- głębsze przysiady = większa szansa na zginanie
- ograniczenie kolan przed poruszaniem się po palcach zwiększa pochylenie tułowia do przodu, a tym samym zgięcie przez dolną część pleców.
- większe obciążenia lub ciężary = większa szansa na zginanie.
- kucanie w pobliżu zmęczenia powoduje zwiększone ryzyko zginania.
warto zauważyć, że ze względu na różnice strukturalne kobiety są bardziej narażone na urazy dolnej części pleców przysiadami.,
proszę nie rezygnować z kucania – uważam, że korzyści znacznie przewyższają ryzyko. Raczej należy zdawać sobie sprawę z dobrej techniki i wdrożyć to w swoim treningu. Więc optymalna technika przysiadu….,
- szeroka postawa – co najmniej szerokość barków
- naturalna pozycja stopy
- nieograniczony ruch kolan
- pełna głębokość podczas gdy lordotic krzywizna kręgosłupa lędźwiowego jest utrzymywana
z myślą o zapobieganiu urazom dolnej części pleców kilka dodatkowych wskazówek ode mnie:
- tylko przysiadaj tak głęboko, jak możesz utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa
- wykonaj manewr wydłużenia lędźwiowego w miejscu skrętu/najgłębszego punktu przysiadu, aby pomóc w utrzymaniu krzywej lordotycznej lędźwiowej
- jeśli przysiadanie Głębokie nie przeciąża go., Większa waga = większe prawdopodobieństwo utraty krzywej.
- bądź bardzo świadomy swojej techniki, gdy jesteś zmęczony – jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby utrzymać dobrą formę, zrobiłeś wystarczająco dużo
- poproś trenera lub obserwatora, aby miał oko na krzywe w dolnej części pleców
li>