z otyłością wpływającą na 5% całkowitej populacji kraju, utrata wagi jest priorytetem dla wielu. Wiemy jednak również, że odchudzanie to nie bułka z masłem. Połączenie zdrowej diety i regularnego treningu jest kluczem do zdrowego i zrównoważonego odchudzania., Wiele osób ma błędne przekonanie, że utrata masy ciała wymaga od nich przestrzegania jakiejś ekstremalnej diety, takiej jak keto lub przerywanej, co jest złe. Odchudzanie wymaga, aby jeść zbilansowaną dietę o odpowiednich proporcjach wszystkich grup żywności.
w rzeczywistości, żywność, że jeden był przyzwyczajony do jedzenia od dzieciństwa jest najlepszym rozwiązaniem, aby schudnąć, zamiast jeść nowe, drogie i fantazyjne żywności.
Aby dowiedzieć się, czy indyjskie diety mogą pomóc schudnąć, rozmawialiśmy z dwoma wiodącymi dietetykami.,
Dr Mansi Chatrath, główny dietetyk i dyrektor Kliniki naturalnej opieki zdrowotnej
zgodnie z Dr Mansi, istnieją trzy podstawowe zasady, aby schudnąć.
– Jedzenie wczesnej kolacji
– unikanie cukru
– unikanie śmieci
mówiąc o indyjskiej diecie na odchudzanie, Dr Mansi powiedział, że Indyjskie jedzenie po odpowiednim ugotowaniu tworzy bardzo zbilansowany plan posiłków. Stare dobre dals, niskotłuszczowy paneer, soczewica, soja, zielone warzywa, twarog, białka jaj, mąki pełnoziarniste, ryby, kurczak dostarczają nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.,
mówiąc o odchudzaniu, Dr Priyanka Rohatgi, główny dietetyk kliniczny, Apollo hospitals group, powiedział, że szybkie odchudzanie nie jest trwałe, im wolniej tym lepiej. Pierwszym błędem, który ludzie popełniają, jest nierealistyczne oczekiwania odchudzania, które często je zniechęcają. Ponadto wiele osób robi to samo, ale oczekuje różnych wyników. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które lubisz, ale jeśli robisz to samo przez miesiące (lub lata), prawdopodobnie osiągnąłeś plateau utraty wagi, a co gorsza, jesteś całkowicie znudzony treningiem.,
staraj się pozostać aktywnym i nie pomijać posiłków. Pomijanie posiłków spowalnia tempo przemiany materii, więc spróbuj rozbić całą dietę na 6-7 małych częstych posiłków.
nie skupiaj się na uzyskiwaniu krótkoterminowych wyników. Nie zyskałeś 10 kg w ciągu nocy, więc nie możesz go stracić w ciągu nocy. Jedzenie odpowiedniego jedzenia i trzymanie się planu fitness powinno być tak naturalne, jak mycie zębów. Zbyt częste sprawdzanie wagi nie jest dobrym pomysłem, a raczej sprawdzanie porcji.
Dr Priyanks sugeruje również skupienie się na indeksie glikemicznym., Posiłek o średnim indeksie glikemicznym utrzymuje energię przez cały dzień, pomaga utrzymać wagę. Do każdego posiłku dodaj białko (dodając-szklankę mleka, jogurt, szklankę dal / Sambar / kiełki, maślankę, ryby, białko jaja kurze), aby obniżyć indeks glikemiczny. Np: Wybierz idlis lub dosa z sambarem, a nie tylko chutney. Nawadniaj się dobrze co najmniej 2-3 litrami wody każdego dnia.,
rano – 1 szklanka ciepłej wody z ziołami zaparzonymi w niej +2-3 namoczone migdały
rano – herbata cytrynowa/ imbir herbata/kawa/ mleko 1 szklanka (150 ml)
śniadanie – omlet jajeczny ze szpinakiem i rozdrobnionymi warzywami gotowanymi
lub Idlis / Dosa/ Poha/ upma 1 szklanka gotowana
obiad – sałatka ze świeżymi warzywami i twarogiem 1 szklanka
Dal Palak/ Kurczak curry/ Sambar/ rasam 1 szklanka
phulkas ( Multigrain ) 1 sztuka
ryż ½ szklanki
gotowane warzywa/ zielenina/ Palya 1 szklanka (150 GM)
wieczorem – 18: 00 owoce/ kiełki/ plastry ogórka –marchwi/ zupa jarzynowa
kolacja – 7.,30 pm sałatka ze świeżymi warzywami 1 szklanka
Methi Dal / Sambar/rasam 1 szklanka
Phulkas ( multigrain ) 1-2 sztuki
gotowane warzywa/ warzywa/ palya 1 szklanka (150 gms)
przed snem – mleko/maślanka (opcjonalnie ) 150 ml
Oto kilka opcji zdrowego podjadania, jak sugeruje Dr Priyanka
podjadanie może być częścią twojego planu zdrowego odchudzania. Możesz jeść sześć razy dziennie, o ile planujesz, co jeść i nie jedz zbyt wiele kalorii. Pamiętaj, aby mieć zdrowe przekąski pod ręką., Jeśli odpowiednie jedzenie nie jest dostępne, możesz jeść wszystko, co jest dostępne, takie jak słodycze, ciasteczka, chipsy, resztki lub inne „szybkie” wybory.
przechowuj niskokaloryczne przekąski w specjalnej części lodówki, takiej jak maślanka, niskokaloryczny jogurt i beztłuszczowe mleko, kawałki surowych warzyw, takich jak marchew, ogórek, rzodkiewka, seler, papryka, brokuły i kalafior. Możesz je mieć z niskokalorycznymi dipami. Świeże owoce, woda i orzechy to inne zdrowe przekąski.