kiedy usłyszysz słowo „hipnoza”, możesz sobie wyobrazić, jak hipnotyzer manipuluje kimś, by kwakał jak kaczka lub szczekał jak pies na scenie. Ale hipnoza ma terapeutyczne korzyści i nie musisz widzieć hipnotyzera (lub pojawiać się na scenie), aby je doświadczyć. W rzeczywistości możesz zahipnotyzować siebie, według Hipnotyzerki Grace Smith, autorki Close Your Eyes, Get Free: użyj autohipnozy, aby zmniejszyć stres, rzucić złe nawyki i osiągnąć większy relaks i skupienie.,
„Możliwe jest zahipnotyzowanie się poprzez trening umysłu do relaksu bez użycia jakichkolwiek nagrań i bez pomocy hipnoterapeuty” – mówi Smith. „Jest to korzystne, ponieważ oznacza, że możesz poprawić swój „stan” (twój stan = sposób myślenia + uczucia + zachowania) w dowolnym momencie, w dowolnym miejscu, za darmo., Oczywiście pozbycie się problemu przez całe życie lub całkowite przekształcenie głęboko zakorzenionego negatywnego przekonania skorzysta z głębszej pracy cyfrowych programów hipnoterapii i prywatnych sesji hipnoterapii, ale kiedy chcesz zmienić swój stan zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i po wystarczającej kondycji, w perspektywie długoterminowej… autohipnoza jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym, nieinwazyjnym i opłacalnym sposobem działania!”
W Close Your Eyes: Get Free Smith opowiada historie swoich klientów, którzy zmienili swoje życie poprzez hipnozę., Jeden sparaliżowany mężczyzna był w stanie powoli poruszać się w trakcie wielu sesji, podczas których Smith kazał mu wizualizować różne części ciała reanimujące. Kobieta przezwyciężyła obgryzanie paznokci, przeżywając na nowo stłumione wspomnienie, kiedy po raz pierwszy rozwinęła ten nawyk.
Hipnoza pozwala na tak potężne przemiany, ponieważ powoduje zmiany w podświadomości-wyjaśnia książka. Kiedy próbujemy przełamać nawyki tylko poprzez zmianę naszego świadomego umysłu, podświadome wzorce prowadzące do tych zachowań nadal pozostają, co sprawia, że zmiana jest możliwa, ale powolna.,
te podświadome zmiany mogą powstać, ponieważ twój mózg jest w stanie theta, gdzie Twoje zahamowania są mniejsze i jesteś bardziej wrażliwy. Mózgi wielu dzieci spędzają czas w tym stanie, mówi Smith. To dlatego negatywne doświadczenia z dzieciństwa mogą tak głęboko kształtować nas, a także dlatego ludzie mogą pracować nad tymi problemami pod hipnozą.
istnieje kilka różnych technik autohipnozy, które Smith dzieli w swojej książce, ale dzieli się również dodatkowym procesem z Bustle. Gotowy się zahipnotyzować?, Oto kroki dla jednej techniki, która może być wykorzystana do zmniejszenia stresu, według Smitha.
zwróć uwagę na początkowy poziom stresu od 0 do 10 (10 jest najbardziej zestresowanym, jaki możesz być).
zamknij oczy.
weź pięć głębokich, powolnych oddechów.
wyobraź sobie kolor, który kochasz, powiedz kolor sobie, a teraz wyobraź sobie, że przepływa przez twoje ciało od stóp do głów.,
bardzo powoli powtarzaj sobie trzy razy następujące hypnoaffirmacje: „jestem bezpieczny, jestem spokojny, wybieram relaks.”
wyobraź sobie ten sam kolor, który kochasz, powiedz kolor sobie, a teraz wyobraź sobie, że przepływa przez twoje ciało od stóp do głów.
wyobraź sobie, że doświadczasz stanu, którego pragniesz. Na przykład, jeśli czułeś strach, wyobraź sobie, że czujesz się pewnie. Jeśli zwlekałeś, wyobraź sobie, że podejmujesz działania., Przez następne 60 sekund wyobraź sobie, że myślisz, czujesz i zachowujesz się tak, jak pragniesz myśleć, czuć i zachowywać się.
po raz ostatni wyobraź sobie ten kolor, który kochasz, powiedz kolor sobie, a teraz wyobraź sobie, że przepływa przez twoje ciało od stóp do głów.
zauważ swój nowy poziom stresu od 0-10 (0 to najbardziej zrelaksowany, jaki możesz być).,
Smith sugeruje wyobrażenie koloru, który kochasz nie tylko dlatego, że sprawi, że poczujesz się dobrze, ale także dlatego, że prawdopodobnie masz go w swoim domu, więc będziesz miał wiele wyzwalaczy, aby odtworzyć to spokojne uczucie. Zanotuj swój poziom stresu na początku i na końcu, dzięki czemu możesz śledzić swoje postępy. Jeśli okaże się, że autohipnoza zmniejsza twój stres, to samo w sobie może być wystarczającym powodem, aby to zrobić.
Hipnoza ma wiele sprawdzonych korzyści, od pomagania ludziom przezwyciężyć rozstania do łagodzenia lęku., A najlepsze jest to, że nie musisz nic płacić ani nigdzie iść, aby to zrobić.