opracowanie planu, aby schudnąć może wydawać się uciążliwe, gdy masz mnóstwo informacji i diety stale chwalone jako „najlepsze” do odchudzania. Niedawno rozmawialiśmy z New York Giants director of performance nutrition i asystent trenera siły i kondycji, Pratik Patel, o tym, jak spalić więcej kalorii i odchudzać. Podczas naszej rozmowy podzielił się bardzo prostą, ale skuteczną formułą dla tych, którzy chcą schudnąć.,
najpierw Pratik wyjaśnił, że jeden funt waży około 3500 kalorii. Następnie powiedział, że jeśli jesz 500 kalorii mniej niż spalić poprzez ćwiczenia i inne aktywności fizyczne codziennie przez jeden tydzień, stracisz jeden funt. Jeśli zwiększysz ten deficyt kalorii do 750 kalorii dziennie, spalisz półtora kilograma w ciągu tygodnia. Wreszcie, jeśli zjesz 1000 mniej kalorii niż to, co spalisz ćwiczeniami, stracisz dwa kilogramy w tydzień. „Zazwyczaj zaleca się, jeśli możesz stale tracić od 1/2 funta do 1-2 funtów tygodniowo, wiesz, że możesz to kontrolować”, powiedział Pratik., Dodał, że dążenie do utraty do dwóch funtów w ciągu tygodnia zapewni, że spalasz tłuszcz zamiast rozkładać tkankę mięśniową, co może uniemożliwić zobaczenie jakiejkolwiek definicji w mięśniach. Jak zawsze, przed dokonaniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie, porozmawiaj z lekarzem.
oto kilka treningów spalających kalorie na dobry początek!
- trening całego ciała o wysokiej intensywności
- 30-minutowy trening na bieżni HIIT
- Spal 500 kalorii w 45 minut