Co to jest Intermediate Powerlifting?
intermediate lifter to według jednej zasady osoba, która nie jest już w stanie zwiększyć Podnoszonej wagi na jedną sesję treningową lub na tydzień, a zamiast tego jest w stanie niezawodnie robić postępy co miesiąc.
Po zakończeniu fazy początkującego rozwoju podnośnika nadszedł czas, aby rozpocząć rozważanie programów dla pośredniego podnośnika., Dlatego nie jest korzystne przejście do programu pośredniego podnoszenia ciężarów, dopóki nie jest to naprawdę konieczne – w przeciwnym razie niepotrzebnie spowalnia postęp(zobacz „syndrom pośredni” więcej na ten temat). Gdy podnośnik osiągnie pośrednią fazę ich rozwoju, oto niektóre zalecane pośrednie programy podnoszenia ciężarów.
popularne programy pośredniczące
- Texas Method
- TSA Intermediate Program v2
- GZCL i Tan 2.,0
- Nsuns 5/3/1
- Candito 6-tygodniowy Program
- Calgary Barbell 8 & 16-tygodniowy Program
- Greg Nuckols programy pośrednie
metoda Texas
Więcej informacji: metoda Texas
metoda Texas to świetny program dla podnośników, którzy chcą przejść od początkujących programów jak siła wyjściowa lub silne windy. Podczas gdy nadal używasz głównie zestawów 5, Texas Method uwzględnia potrzebę wydłużenia czasu odzyskiwania poprzez użycie mniejszej liczby zestawów 5 i ciężkich singli, aby zmniejszyć głośność w każdym cyklu., Zdecydowanie zaleca się przeczytanie praktycznego programowania Marka Rippetoe, jeśli chcesz uzyskać 100% z metody Texas, ponieważ jest to bardzo elastyczny program, który można dostosować, aby jak najlepiej odpowiadał Twoim celom. Na przykład: poniższy arkusz kalkulacyjny nadal zawiera czyszczenie, które niekoniecznie jest pożądane dla ścisłego rozwoju podnoszenia mocy.
arkusz kalkulacyjny metody Texas | LiftVault.com
TSA Intermediate Powerlifting Program v2.0
sportowiec siłowy (TSA) jest doskonałym źródłem informacji dla ciężarowców., Oferują świetne darmowe programy, w tym pośredni program do podnoszenia ciężarów v2. 0. Oferują również coaching online i niestandardowe programowanie.
„TSA
Gzcl Jacked and Tan 2.0
Więcej informacji i powiązanych arkuszy kalkulacyjnych: arkusze kalkulacyjne GZCL
elastyczne J&T 2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
to tylko przykład popularnego arkusza kalkulacyjnego nSuns 5/3/1. Jest to bardziej program „późno początkujący”, jak ten program wzywa do zwiększenia tygodni w odstępach tygodniowych., Jest to dobry program do uruchomienia po czystym programie początkującym, takim jak GreySkull LP, Starting Strength, Ivysaur 4-4-8 lub StrongLifts.
Więcej informacji i powiązanych arkuszy kalkulacyjnych: arkusze kalkulacyjne nSuns.
Advanced nSuns v2.1 | LiftVault.com
program 6-tygodniowy Candito
Więcej informacji i powiązanych arkuszy kalkulacyjnych: program 6-tygodniowy Candito i linki do innych programów Candito
program 6-tygodniowy Candito | LiftVault.,com
Calgary Sztanga 8 & 16 tydzień Program
Więcej informacji: Calgary Sztanga programy
Calgary Sztanga 16 tydzień (poprawione) LB + KG | LiftVault.com
8 – tygodniowy kompletny Program-Calgary Barbell
Greg Nuckols Intermediate Programs
istnieje wiele różnych wariantów programu podnoszenia ciężarów od początkującego do zaawansowanego. W tym przypadku najistotniejsze są różnice pośrednie., Więcej informacji: Greg Nuckols 28 programów
Greg Nuckols 28 programów by Strengtheory | LiftVault.com