ogromna liczba problemów ze snem, z którymi się spotykam, to produkty na dobranoc, które jest za późno. Czas czuwania między ostatnią drzemką dnia a snem jest najbardziej wrażliwy. Chodzi mi o to, że jeśli wkładamy dziecko zbyt późno, rozciągamy dziecko zbyt długo, jest to recepta na nocne przebudzenie, niespokojny sen i wczesne poranne przebudzenie., Dlatego ważne jest, abyśmy naprawdę „przybijali” do łóżka i nie trzymali dziecka zbyt późno. O której położyłbyś 8 – latka do łóżka? Prawdopodobnie nie o 22: 00, prawda? Więc dlaczego małe dziecko, w wieku zaledwie kilku miesięcy, powinno spać tak późno? Powinno być dokładnie odwrotnie – dzieci powinny iść spać znacznie wcześniej niż starsze dzieci, ponieważ ich potrzeby snu są wykładniczo większe niż dziecko w wieku szkolnym. Poniżej mam nadzieję, że pomogę ci dowiedzieć się, jaki jest idealny sen Twojego dziecka i czy zbyt późny sen jest przyczyną twoich problemów ze snem.,
dlaczego wczesna pora snu jest ważna?
Coaching snu pomaga nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania. Tylko dlatego, że dziecko wie, jak spać, nie oznacza, że będzie spać przez noc. Aby pomóc naszym dzieciom konsekwentnie spać w nocy (i mam na myśli odpowiednią dla wieku długość czasu, Zobacz mój blog tutaj, co oznacza spanie w nocy w różnym wieku) potrzeby naszych dzieci muszą być zsynchronizowane z ich naturalnym rytmem snu.,
rodzice mogą myśleć, że ponieważ ich dziecko nadal taktuje 11-12 godzin nocnego snu z harmonogramem 9pm-9am, to działa dobrze dla nich. Chociaż prawdą jest, że niewielki odsetek dzieci, około 10%, dobrze radzi sobie z późnym snem, jeśli Twoje dziecko ma wiele nocnych wieczorów i rzadko robi dłuższe niż 3 godziny w nocy, to ten późny sen w rzeczywistości nie działa dla Twojego dziecka.,
wielu rodziców może myśleć, że ich dziecko po prostu naturalnie wstaje później rano, ale jeśli dziecko nie śpi kilka razy w nocy, ” śpi ” to dziecko próbuje nadrobić stracony sen. Prawdziwy naturalny czas budzenia jest widoczny tylko wtedy, gdy dziecko jest dobrze wypoczęte i śpi przez całą noc.
czy powinnam używać „zestawu” do spania dla mojego dziecka?
Chociaż istnieje wiele badań, które udowadniają, że spójny lub „ustawiony” sen jest ważny dla dzieci, badania te są przeznaczone dla dzieci znacznie starszych – tych, które nie drzemają już w ciągu dnia., Bardzo ważne jest, aby po upuszczeniu ostatniej drzemki nasze dzieci miały stały sen każdej nocy. Wykazano, że ten konsekwentny sen pomaga dzieciom regulować się, rozwijać pozytywne zachowania i skutecznie funkcjonować w domu i w społeczności. Niespójne (a zwłaszcza zbyt późne) łóżka okazały się mieć długoterminowy wpływ na zachowanie – i żaden z nich nie jest dobry. Tak więc, podczas gdy ważne jest, aby mieć spójność ze starszymi dziećmi, niemowlęta potrzebują większej elastyczności przed snem., Sen powinien się różnić w zależności od dziennych drzemek, poziomu aktywności w ciągu dnia i poprzedniego snu nocnego. Dlatego czas snu może się różnić nawet o dwie godziny, szczególnie podczas drzemek.
więc skąd mam wiedzieć, kiedy powinnam położyć dziecko do łóżka na noc?
jak wspomniałem w pierwszym akapicie, niezwykle ważne jest, aby odcinek od ostatniej drzemki do snu nie był zbyt długi, ponieważ spowoduje to fragmentację snu nocnego. Poniżej opiszę, jak długi powinien być ten ostatni odcinek, a także, ile średnio drzemek potrzebują dzieci w każdym wieku., Należy również pamiętać, że jeśli ostatnia drzemka była bardzo krótka, może być konieczne skrócenie czasu czuwania jeszcze bardziej.
0-2 miesiące: dzieci w tym wieku śpią przez całą dobę i mają 4 lub więcej drzemek każdego dnia. Sen u noworodków jest naturalnie późny, zwykle około 21: 00 lub później, ale ważne jest, aby rozpocząć przenoszenie snu wcześniej około 6/8 tygodni. Do 2 miesięcy, ostatnia drzemka dziecka powinna zakończyć się o 18: 30. Sen powinien być około 18:30-20:30 i powinien nastąpić około 1-2 godzin po zakończeniu ostatniej drzemki.,
3 miesiące: dzieci w tym wieku powinny mieć stały harmonogram 4 drzemek, a ostatnia drzemka dnia kończy się o 17:30. Sen powinien być nie później niż 1,5-1,75 godziny po zakończeniu ostatniej drzemki. Pamiętaj, że to śpi w czasie, więc chcemy umieścić dziecko w dół 15 minut przed tym, aby dać mu czas, aby zasnąć. Oznacza to, że czas spać nie powinien być dużo później niż 19:15.
4 miesiące: jest to wiek, w którym dzieci przechodzą z 4 drzemek do 3 drzemek., Może to oznaczać, że dziecko będzie flip-flop tam iz powrotem między 4 drzemki i 3 drzemki w zależności od tego, która godzina obudziła się rano, i jakość drzemki dnia. Jeśli jest to dzień 3 drzemki, prawdopodobnie będziesz potrzebował wczesnego snu. Nie bój się wczesnej drzemki podczas przejścia na drzemkę – to będzie twoja zbawcza łaska! Po 4 miesiącach wszystkie drzemki powinny kończyć się o 17: 00, a pora spać dzieje się około 2-2, 25 godziny po zakończeniu ostatniej drzemki. Więc znowu, oznacza to, że czas spać nie powinien być dużo później niż 7: 15pm.,
5 miesięcy: dzieci w tym wieku powinny być solidnie na 3 drzemki. Wszystkie drzemki powinny kończyć się o 17:00, a spać nie później niż 2-2, 5 godziny po zakończeniu ostatniej drzemki. Oznacza to, że snem będzie około 7:00-7:30pm, który jest bardzo odpowiedni do wieku przed snem, biorąc pod uwagę, że właśnie stracił jeden cały okres snu, gdy przechodzisz z 4 drzemki do 3, a dzieci w tym wieku nadal potrzebują 11-12 godzin nocnego snu z maksymalnie 2 karmieniami nocnymi.,
6/7 miesiąca: niemowlęta nadal potrzebują 3 drzemek w tym wieku i większość pozostaje w harmonogramie 3 drzemek do 8/9 miesiąca życia. Drzemki powinny kończyć się o 17: 00, a pora spać o 2.25 – 2.75 godziny po zakończeniu ostatniej drzemki. Więc pora spać nie później niż o 19: 45 jest odpowiednia dla wieku.
8/9 miesięcy: jest to wiek, w którym większość dzieci rezygnuje z 3.drzemki i przechodzi na 2. drzemkę. To przejście na drzemkę oznacza również, że chcemy korzystać z super wczesnego snu w dni, w których nie możemy zmieścić się w trzeciej drzemce lub dziecko odmawia jej całkowicie., Nie bój się położyć dziecka do łóżka już o 16: 45. To nie znaczy, że dziecko wstanie o 4: 00 nad ranem! Pamiętaj, mniej snu dziennego = więcej snu nocnego. Właśnie straciłeś cały okres snu, więc dziecko będzie musiało nadrobić tę utratę snu w nocy. Naszym celem w przypadku dzieci w wieku poniżej 9 miesięcy jest ochrona nocnego snu za wszelką cenę. Nie ma żadnej korzyści z późnej drzemki, a tym samym późnym snem, jeśli dziecko nie śpi co 3-4 godziny w nocy płacząc. Wszystkie drzemki powinny kończyć się do godziny 16: 00, a czas snu 3-3, 75 godziny po zakończeniu ostatniej drzemki., Oznacza to, że spać nie później niż 7: 30/7: 45pm.
10-18 miesięcy: Ta sekcja jest dla dzieci w tym przedziale wiekowym, ale nadal na 2 drzemki. Większość dzieci trzyma 2 drzemki do 13-18 miesięcy, ze średnią wynosi 15 miesięcy. Nie bądź zbyt szybki, aby upuścić drugą drzemkę, ponieważ im dłużej możemy wstrzymać to przejście, tym płynniej będzie. Ponownie, wszystkie drzemki powinny kończyć się do godziny 16: 00, a czas spać między 3-4 godzinami po zakończeniu ostatniej drzemki. Uwaga: chcielibyśmy użyć dolnej części tego zakresu dla młodszych dzieci bliżej 10-12 miesięcy., Jak również, gdy zbliżamy się do przejścia 2-1 nap, popołudniowa drzemka może się kurczyć i stać się mniej spokojna. Oznacza to, że będziesz chciał skrócić czas między drzemką a snem, aby dziecko było wypoczęte. Sen powinien być nie później niż 7: 00-8: 00pm. Jeśli zauważysz, że dziecko zaczyna się często budzić w nocy lub wcześniej niż zwykle rano, spróbuj jeszcze bardziej zmniejszyć czas snu, nawet do 2,5-3 godzin po zakończeniu ostatniej drzemki. Jest to normalny wzór, ponieważ zbliżamy się do upuszczenia drugiej drzemki.