dlaczego podczas treningów boli mnie łokieć?
istnieje wiele warunków, które mogą mieć wpływ na łokieć, ale najczęściej jest boczne nadkłykcia, lub „łokieć tenisisty”. Warunek ten jest procesem zwanym ścięgno, lub zwyrodnienie tkanki, nie mylić z zapaleniem ścięgien-zapalenie.,
komórki zwane fibroblastami tworzą kolagen, ale z powodu powtarzalnego nacisku na ścięgna, kolagen powstaje nieregularnie i zmniejsza siłę mięśni, co prowadzi do ciągłych urazów i ostatecznie łzawienia. Za każdym razem, gdy kolagen jest rozdarty, w ścięgnie powstaje blizna, co dodatkowo osłabia ją.
wykonując te same procedury w siłowni, zaniedbując trenować każdą grupę mięśni i podnoszenia nadmiernie dużych ciężarów są najczęstsze przyczyny bólu łokcia, z których wszystkie tworzą nierównowagę mięśni i zwiększyć obciążenie stawu.,
jak zapobiec tej chorobie?
Trenuj swoje ciało pod różnymi kątami dzięki odpowiedniej technice podnoszenia, zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i rozciągaj po nim. Aby zapewnić bezbolesny wzrost mięśni, skoryguj wszystkie nierównowagi mięśni i trenuj zarówno mięśnie zginaczy, jak i prostowników przedramienia w równym stopniu (loki nadgarstka i odwrócone loki nadgarstka).
dla szczytowej kondycji mięśni, Zmień zakres powtórzeń podczas ćwiczeń. Na przykład trenuj używając zakresu od 8 do 10 rep, a następnie w następnym tygodniu wykonuj ćwiczenia w zakresie od 12 do 15 rep lub wyższym., Celem jest uderzenie w Oba typy włókien mięśniowych typu I I II.
mój łokieć ma dokuczliwy ból. Jak mogę trenować wokół niego?
przede wszystkim unikaj ćwiczeń, które powodują ból i ekstremalne rozciąganie łokcia podczas blokowania podczas koncentrycznej części ćwiczenia. Jeśli to możliwe, zmniejsz ciężar, który podnosisz i wykonuj wolniejsze” negatywne ” powtórzenia. Możesz również nosić okłady kompresyjne dla wsparcia—ale upewnij się, że nie są zbyt ciasne lub przepływ krwi zostanie ograniczony.
w celu złagodzenia bólu, użyj ręcznej pracy tkanki mięśniowej i technik stawowych (walcowanie piany)., Jeśli twój ból łokcia nie odejdzie, skonsultuj się z lekarzem ortopedycznym lub fizykoterapeutą, aby omówić odpowiednie środki przeciwbólowe.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!