przepis na zdrowego kurczaka! Ta patelnia cytrynowy parmezan Kurczak z cukinią i Squash jest super łatwe, super aromatyczne, jeden pan kurczaka i przepis veggie wszyscy w rodzinie pokochają! To obfity, jasny i cytrynowy obiad, który sprawia, że wspaniałe resztki.,
parmezan Cytrynowy kurczak z cukinią i kabaczkiem
jest szansa, że jeśli uprawiasz ogród lub mieszkasz z kimś, kto uprawia ogród, to właśnie teraz masz kilka cukinii i squasha, które musisz zużyć. Ten przepis zdrowy kurczak jest idealnym zastosowaniem dla niego!
mój brat, siostra i teściowa mają ogrody (ja w tym roku zawodzę, kiedyś muszę mieć czas na uprawę prawdziwego ogrodu. W zeszłym roku miałem jeden mały ogród pudełkowy, czułem się całkiem fajnie), ale wszyscy są hojnie dzielą się tak wiele ze swoich ogrodów (dziękuję!).,
mój brat właśnie opowiadał mi jak szybko rosną cukinia i squash i powiedział, że posadził o wiele za dużo, więc na szczęście dla mnie też mam ich kilka. Ten przepis kurczaka patelnia będzie nowy go-do wykorzystania dla wszystkich letnich squash i cukinia dla mnie.
Ten cytrynowy parmezan kurczak przepis jest tak proste, jak to tylko możliwe! Tylko niektóre szybkie pokrojone w kostkę do przygotowania, a następnie kurczak gotuje w około 6 minut i odstawić, że na bok i w tej samej patelni saute cukinię i squash na około 4 minuty.
tak się robi proste obiady w tygodniu!, Po prostu uważaj, aby nie przegotować warzywa, ponieważ będą one przejść od idealnie delikatne papkę w tym, co wydaje się jak mrugnięcie oka.
Po prostu nie mam dość tych maślano-ziołowych i cytrynowych smaków czosnkowo-Parmezanowych! Zrób to szybko, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!,
cytrynowy parmezan składniki z kurczaka
do patelni z kurczaka i cukinii potrzebujesz:
- piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- masło
- sól i pieprz
- zioła i przyprawy (włoska przyprawa, czosnek w proszku, cebula w proszku)
- Skórka z cytryny i sok
- cukinia
- żółty Kabaczek
- rozdrobniony parmezan
- świeża natka pietruszki
jak ugotować kurczaka na patelni
- przyprawić kurczaka w kostkę ziołami, przyprawami i skórką z cytryny, a następnie gotować na gorącej patelni z oliwą z oliwek i masłem.,
- przełożyć gotowanego kurczaka na talerz i namiot folią, aby utrzymać ciepło.
- smażyć cukinię i squash na tej samej patelni, przyprawiając tą samą mieszanką ziół i przypraw.
- powrót kurczaka na patelnię i skropić sokiem z cytryny. Posypać parmezanem i udekorować świeżą natką pietruszki, a następnie wrzucić do połączenia.
- podawać z wyborem ryżu, orzo, makaronu i innych!
Czy Mogę używać udek kurczaka zamiast piersi?
Tak, możesz użyć dowolnego kawałka kurczaka, który chcesz tutaj., Wolę używać bez kości, bez skóry kurczaka w tym przepisie, ale nie krępuj się używać cokolwiek uważasz za stosowne.
należy pamiętać, że może być konieczne dostosowanie czasu gotowania Nieznacznie w zależności od tego, jak duże pokroić kurczaka i jakie kawałki mięsa używasz.
Czy Mogę dodać więcej warzyw do tej patelni z kurczakiem?
oczywiście! Cytrynowy parmezan kurczak dobrze łączy się z prawie każdym warzywem. Polecam przy użyciu sezonowych produktów, które gotuje w przybliżeniu w tym samym tempie, co cukinia i squash (w ten sposób nie musisz brać składników i z patelni, aby pomieścić różne czasy gotowania).,
Wskazówki dotyczące najlepszej patelni z kurczakiem i warzywami
- przed ugotowaniem kurczaka, osuszyć go — najlepiej z obu stron — i użyć gorącej patelni. Spróbuj dać kawałki trochę miejsca, dzięki czemu można uzyskać ten ładny złoty brązowy sear dla dodanego smaku.
- użyj rozdrobnionego parmezanu, aby uzyskać najlepszą konsystencję i smak, a nie ser, który znajduje się w puszce shakera.
- użyj świeżo wyciśniętego soku z cytryny, aby uzyskać najjaśniejszy, najświeższy smak.,
więcej zdrowych przepisów na kurczaka, które pokochasz:
- Grillowany Grecki kurczak cytrynowy
- Cilantro Lime Kurczak z salsą awokado
- arkusz kurczak hawajski
- szaszłyki z kurczaka z miodem limonkowym
- okłady z sałaty z tajskiego kurczaka
- arkusz kurczak Fajitas
śledź Gotowanie z klasą p>
patelnia cytrynowy parmezan Kurczak z cukinią i kabaczkiem
1 1/4 lbs piersi z kurczaka bez kości, pokrojone w kostkę na kawałki wielkości ukąszenia
instrukcje
-
podgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek w 12-calowej patelni nieprzywierającej na średnim ogniu. Kurczaka osuszyć ręcznikami papierowymi., Doprawić sporą ilością soli i pieprzu, 2 łyżeczki włoskiej przyprawy, 1/2 łyżeczki czosnku w proszku, cebula w proszku i skórka z cytryny następnie wrzucić do płaszcza (właśnie dodałem przyprawy do kurczaka na desce do krojenia). Roztopić masło na patelni z oliwą z oliwek, następnie dodać kurczaka i gotować 3 minuty, a następnie odwrócić i gotować po przeciwnej stronie, aż kurczak gotowane przez (środek większych kawałków powinien zarejestrować 165 stopni), o 3 minuty dłużej. Przełożyć na talerz i namiot folią, aby utrzymać ciepło.
-
ciepło pozostając 1 łyżka oleju i 1 łyżka masła w tej samej patelni na średnim ogniu., Dodać cukinię i dynię, następnie doprawić solą, 1 łyżeczką włoskiej przyprawy i 1/2 łyżeczki czosnku w proszku. Gotować rzucając od czasu do czasu, aż tylko przetargu, o 4 protokół.
-
powrót kurczaka na patelnię z cukinią i kabaczkiem. Skropić sokiem z cytryny i wrzucić. Posypać parmezanem i natką pietruszki. Podawać na ciepło z większą ilością parmezanu i skórki z cytryny, jeśli chcesz (ja podawałam na gotowanym orzo, które jest pyszne).
uwagi
- *można zastąpić 1 łyżką mielonego świeżego czosnku., Dodaj połowę z niego do kurczaka w połowie gotowania i dodać połowę do cukinii / squash po dodaniu do patelni.,>
wartość odżywczapatelni z cytryny, Parmezan, kurczak z cukinią i squashilość Na porcję331Calories kalorii z tłuszczów 162% Dzienne*tłuszczu 18g28%tłuszczów nasyconych 6g38%cholesterolu 110mg37%wodorotlenek 311mg14%potasu 931mg27%węglowodany 7g2%włókna 2g8%cukier 3g3%białka 34g68%witamina 735IU15%witamina c-32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.