w dzisiejszym świecie, Wiele osób przyjmuje stres jako dane. Praca zawsze wydaje się być stresująca, ale są inne rzeczy, które piętrzą się na tym. Stres po rozwodzie, trudna sesja mediacyjna, zadłużenie, walka o opiekę nad dzieckiem, choroba … jest tak wiele rzeczy, które mogą nas stresować. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem., Niektórzy ludzie natychmiast idą na leki, ale nie jest to konieczne, jeśli nauczysz się medytować lub praktykować jedną z tych innych form odstresowywania.
- sposoby na odprężenie-różne metody relaksu
- odstresuj swój poranek – wskazówki, jak sprawić, by poranna rutyna była mniej stresująca
- techniki relaksacyjne-kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych
ćwiczenia
ćwiczenia uwalniają pewne endorfiny, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany., Każdy rodzaj ćwiczeń to robi, więc nie musisz się martwić o zakup drogiego sprzętu do ćwiczeń domowych lub płacąc za członkostwo w siłowni. Jeśli idziesz na spacer co drugi dzień przez około 30 minut na raz, zaczniesz odczuwać efekty. Będziesz również uzyskać więcej w formie i korzystać z wielu różnych efektów zdrowotnych ćwiczeń. Jeśli jesteś zestresowany o swoje zdrowie, ma to dodatkowy bonus pomaga bezpośrednio radzić sobie ze źródłem stresu.,
- ćwiczenia i stres – porady z Mayo Clinic na korzystanie z ćwiczeń do relaksu
- lęk i depresja Association of America – porady na temat korzystania z aktywności fizycznej w celu zmniejszenia stresu
- endorfiny, hormon szczęścia – jak te hormony pomagają zmniejszyć stres
- jak ćwiczenia zmniejszają stres-artykuł z Huffington Post
- korzyści z ćwiczeń – relaksacja, obniżenie ciśnienia krwi i więcej
Medytacja
medytacja jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem, ponieważ nie wymaga absolutnie niczego., Możesz medytować wszędzie—w domu, w biurze, na zewnątrz, w samochodzie, siedząc na parkingu … wszędzie tam, gdzie możesz wziąć kilka głębokich oddechów i oczyścić umysł. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, istnieje wiele różnych książek, stron internetowych i serii wideo, które mogą Ci pomóc. Możesz nawet zapisać się na zajęcia medytacji. Niektóre sale gimnastyczne oferują te zajęcia, ale można również znaleźć sesje medytacji w lokalnej świątyni buddyjskiej i w studiach jogi.
pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy zamierzasz medytować, jest znalezienie cichego miejsca., Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś w środku dnia z ludźmi wokół ciebie. Ale przez większość czasu, można znaleźć kilka minut, gdzie można zamknąć drzwi biura lub wyjść z pokoju. Jeśli nic innego, możesz wyjść do samochodu lub nawet pójść do toalety na kilka minut. Jeśli nie możesz uciec od hałasu, możesz założyć słuchawki, aby go zablokować.
następnie pozbądź się zakłóceń. W dzisiejszym świecie smartfonów nie jest to najłatwiejsza rzecz do zrobienia, ale zdaj sobie sprawę, że świat może obejść się bez ciebie przez dziesięć minut., Nie wyłączaj telefonu po prostu-Funkcja Wibracji hałasuje i może Ci przeszkadzać. Możesz również zobaczyć migające światło informujące o przybyciu nowego tekstu. Zamiast tego, wyłącz to. Ma to wyzwalające uczucie, wiedząc, że jesteś teraz całkowicie poza zasięgiem. To samo w sobie może być relaksujące, jeśli dasz sobie na to zgodę. Jeśli masz zamiar medytować przy biurku, Wyłącz monitor komputera.
Poczuj się komfortowo. Medytacja polega na centrowaniu siebie psychicznie i emocjonalnie, a naprawdę nie możesz tego zrobić, jeśli nie czujesz się fizycznie komfortowo., Podczas gdy wiele osób zakłada, że trzeba medytować siedząc w tradycyjnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, to nie jest prawda. Możesz medytować w dowolnej pozycji, nawet siedząc na krześle lub leżąc. Cokolwiek jest dla Ciebie wygodne. Będziesz musiał być w stanie wziąć głębokie oddechy, jednak, więc miej to na uwadze.
jeśli chodzi o medytacje, istnieje wiele różnych form, z którymi możesz iść. Niektóre wymagają śpiewania, podczas gdy inne każą trzymać się za ręce i ustawiać palce w określony sposób. Niektóre obejmują oświetlenie pojedynczej świecy do wykorzystania jako punkt centralny., Możesz użyć dowolnej z tych metod, które uznasz za pomocne. Czasami nie jest możliwe posiadanie świecy lub śpiewu, dlatego wiele osób stosuje prostą technikę medytacji polegającą na skupieniu się na oddechu.
aby to zrobić, powoli wdychasz przez nos i na zewnątrz przez usta, biorąc długie oddechy za każdym razem. Kiedy wdychasz i wydychasz, możesz chcieć mentalnie wyśpiewać mantrę, która pomoże Ci skupić się i oczyścić umysł. Inne przedstawiają konkretną scenę, taką jak spokojna Polana lub jezioro. Znowu chodzi o to, co dla Ciebie działa., Celem jest po prostu oczyszczenie umysłu i znalezienie miejsca spokojnego spokoju. Chcesz stać się spokojnym okiem burzy, nawet jeśli to tylko kilka minut.,
Aromaterapia
niektórzy wykorzystują aromaterapię jako uzupełnienie medytacji lub jako sposób na relaks i odstresowanie się., Niektóre zapachy z olejków eterycznych, potpourri i świec mogą być używane do wywoływania różnych wspomnień, emocji i uczuć. Aromaterapia może pomóc ci się zrelaksować, dlatego często jest używana w medytacji poprzez dodanie świecy zapachowej lub palenie kadzidła. Można go również używać w miejscach takich jak wanna lub w łóżku.,
- Aromaterapia – wpis w wiki na temat tej formy relaksu
- olejki eteryczne – podstawy stosowania tych olejków w aromaterapii
- Aromaterapia na stres – różne techniki, których możesz użyć, aby dodać zapach do swoich metod relaksacyjnych
- Aromaterapia Stress Relief – jak działa aromaterapia
- pięć olejków na stres – lista najlepszych olejków eterycznych do aromaterapii
wnioski
medytacja, ćwiczenia i aromaterapia to tylko trzy sposoby na odstresowanie się i danie sobie szansy na naładowanie baterii., Techniki te są dobrymi sposobami odkładania na bok stresu związanego z pieniędzmi, pracą, rozwodem lub czymkolwiek innym. Przekonasz się, że jeśli poświęcisz około 10 minut dziennie na odstresowanie się, poczujesz się znacznie lepiej. Możesz obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć szanse na Epizod serca i wiele więcej. Zrób więc wszystko—co musisz-medytuj, biegaj po bloku, zapal świecę – aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą.