’Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia', być może słyszałeś, co mówią twoi rodzice, a niesamowite rzeczy mogą się zdarzyć twojemu ciału, jeśli Śniadanie zawiera płatki owsiane. Ten One super grain to zdrowa siła odżywcza, która ukrywa się za swoim nudnym wyglądem.

od ponad dwóch tysięcy lat ludzie uczą się uprawiać i zbierać owies jako źródło pożywienia i medycyny., W medycynie płatki owsiane były i są wykorzystywane m.in. do leczenia skóry, chorób jelit, problemów z nerwami i dolegliwości macicy.

oto, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz płatki owsiane codziennie

niektóre schorzenia, na przykład dna moczanowa, mogą nie korzystać z diety płatków owsianych każdego dnia. Jeśli masz aktualne problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem przed dokonaniem zmiany diety.,

odżywcze zalety jedzenia płatków owsianych codziennie

płatki owsiane to całe ziarno, które daje 13 gramów białka w jednej małej pół szklanki porcji. Jedna mała ćwierć szklanki porcji płatków owsianych daje prawie 100% zalecanego dziennego spożycia manganu.

płatki owsiane mają również wiele przeciwutleniaczy, w tym witaminę E, tokotrieonole, selen, kwasy fenolowe i kwas fitynowy. Inne składniki odżywcze dostarczane przez codzienną pomoc płatków owsianych obejmują witaminę B1, biotynę, molibden, fosfor, miedź i magnez wśród wielu innych składników odżywczych.,

zmiany, które można zobaczyć w organizmie, gdy jesz płatki owsiane codziennie

jedną z najlepszych zalet jedzenia płatków owsianych Codziennie jest to, że może to pomóc w zapobieganiu otyłości i przyrostu masy ciała. Wynika to z uczucia sytości lub zaspokojenia głodu, które daje Ci płatki owsiane, gdy jesz.

płatki owsiane sprawiają, że czujesz się dłużej pełni i na kilka sposobów tworzy pozytywne zmiany w twoim ciele. Po pierwsze, płatki owsiane zapewniają doskonałą energię na niskim poziomie przez dłuższy okres czasu. Po drugie, płatki owsiane zapewniają błonnik, aby żołądek był dłużej pełny.,

wpływ miski płatków owsianych o niskiej glikemii (IG) zjedzonej rano stanowi dobre źródło energii przez całe poranne godziny, bez dramatycznego wzrostu lub spadku poziomu cukru we krwi. Utrzymanie niższego poziomu cukru we krwi przez dłuższy okres czasu pomaga organizmowi regulować zużycie insuliny.

niski IG płatków owsianych pomaga uniknąć łaknienia z powodu spadku poziomu cukru we krwi. Bez apetytu na niski poziom cukru we krwi, rzadziej sięgamy po nasze ulubione jedzenie komfortowe.

codzienny wpływ kaloryczny śniadania owsianego jest ogromny., Płatki owsiane mogą pomóc w zmniejszeniu całkowitej dziennej kalorii nawet o 81%. W badaniu śniadań o wysokim IG i śniadań o niskim IG, płatki owsiane zapobiegły nadmiernemu spożywaniu kalorii podczas późniejszych posiłków.

Większość niskokalorycznych, niskotłuszczowych produktów dietetycznych nie jest dobra w sprawianiu, że czujemy się zadowoleni. Płatki owsiane są dobre dla tego szczęśliwego, zadowolonego, wcale nie głodnego uczucia, co oznacza również, że będziesz jeść mniej przez resztę dnia. Ten dzienny spadek zapotrzebowania na kalorie spowoduje wspaniałą utratę wagi i zmiany utraty tłuszczu w organizmie.,

inne korzyści zdrowotne wynikające z codziennego jedzenia płatków owsianych

oprócz pomocy w odchudzaniu, utracie tkanki tłuszczowej i zapobieganiu przejadaniu się, płatki owsiane zapewniają pewne znaczące korzyści zdrowotne. Inne korzyści z płatków owsianych cytowane przez najbardziej zdrowe pożywienie świata.,

* niższe ryzyko niewydolności serca

* lepsza odpowiedź immunologiczna

* stabilizacja poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2

* doskonałe źródło błonnika chroniącego przed rakiem piersi

* całe ziarna chronią przed astmą dziecięcą

* bezpieczne ziarno alternatywa dla osób cierpiących na celiakię lub unikających glutenu w diecie

* wydłużyć długość życia

musisz wiedzieć o przetwarzaniu owsa

cały owies jest przetwarzany na różne sposoby, zanim stanie się parową miską lepkiej dobroci przy naszym stole śniadaniowym., Oto, co musisz wiedzieć o przetwarzaniu owsa z theworldshealthiestfoods.org:

kasza owsiana: nieflatten ziarna, które są dobre do stosowania jako płatki śniadaniowe lub do farszu

Steel-cut owies: o gęstej i żującej konsystencji, są produkowane przez przepuszczanie ziarna przez stalowe ostrza, które cienko je kroją.

owies staromodny: mają płaski kształt, który jest wynikiem ich gotowania na parze, a następnie walcowania.,

płatki owsiane: przetworzone jak owies staromodny, z tym, że są drobno cięte przed walcowaniem

płatki owsiane Instant: produkowane przez częściowe gotowanie ziaren, a następnie walcowanie ich bardzo cienkie.

otręby owsiane: tylko zewnętrzna warstwa ziarna owsa, która znajduje się pod kadłubem.

każdy z tych wyborów może stanowić obfity posiłek, ale jak wiadomo w przypadku innych źródeł żywności, im mniej przetwarzania, tym większe korzyści żywieniowe. Poszukaj płatków owsianych ze stali jako punktu wyjścia do najlepiej smakującej codziennej miski płatków owsianych.,

poszukaj kreatywnych sposobów dodawania tego jedzenia, które sprawią, że poczujesz się dłużej pełny. Spróbuj dodać płatki owsiane do shake ' a, smoothie lub do ulubionego jogurtu. Dodaj trochę owsa do swoich regularnych receptur pieczenia, takich jak babeczki i ciasteczka.

płatki owsiane można stosować jako zamiennik ziarna w każdym posiłku. Weź ulubiony przepis quinoa i zastąpić płatki owsiane jako ziarna. Ciesz się korzyściami z płatków owsianych, a pokochasz, jak twoje ciało zmienia się w lustrze każdego ranka.