Stefi Cohen odpowiada: czy tryb głodowy jest prawdziwy?

czy „tryb głodowy” to naprawdę coś?

„Hej Stef, naprawdę staram się schudnąć, ale nie widziałem żadnych postępów… mój trener powiedział mi, że jestem prawdopodobnie w trybie głodowym i że moje ciało trzyma się tłuszczu.”

Nie Jestem tu, aby nikogo obrazić, ale krótka odpowiedź brzmi: Nie, Nie jesteś w trybie głodowym.

, Zakłada, że wprowadzenie się w skrajnym deficytem kalorii może wywrócić ogień i faktycznie zachęcić organizm do trzymania się lub nawet uzyskać więcej masy ciała.

Nie bierz tego do siebie, ale to niemożliwe. Powiedziałem to wcześniej i powiem to jeszcze raz: utrata masy ciała sprowadza się do osiągnięcia deficytu kalorii; jeśli naprawdę spożywasz mniej kalorii niż spalasz, będzie utrata masy ciała. Być szczerym, twierdząc, że jesteś w trybie głodu jest być dość nieświadomy ludzi na całym świecie i w całej historii, którzy faktycznie głodowali., Jeśli tryb głodowania był prawdziwy, dlaczego nie zadziałał na nich? (np. Minnesota starvation study)

pojęcie „trybu głodowego” prawdopodobnie wynikało z czegoś, co jest w rzeczywistości prawdziwym zjawiskiem znanym jako „termogeneza adaptacyjna.”To jest, gdy organizm będzie celowo spowolnić swoje procesy metaboliczne w obliczu znacznej utraty wagi. Gdy tracimy masę, nasz spoczynkowy metabolizm naturalnie zmniejsza się, ponieważ mniejsze ciało spala mniej kalorii w spoczynku niż większe ciało., To jest dosłownie nasze ciało dba o nas, zmniejszając szanse na uschnięcie, gdy nie ma żywności łatwo dostępne.

nie podniecaj się zbytnio-ta redukcja nie wystarczy, aby znacznie spowolnić lub całkowicie powstrzymać odchudzanie-i na pewno nie jest wystarczająco silna, aby spowodować szybkie przybieranie na wadze. Co najwyżej może wymagać łagodnego dostosowania nawyków żywieniowych, aby nadal schudnąć w tym samym tempie.

” to dlaczego nie odchudzam się, Stef?! Robię wszystko!”

weź głęboki oddech., Może się to frustrujące, gdy liczby, które wprowadzasz do dzienników żywności i ćwiczeń, wydają się przynosić deficyt kalorii, ale nie widzisz mierzalnych zmian, które określiłeś. Ale ważne jest, abyśmy uznali fakt, że ludzie mają tendencję do drastycznego przeceniania naszej aktywności fizycznej i lekceważenia naszego dziennego spożycia kalorii-aż o 50%., Ma to sens-pozornie nieistotne lub „zapomniane” małe „przekąski” i „ugryzienia” w ciągu dnia mogą się sumować, a monitory aktywności mogą być bardzo niedokładne w raportowaniu, ile kalorii spalamy podczas treningu lub z dnia na dzień.

słyszę Twoją frustrację. Sugeruję, abyś wrócił do deski kreślarskiej i dokładnie ocenił spożycie kalorii i wydatki. Staraj się być jak najbardziej obiektywny wobec siebie i nie poddawaj się bezsensownym twierdzeniom o ” trybie głodu.”Jeśli potrzebujesz pomocy, nasi trenerzy odżywiania hybrydowego pomogą Ci uporządkować B. S., i znaleźć zrównoważony sposób, aby osiągnąć deficyt kalorii i osiągnąć swoje osobiste cele.

Mam nadzieję, że ten filmik pomógł. Zostaw komentarz poniżej i powiedz mi swoje myśli na temat ” tryb głodu.”