Porady dotyczące budowania zdrowego związku

miłość & przyjaźń

chcesz poczuć się kochany i połączony ze swoim partnerem? Te wskazówki mogą pomóc ci zbudować i utrzymać romantyczny związek, który jest zdrowy, szczęśliwy i satysfakcjonujący.

budowanie zdrowego związku

wszystkie romantyczne relacje przechodzą wzloty i upadki, a wszystkie biorą pracę, zaangażowanie i chęć dostosowania się i zmiany z partnerem., Ale czy twój związek dopiero się zaczyna lub byłeś razem od lat, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zbudować zdrowy związek. Nawet jeśli doświadczyłeś wielu nieudanych związków w przeszłości lub walczyłeś wcześniej, aby rozpalić ogień romansu w obecnym związku, możesz znaleźć sposoby, aby pozostać w kontakcie, znaleźć spełnienie i cieszyć się trwałym szczęściem.

co sprawia, że zdrowy związek?

każdy związek jest wyjątkowy, a ludzie spotykają się z wielu różnych powodów., Częścią tego, co definiuje zdrowy związek jest dzielenie wspólnego celu Dla dokładnie to, co chcesz związek być i gdzie chcesz go iść. I to jest coś, co dowiesz się tylko, rozmawiając głęboko i szczerze ze swoim partnerem.

jednak są też pewne cechy, które łączy większość zdrowych relacji. Znajomość tych podstawowych zasad może pomóc utrzymać swój związek sensowne, spełnienie i ekscytujące niezależnie od celów, nad którymi pracujesz lub wyzwania stoisz razem.

utrzymujecie ze sobą znaczącą więź emocjonalną., Każdy z was sprawia, że drugi czuje się kochany i emocjonalnie spełniony. Jest różnica między byciem kochanym a uczuciem kochanym. Kiedy czujesz się kochany, to sprawia, że czujesz akceptowane i cenione przez partnera, jak ktoś naprawdę dostaje. Niektóre relacje utknęły w pokojowym współistnieniu, ale bez partnerów naprawdę odnoszących się do siebie emocjonalnie. Chociaż związek może wydawać się stabilny na powierzchni, brak stałego zaangażowania i więzi emocjonalnej służy jedynie zwiększeniu dystansu między dwojgiem ludzi.

nie boisz się (z szacunkiem) niezgody., Niektóre pary rozmawiają po cichu, podczas gdy inne mogą podnosić swoje głosy i namiętnie się nie zgadzać. Kluczem w silnym związku nie jest jednak strach przed konfliktem. Musisz czuć się bezpiecznie, aby wyrażać rzeczy, które Cię niepokoją, bez obawy o odwet, i być w stanie rozwiązać konflikt bez upokorzenia, degradacji lub nalegania na to, aby mieć rację.

utrzymujesz przy życiu relacje i zainteresowania z zewnątrz.Pomimo twierdzeń romantycznej fikcji lub filmów, nikt nie może zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb. W rzeczywistości oczekiwanie zbyt wiele od partnera może wywierać niezdrową presję na związek., Aby stymulować i wzbogacać swój romantyczny związek, ważne jest, aby utrzymać własną tożsamość poza związkiem, zachować połączenia z rodziną i przyjaciółmi oraz utrzymać swoje hobby i zainteresowania.

komunikujesz się otwarcie i szczerze. Dobra komunikacja jest kluczowym elementem każdej relacji. Kiedy obie osoby wiedzą, czego chcą od związku i czują się komfortowo wyrażając swoje potrzeby, lęki i pragnienia, może to zwiększyć zaufanie i wzmocnić więź między Tobą.

Falling In love vs., pobyt w miłości

dla większości ludzi, zakochanie się zwykle wydaje się po prostu zdarzyć. To pozostawanie w miłości – lub zachowanie tego doświadczenia „zakochania się” – wymaga zaangażowania i pracy. Biorąc pod uwagę jego nagrody, jest to warte wysiłku. Zdrowy, bezpieczny związek romantyczny może służyć jako stałe źródło wsparcia i szczęścia w twoim życiu, w dobrych i złych czasach, wzmacniając wszystkie aspekty dobrego samopoczucia. Podejmując kroki, aby zachować lub rozpalić swoje doświadczenie zakochania, możesz zbudować znaczący związek, który trwa—nawet na całe życie.,

wiele par koncentruje się na swoim związku tylko wtedy, gdy istnieją konkretne, nieuniknione problemy do przezwyciężenia. Po rozwiązaniu problemów często zwracają uwagę na swoją karierę, dzieci lub inne zainteresowania. Jednak romantyczne relacje wymagają ciągłej uwagi i zaangażowania, aby miłość rozkwitła. Tak długo, jak zdrowie romantycznego związku pozostaje dla Ciebie ważne, będzie to wymagało twojej uwagi i wysiłku. A zidentyfikowanie i naprawienie małego problemu w związku teraz często może pomóc zapobiec jego wzrost do znacznie większego w dół drogi.,

poniższe wskazówki mogą pomóc ci zachować to zakochanie doświadczenie i zachować romantyczny związek zdrowe.

Porada 1: spędzaj czas twarzą w twarz

zakochujesz się patrząc na siebie i słuchając siebie. Jeśli nadal będziesz patrzył i słuchał w ten sam uważny sposób, możesz utrzymać doświadczenie zakochania w dłuższej perspektywie. Prawdopodobnie masz miłe wspomnienia, kiedy po raz pierwszy spotykasz się z ukochaną osobą. Wszystko wydawało się nowe i ekscytujące, a prawdopodobnie spędziliście godziny po prostu rozmawiając razem lub wymyślając nowe, ekscytujące rzeczy, aby spróbować., Jednak w miarę upływu czasu wymagania związane z pracą, rodziną, innymi obowiązkami i potrzeba czasu dla siebie mogą utrudnić znalezienie czasu razem.

wiele par uważa, że kontakt twarzą w twarz z ich wczesnych dni randkowych jest stopniowo zastępowany przez pośpieszne wiadomości tekstowe, e-maile i wiadomości błyskawiczne. Chociaż komunikacja cyfrowa jest świetna do niektórych celów, nie wpływa pozytywnie na mózg i układ nerwowy w taki sam sposób, jak komunikacja twarzą w twarz., Wysyłanie wiadomości tekstowej lub głosowej do partnera mówiącego „kocham cię” jest świetne, ale jeśli rzadko na nie patrzysz lub masz czas, aby usiąść razem, nadal będą czuć, że ich nie rozumiesz lub nie doceniasz. I staniecie się bardziej zdystansowani lub odłączeni jako para. Sygnały emocjonalne, których oboje potrzebujecie, aby czuć się kochani, można przekazać tylko osobiście, więc bez względu na to, jak bardzo jest zajęte życie, ważne jest, aby wyrzeźbić czas na wspólne spędzenie czasu.

, Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, poświęć kilka minut każdego dnia, aby odłożyć na bok swoje urządzenia elektroniczne, przestań myśleć o innych rzeczach i naprawdę skoncentruj się na swoim partnerze i połącz się z nim.

znajdź coś, co lubisz robić razem, niezależnie od tego, czy jest to wspólne hobby, zajęcia taneczne, codzienny spacer, czy poranna kawa.

Spróbuj czegoś nowego razem. Wspólne robienie nowych rzeczy może być zabawnym sposobem na łączenie się i utrzymywanie ciekawych rzeczy. To może być tak proste, jak wypróbowanie nowej restauracji lub wyjazd na jednodniową wycieczkę do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.

skup się na wspólnej zabawie., Pary są często bardziej zabawne i zabawne we wczesnych stadiach związku. Jednak ta zabawna postawa może czasami zostać zapomniana, gdy wyzwania życiowe zaczynają wchodzić w drogę lub zaczynają narastać stare urazy. Utrzymanie poczucia humoru może rzeczywiście pomóc przejść przez trudne czasy, zmniejszyć stres i pracować przez problemy łatwiej. Pomyśl o zabawnych sposobach na zaskoczenie partnera, takich jak przyniesienie kwiatów do domu lub nieoczekiwana rezerwacja stolika w ulubionej restauracji. Zabawa ze zwierzętami lub małymi dziećmi może również pomóc ci ponownie połączyć się z zabawną stroną.,

Wskazówka 2: pozostań w kontakcie poprzez komunikację

dobra komunikacja jest podstawową częścią zdrowego związku. Kiedy doświadczasz pozytywnego związku emocjonalnego ze swoim partnerem, czujesz się bezpieczny i szczęśliwy., Kiedy ludzie przestają się dobrze komunikować, przestają się dobrze komunikować, a czasy zmian lub stresu mogą naprawdę wydobyć rozłąkę. Może to zabrzmieć w uproszczeniu, ale tak długo, jak się komunikujesz, zazwyczaj możesz poradzić sobie z problemami, z którymi się borykasz.

powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, nie każ mu zgadywać.

nie zawsze jest łatwo mówić o tym, czego potrzebujesz. Po pierwsze, wielu z nas nie spędza wystarczająco dużo czasu na myśleniu o tym, co jest dla nas naprawdę ważne w związku. A nawet jeśli wiesz, czego potrzebujesz, mówienie o tym może sprawić, że poczujesz się bezbronny, zażenowany, a nawet zawstydzony., Ale spójrz na to z punktu widzenia partnera. Zapewnienie komfortu i zrozumienia komuś, kogo kochasz, jest przyjemnością, a nie ciężarem.

Jeśli znasz się od jakiegoś czasu, możesz założyć, że twój partner ma całkiem dobre pojęcie o tym, co myślisz i czego potrzebujesz. Jednak twój partner nie czyta w myślach. Podczas gdy twój partner może mieć pewien pomysł, to jest o wiele zdrowsze, aby wyrazić swoje potrzeby bezpośrednio, aby uniknąć nieporozumień.

twój partner może coś wyczuć, ale może to nie być to, czego potrzebujesz., Co więcej, ludzie się zmieniają, a to, czego potrzebowałeś i chciałeś pięć lat temu, na przykład, może być teraz zupełnie inne. Więc zamiast pozwolić niech urazy, nieporozumienia, lub gniew rośnie, gdy twój partner ciągle dostaje to źle, uzyskać w nawyku mówienia im dokładnie to, czego potrzebujesz.

zwróć uwagę na niewerbalne sygnały partnera

tak duża część naszej komunikacji jest przekazywana przez to, czego nie mówimy. Sygnały niewerbalne, które obejmują kontakt wzrokowy, ton głosu, postawę i gesty, takie jak pochylanie się do przodu, przekraczanie ramion lub dotykanie czyjejś ręki, przekazują znacznie więcej niż słowa.,

Kiedy będziesz mógł zrozumieć niewerbalne sygnały lub „język ciała” swojego partnera, będziesz w stanie powiedzieć, jak naprawdę się czuje i być w stanie odpowiednio zareagować. Aby związek działał dobrze, każda osoba musi zrozumieć swoje i niewerbalne sygnały partnera. Reakcje twojego partnera mogą różnić się od twoich. Na przykład jedna osoba może znaleźć uścisk po stresującym dniu jako kochający sposób komunikacji—podczas gdy inna może po prostu chcieć pójść razem na spacer lub usiąść i porozmawiać.

ważne jest również, aby upewnić się, że to, co mówisz, pasuje do języka twojego ciała., Jeśli mówisz „nic mi nie jest”, ale zaciskasz zęby i odwracasz wzrok, to twoje ciało wyraźnie sygnalizuje, że jesteś kimś innym niż ” dobrze.”

kiedy doświadczasz pozytywnych sygnałów emocjonalnych od swojego partnera, czujesz się kochany i szczęśliwy, a kiedy wysyłasz pozytywne sygnały emocjonalne, twój partner czuje to samo. Kiedy przestaniesz interesować się emocjami własnymi lub partnerskimi, uszkodzisz połączenie między tobą a twoją zdolnością do komunikowania się, zwłaszcza w stresujących czasach.,

bądź dobrym słuchaczem

podczas gdy duży nacisk w naszym społeczeństwie kładzie się na mówienie, jeśli możesz nauczyć się słuchać w sposób, który sprawia, że inna osoba czuje się ceniona i rozumiana, możesz zbudować głębszą, silniejszą więź między sobą.

jest duża różnica między słuchaniem w ten sposób a zwykłym słuchaniem. Kiedy naprawdę słuchasz—kiedy jesteś zaangażowany w to, co się mówi—usłyszysz subtelne intonacje w głosie partnera, które mówią ci, jak naprawdę się czują i jakie emocje próbują komunikować., Bycie dobrym słuchaczem nie oznacza, że musisz zgodzić się ze swoim partnerem lub zmienić zdanie. Ale pomoże Ci znaleźć wspólne punkty widzenia, które pomogą Ci rozwiązać konflikt.

Wskazówka 3: utrzymuj fizyczną intymność przy życiu

dotyk jest podstawową częścią ludzkiej egzystencji. Badania na niemowlętach wykazały znaczenie regularnego, czułego kontaktu dla rozwoju mózgu. A korzyści nie kończą się w dzieciństwie. Czuły kontakt zwiększa poziom oksytocyny, hormonu, który wpływa na wiązanie i przywiązanie.,

chociaż seks jest często kamieniem węgielnym zaangażowanego związku, nie powinien być jedyną metodą fizycznej intymności. Równie ważny jest częsty, czuły dotyk—trzymanie się za ręce, przytulanie, Całowanie.

oczywiście ważne jest, aby być wrażliwym na to, co lubi twój partner. Niechciane dotykanie lub nieodpowiednie uwertury mogą sprawić, że druga osoba będzie napięta i wycofa się-dokładnie to, czego nie chcesz. Podobnie jak w przypadku tak wielu innych aspektów zdrowego związku, może to sprowadzać się do tego, jak dobrze komunikować swoje potrzeby i intencje z partnerem.,

nawet jeśli masz pilne obciążenia lub małe dzieci martwić się o, możesz pomóc utrzymać fizyczną intymność przy życiu, rzeźbiąc trochę regularnego czasu pary, czy to w formie nocy randki lub po prostu godzinę pod koniec dnia, kiedy można usiąść i porozmawiać lub trzymać się za ręce.

Porada 4: Naucz się dawać i brać w swoim związku

jeśli oczekujesz, że w związku dostaniesz to, czego chcesz w 100%, szykujesz się na rozczarowanie. Zdrowe relacje budowane są na kompromisie., Jednak potrzeba pracy ze strony każdej osoby, aby upewnić się, że istnieje rozsądna wymiana.

Rozpoznaj, co jest ważne dla Twojego partnera

Wiedza o tym, co jest naprawdę ważne dla Twojego partnera, może znacznie przyczynić się do budowania dobrej woli i atmosfery kompromisu. Z drugiej strony ważne jest również, aby twój partner rozpoznał twoje pragnienia i abyś je jasno określił. Ciągłe dawanie innym kosztem własnych potrzeb zbuduje tylko urazę i gniew.,

nie rób „wygranej” twoim celem

jeśli podchodzisz do partnera z postawą, że wszystko musi być po twojemu, bo inaczej trudno będzie osiągnąć kompromis. Czasami taka postawa wynika z tego, że Twoje potrzeby nie są zaspokajane, gdy jesteś młodszy, lub może to być lata nagromadzonej niechęci w związku osiągającym temperaturę wrzenia. To w porządku, aby mieć silne przekonania o czymś, ale twój partner zasługuje, aby zostać wysłuchanym, jak również. Szanuj drugą osobę i jej punkt widzenia.,

dowiedz się, jak z szacunkiem rozwiązywać konflikty

konflikt jest nieunikniony w każdym związku, ale aby utrzymać silny związek, obie osoby muszą czuć, że zostały wysłuchane. Celem nie jest zwycięstwo, ale utrzymanie i wzmocnienie relacji.

upewnij się, że walczysz uczciwie. Skup się na danej kwestii i szanuj drugą osobę. Nie zaczynaj kłótni o rzeczy, których nie można zmienić.

nie atakuj kogoś bezpośrednio, ale używaj wyrażeń „I”, aby przekazać swoje odczucia. Na przykład, zamiast mówić: „sprawiasz, że czuję się źle” spróbuj „czuję się źle, kiedy to robisz”.,

nie przeciągaj starych argumentów do miksu. Zamiast patrzeć na wcześniejsze konflikty lub urazy i przypisywać winę, skup się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, aby rozwiązać problem.

bądź gotów wybaczyć. Rozwiązanie konfliktu jest niemożliwe, jeśli nie chcesz lub nie jesteś w stanie wybaczyć innym.

w razie problemów zrób sobie przerwę. Poświęć kilka minut, aby złagodzić stres i uspokoić się, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego będziesz żałować. Zawsze pamiętaj, że kłócisz się z osobą, którą kochasz.

wiesz kiedy odpuścić. Jeśli nie możesz dojść do porozumienia, zgódź się nie zgodzić., Potrzeba dwóch osób, żeby podtrzymać kłótnię. Jeśli konflikt zmierza donikąd, możesz odłączyć się i ruszyć dalej.

Wskazówka 5: Przygotuj się na wzloty i upadki

ważne jest, aby rozpoznać, że w każdym związku są wzloty i upadki. Nie zawsze będziesz po tej samej stronie. Czasami jeden z partnerów może zmagać się z problemem, który je podkreśla, takim jak śmierć bliskiego członka rodziny. Inne zdarzenia, takie jak utrata pracy lub poważne problemy zdrowotne, mogą mieć wpływ na obu partnerów i utrudnić wzajemne relacje., Możesz mieć różne pomysły na zarządzanie finansami lub wychowywanie dzieci.

Różni ludzie radzą sobie ze stresem inaczej, a nieporozumienia mogą szybko przerodzić się w frustrację i gniew.

nie zwalaj swoich problemów na partnera. Stres życiowy może sprawić, że będziemy nerwowi. Jeśli radzisz sobie z dużym stresem, może się wydawać, że łatwiej odpowietrzyć z partnerem, a nawet czuć się bezpieczniej, aby na nich zatrzasnąć. Walka w ten sposób może początkowo wydawać się uwolnieniem, ale powoli zatruwa wasz związek. Znajdź inne zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, gniewem i frustracją.,

próba wymusić rozwiązanie może spowodować jeszcze więcej problemów. Każdy człowiek pracuje przez problemy i problemy na swój sposób. Pamiętajcie, że jesteście drużyną. Kontynuowanie wspólnego posuwania się do przodu może pomóc ci przejść przez trudne miejsca.

wróć do wczesnych etapów swojego związku. Podziel się momentami, które was połączyły, zbadaj moment, w którym zacząłeś się oddalać i dowiedz się, jak możesz pracować razem, aby rozpalić to zakochane doświadczenie.

bądź otwarty na zmiany. Zmiana jest w życiu nieunikniona i nastąpi, niezależnie od tego, czy pójdziesz z nią, czy z nią walczysz., Elastyczność jest niezbędna, aby dostosować się do zmian, które zawsze zachodzą w każdym związku, i pozwala rozwijać się razem zarówno przez dobre czasy, jak i złe.

Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz dla swojego związku, skontaktuj się z nami. Czasami problemy w związku mogą wydawać się zbyt skomplikowane lub przytłaczające, aby poradzić sobie jako para. Terapia par lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub osobą religijną może pomóc.