Written by Physio Rob Taylor

twój kręgosłup piersiowy jest środkowym odcinkiem Twojego kręgu między szyją a dolną częścią pleców i składa się z 12 kręgów piersiowych i klatki piersiowej., Mobilność klatki piersiowej można myśleć o dostępnym ruchu lub ruchu tego regionu naszego ciała i jest bardzo ważna dla osiągnięcia dobrej postawy, aby zapewnić, że nie dostaniesz bólu z powodu złej postawy, a także jest niezbędna dla większości występów sportowych.

nowoczesny styl życia i niektóre sporty mogą prowadzić do sztywności i słabego ruchu, co zwiększa naturalną „kifozę” (zaokrąglenie krzywej) kręgosłupa piersiowego, co może prowadzić do zmniejszenia wyników sportowych, urazów i bólu.,

problemy z klatką piersiową mogą mieć wpływ na 4 główne rzeczy:

  • postawa
  • ruchy kończyn górnych
  • ruchy kończyn dolnych
  • oddychanie

postawa to coś, o czym wszyscy słyszeliśmy, A godziny spędzone przy biurku, w Internecie, studiowanie i niektóre sporty, takie jak jazda na rowerze, mogą prowadzić do negatywnych zmian w postawie. Przy sztywnym kręgosłupie piersiowym naturalna zaokrąglona krzywa wzrasta i zmniejsza się zdolność do rozciągania (prostowania) i obracania. Prowadzi to do szyi i głowy siedzi do przodu (Poke postawy szyi), który jest związany z bólem szyi i bólami głowy., Poniżej kręgosłupa piersiowego miednica często kończy się w przednim (do przodu) przechyleniu i dolnej części pleców bardziej zaokrąglone w odwrotnym kierunku (lordotic), aby zrekompensować postawy kręgosłupa piersiowego. Jest to związane z bólem dolnej części pleców, zwłaszcza u osób z wcześniejszymi urazami dysku lędźwiowego.

zmiany w postawie długoterminowej mogą zmienić sposób poruszania się górnej i dolnej części ciała., Zmniejszona ruchliwość klatki piersiowej i słaba postawa może wpływać na ludzi w każdym sporcie, ale ma dużą rolę do odegrania w pływaków, golfistów, kajakarzy i tenisistów i wszelkie inne sporty, które wymaga dobrego rozszerzenia klatki piersiowej lub rotacji (skręcanie). Zmniejszona ruchliwość klatki piersiowej zmniejsza zakres ruchów barku, szczególnie uniesienie (unoszenie nad głową) poprzez zmianę położenia łopatki na klatce piersiowej. Prosty test jest siedzieć slouched i podnieść ręce w górę, a następnie ponownie test siedzi prosto i w dobrej postawy., Jeśli zauważysz różnicę w odległości ramion unoszących się za uszami z jednej pozycji do drugiej, prawdopodobnie twoja mobilność klatki piersiowej wymaga poprawy.

jednym z głównych obszarów, które często widzę podczas pracy ze sportowcami Crossfit i Ciężarowcami, są problemy z kucaniem związane ze sztywnością kręgosłupa piersiowego. Zmniejszona ruchliwość klatki piersiowej utrudnia dostanie się pod drążek, co prowadzi do szerszych położeń dłoni (a zbyt szeroka nie maksymalizuje siły kończyn dolnych)., Po drugie, wiele nieodebranych wyciągów występuje, ponieważ klatka piersiowa nie jest w stanie otworzyć się z powodu sztywności kręgosłupa piersiowego i zmniejszonej siły w mięśniach górnej części pleców, które popycha ciężar do przodu, co trudniejsze Wyciąg.

zmiany w mechanice kończyn dolnych spowodowane sztywnością kręgosłupa piersiowego mogą być bardziej subtelne niż w kończynie górnej. Zwiększona krzywa piersiowa prowadząca do zwiększonej lordozy kręgosłupa lędźwiowego (łuk) i odchylenia miednicy przedniej zmienia siły na kończynę dolną, co może mieć szczególnie szkodliwe skutki w każdym sporcie, który obejmuje bieganie.,

jedną z nowych dziedzin, która jest coraz bardziej badana i związana ze sztywnością kręgosłupa piersiowego, są zmiany w oddychaniu. Normalne oddychanie wymaga, aby żebra poruszały się jak uchwyt wiadra (unoszą się na boki). Sztywniejsze stawy żebrowe są tam, gdzie łączą się w kręgosłupie oznacza, że mniej ruchu może wystąpić w tym stawie, a to może utrudnić oddychanie, gdy wyższe szybkości oddychania i objętości oddechowe są wymagane potencjalnie mniej powietrza wdychane., Czynnik ten pogarsza się w sportach opartych na układzie sercowo-naczyniowym, które wymagają siedzenia lub pochylenia, takich jak wioślarstwo, kajakarstwo lub jazda na rowerze (szczególnie w pozycji próbnej na czas). Można to wykazać, umieszczając ręce na dłoniach na dolnych żebrach i biorąc głęboki oddech w dobrej postawie i w slouched zaokrąglone postawy. Im sztywniejszy kręgosłup lub bardziej zaokrąglona postawa, tym mniej żebra są w stanie rozwinąć się prawidłowo, co jest ważne w osiągach sportowych.

W Jaki Sposób fizjoterapia może pomóc przy sztywności kręgosłupa piersiowego?,

Fizjoterapeuta jest przeszkolony do oceny wszystkich ruchów i postawy kręgów. Dokładna ocena powinna obejmować ruchy kręgosłupa piersiowego, takie jak rozszerzenia, rotacja, zginanie boczne i rozszerzanie żeber. Inne rzeczy mogą obejmować ruchy barku, takie jak usprawnienie u pływaków, ruchy szyi i ruchy kręgosłupa lędźwiowego, jak również. Oceniana będzie również postawa siedząca i stojąca. Jeśli istnieją konkretne pozycje sportowe, które wymagają oceny, takie jak pozycja na czas próby lub pozycja łodzi, należy to również ocenić.,

leczenie sztywnego kręgosłupa piersiowego może obejmować mobilizacje stawów, masaż tkanek miękkich, ćwiczenia ortostatyczne, ćwiczenia siłowe i samorozciąganie. Samo rozciąganie jest bardzo ważne i coś, co powinno być zawarte w regularnym programie rozciągania dla wszystkich sportowców, ale bardziej dla osób zagrożonych problemami, takimi jak pracownicy biurowi, rowerzyści, pływacy, kajakarze i inne sporty, które wymagają dobrej mobilności klatki piersiowej i postawy.,

niektóre przykładowe odcinki i urządzenia, których możesz użyć, TO:

wałek piankowy używany jako wałek piersiowy

Posture Pro

zarówno wałki piankowe, jak i posture Pro można kupić w jednej z naszych klinik.