ile razy chodziłeś w koszulce lub spodniach i czułeś się jak kiełbasa z krwi z powodu opuchniętego brzucha? Nawet jeśli kontrolujesz to, co jesz i ćwiczysz, twój brzuch może być wybrzuszony. Niektóre nawyki ,które masz – także poważniejsze schorzenia-mogą być winne, że twoje jelita wyglądają jak balon. Ale nie martw się, wiemy, jak możesz pozbyć się tego wzdęcia w ciągu zaledwie 24 godzin.,
w parze z ekspertami pomożemy Ci określić, które nawyki i pokarmy mogą bojkotować wpływ twojej diety na Twój 'gordominal'. W ten sposób możesz pomóc zmniejszyć wzdęcia, równoważąc układ trawienny i przyspieszając metabolizm. Niecały dzień później guzik na spodniach przestanie eksplodować.
pij tylko wodę lub herbatę
Kiedy ludzie zatrzymują płyny, mają tendencję do oszczędzania na zużyciu wody, ponieważ myślą, że pogorszy to ich wzdęcia. Ale powinno być odwrotnie., Prawda jest taka, że picie dużej ilości wody (i pomijanie alkoholu) sygnalizuje ciału, że nie musi już utrzymywać każdej ostatniej kropli, aby pozostać uwodnionym. „Płyny, w szczególności woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia”, zauważa Eat This, Not That!”Isabel Smith, dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition Clinic.
jedz Banana
banany są pełne potasu, składnika odżywczego, który pomaga regulować równowagę płynów, a tym samym wygładzić wzdęcia., Potas kompensuje wpływ sodu na dietę, co jest częstą przyczyną retencji.
guma do żucia nie jest zalecana, ponieważ powoduje, że połykamy powietrze, co może prowadzić do obrzęku brzucha
Ale banany nie tylko pomogą Ci pokonać wzdęcia w nocy. Badanie Anaerobe zauważa, że kobiety, które jedzą banana jako przekąskę przed posiłkami dwa razy dziennie przez 60 dni, doświadczają 50% zmniejszenia wzdęć.,
nie żuj gumy
guma do żucia nie tylko powoduje połykanie powietrza, które powoduje obrzęk brzucha, ale także zawiera alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol. Ponieważ nie są wchłaniane przez twoje ciało, mogą powodować dyskomfort i wzdęcia, zgodnie z badaniem żywienia klinicznego.
jedz powoli
nawet jeśli wracasz do domu po długim dniu i jesteś głodny, nie oznacza to, że powinieneś jeść w pośpiechu. Zbyt szybkie jedzenie powoduje Połknięcie nadmiaru powietrza, co może prowadzić do gazu i wzdęć., Zmniejszenie szybkości żucia-przy zamkniętych ustach-może mieć odwrotny skutek.
unikaj tłustych potraw
pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Chociaż niektóre tłuszcze są świetne dla jelit, takie jak omega-3, tłuszcze te nie wchodzą w interakcje z ciałem w ten sam sposób. Karmienie fast foodami często podnosi poziom niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które wywołują reakcję zapalną w organizmie.,
żywność z dodatkiem cukrów, zwłaszcza substancji słodzących, może być bardzo drażniąca dla przewodu pokarmowego i powodować gaz i wzdęcia
omega-3 należy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Początkowo ma dużą obecność w rybach, owocach morza, orzechach i olejach sojowych. Ale ze względu na korzyści zdrowotne w ostatnich latach został włączony do innych produktów spożywczych, takich jak mleko lub jajka, między innymi.,
wybierz się na spacer
zamiast odpoczywać po obiedzie, wybierz się na 15-minutowy nocny spacer: to świetny sposób, aby wprawić wszystko w twoje ciało (gazy) w ruch.
ale nie tylko w celu zmniejszenia samego wzdęcia: kluczem do utraty wagi jest chodzenie. Chodzenie, aby schudnąć, może być nawet bardziej skuteczne niż bieganie, zgodnie z badaniem z 2015 roku., Brytyjscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy regularnie chodzili na szybkie spacery, ważyli mniej niż ci, którzy ćwiczyli inne rodzaje aktywności fizycznej, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
unikaj naturalnych i sztucznych słodzików
„żywność, która jest przetwarzana przez dodane cukry, zwłaszcza sztuczne słodziki, może być bardzo drażniąca dla przewodu pokarmowego i może powodować gaz i wzdęcia dla wielu”, wyjaśnia Smith., Ponadto sztuczne słodziki, takie jak alkohole cukrowe, są częścią tej grupy krótkołańcuchowych węglowodanów i słabo trawionych powiązanych alkoholi, które tylko spowodują, że twój brzuch puchnie bardziej.