nasz oddech reprezentuje życie i jest podstawowym wzorcem ruchu, który pozwala nam istnieć i doświadczać. Tak jak oddychanie jest naszym najbardziej pierwotnym, naturalnym wzorcem ruchu, tak też dysfunkcyjne oddychanie jest naszym najbardziej znaczącym zaburzonym wzorcem ruchu. Nasz główny mięsień oddechowy, przepona piersiowa, jest centralnym elementem naszego funkcjonalnego rdzenia. Jego zdolność do swobodnego poruszania się ma daleko idące konsekwencje dla naszego zdrowia od postawy, do ruchu, do stabilności kręgosłupa i funkcji trzewnych, a także zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia., Oddychanie jest niezbędne, aby utrzymać nas przy życiu, ale oddychanie jest niezbędne do dobrego zdrowia!

automatyczny i naturalny ruch oddechu może być nieświadomie zmieniony przez wiele różnych czynników. Wstrząs, uraz, ból emocjonalny i fizyczny, lęk, depresja, stres i zła postawa odgrywają znaczącą rolę w wpływaniu na wzór naszego oddychania. Dysfunkcyjne wzorce oddychania często występują po urazie jako mechanizm ochronny. Niestety, liczne badania potwierdzają, że wadliwe wzorce oddychania często utrzymują się znacznie poza łagodzeniem bólu i objawów., Wadliwe oddychanie może przyczynić się do i być czynnikiem utrwalającym w niestabilności rdzenia, lęku, chronicznego zmęczenia, bólów głowy, szyi, ramion, klatki piersiowej, klatki piersiowej i bólu krzyża, duszności, astmy, refluksu kwasu, przepukliny hiatal i zatoru wątroby! Więcej na ten temat w innym poście…

Anatomia & funkcja

mięsień piersiowo-przeponowy odpowiada za 75% powietrza, które inspirujemy w prawidłowym oddychaniu., Oprócz jego istotną rolę w oddychaniu, przepona wykonuje również odruchy ratujące życie kaszel, kichanie, wymioty i przymusowe wydalanie, w tym porodu. Po rozluźnieniu przepona siedzi jak dwie kopuły oddzielające narządy jamy klatki piersiowej od narządów brzucha. Tworzy ciągłe przywiązanie wokół dolnej granicy mostka i klatki piersiowej, aby przymocować za pomocą dwóch ślizgów (crura)do ciał pierwszego do trzeciego kręgu lędźwiowego. Ten krąg włókien mięśniowych zbiega się na środkowe ścięgno., Trzy otwory lub przerwy pozwalają na przepływ krwi przez żyły głównej i aorty oraz żywności i wody przez przełyk. W ten sposób membrana działa jak portal do przepływu naszych płynów życiowych.

Kiedy wdychamy membranę kurczy się, spłaszcza, a zewnętrzne krawędzie kopuł opadają w dół. To rozszerza dolną część klatki piersiowej poziomo, rozciągając tkankę płucną w klatce i zmniejszając ciśnienie w płucach., Małe mięśnie między każdą parą żeber, zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, pomagają membranie w podnoszeniu żeber w akcji z uchwytem wiadra i mostka w ruchu z uchwytem pompy, dodatkowo zwiększając objętość klatki piersiowej, tworząc próżnię powietrza do wewnątrz. Wydech dzieje się jak mięśnie przepony rozluźnia i wraca z powrotem w kierunku płuc. Podczas wydechu wewnętrzna warstwa mięśni międzyżebrowych pomaga opróżnić klatkę piersiową, a ciśnienie wewnątrz płuc zmniejsza się, wymuszając wypuszczanie powietrza.,

oddychanie w jamie brzusznej

to, co jest naturalne, gdy oddychamy, zależy od tego, czym jesteśmy, a czego nie robimy! Wrodzona inteligencja naszego ciała dostosuje nasz oddech do jego wymagań. Nasz organizm jest inteligentnie wydajny i wykorzystuje tylko ilość energii i tlenu niezbędną do utrzymania naszego podstawowego metabolizmu. Oznacza to, że gdy jesteśmy nieaktywni, nasz oddech jest na ogół płytki z tylko delikatnym, minimalnym ruchem żeber. Na przykład, kiedy jesteśmy głęboko zrelaksowani, jak w Shavasanie (postawa ciała), jest tylko bardzo mała ilość ruchu wokół pępka., Kiedy zrelaksowany nasz oddech jest głównie oddech brzucha. Przy rozluźnieniu mięśni brzucha większość ruchu z przepony malejącej, gdy wdychamy tworzy ruch w jamie brzusznej. Wyjątkiem jest w ostatnim trymestrze ciąży i otyłości, gdy brzuch jest już w pełni rozdęty. Dla niektórych trudno jest w pełni rozluźnić mięśnie brzucha i / lub umożliwić przeponie pełne przemieszczenie. Niezdolność do oddechu brzucha może być oznaką zwiększenia poziomu lęku. Oddychanie brzucha jest najlepszą techniką, aby zwiększyć głębsze poziomy relaksu.,

spróbuj tego: leżąc twarzą w górę rozluźnij całkowicie mięśnie brzucha. Weź głęboki wdech. Poszukaj formacji dobrze zaokrąglonego kształtu kopuły brzucha od łuku żebrowego (w środku, gdzie kończą się żebra) do kości łonowej. Podczas wydechu brzuch opróżni się. Wydrążenie lub „namiotowanie” poniżej łuku żebrowego zamiast kształtu kopuły wskazuje na niezdolność mięśnia przeponowego do całkowitego zejścia.

oddychanie boczne

kiedy siedzimy wyprostowani, stojący lub aktywni, Zwykle zlecamy naszym mięśniom brzucha trzymanie i podtrzymywanie tułowia., Kurczenie się Mięśni Brzucha ogranicza rozdęcie brzucha od ciśnienia opadającego przepony i zamiast tego wymaga większego ruchu klatki piersiowej. Żebra będą przesuwać się na boki, aby umożliwić wypełnienie przestrzeni płuc. Jest to określane jako oddychanie boczne lub poziome. Spróbuj mocno angażować mięśnie brzucha, ale bez zginania tułowia. Teraz wykonaj powolną pełną inhalację i zwróć uwagę na większe przemieszczenie żeber bocznie. Aby mieć dobry ruch żeber podczas oddychania, musisz również mieć dobre napięcie mięśni brzucha., Innym czynnikiem wymaganym do oddychania bocznego jest ruchoma Klatka piersiowa. Przewlekłe wadliwe wzorce oddychania i / lub historia astmy lub innych chorób układu oddechowego często prowadzi do utrwalenia klatki piersiowej, gdzie żebra są nieruchome w stawach kostno-kręgowych (gdzie żebra artykulują się z kręgów piersiowych).

Kiedy praktykujemy asanę, pranajamę i medytację, zazwyczaj angażujemy się w nasze bandhy. Z Uddiyana Bandha zaangażowany najniższą część naszych mięśni brzucha wzrosła ton., Przesuwa to akcent ruchu membrany z dolnej do górnej części brzucha, a zwłaszcza do klatki piersiowej. Im bardziej uciążliwa asana, tym bardziej skurcz mięśni brzucha, a tym samym mniejszy ruch w jamie brzusznej. Należy jednak pamiętać, że oddychanie boczne nie zawsze zwiększa się z większym wysiłkiem, ponieważ szybkość oddechu często staje się szybsza i odpowiednio nie tak głęboka.

Ćwicz oddech boczny, kładąc ręce na dolnej części klatki piersiowej, aby stymulować świadomość tego obszaru., Angażowanie mięśni brzucha zachęca do poziomego, 360-stopniowego ruchu przy każdej inhalacji. Poszukaj działania łyżki-uchwytu po bokach i ruchu pompy-uchwytu mostka. Z drugiej strony pionowy ruch klatki piersiowej sugeruje, że dodatkowe mięśnie oddechowe w szyi są nadaktywne i dominujące. Jest to określane jako „oddychanie w klatce piersiowej”. Nawet oddychanie w klatce piersiowej jest naturalne, gdy jesteśmy hiperwentylacji i / lub zestresowany. W ten sposób nasz organizm szybko dostaje powietrze do płuc., Jednakże, jeśli jest to nasz domyślny sposób oddychania, to utrwali reakcję na stres, ponieważ te wzorce oddychania sygnalizują naszemu układowi nerwowemu, że obecny jest stresor. Ostatecznie może to prowadzić do uczucia niepokoju.

Przywracanie naturalnego oddychania

oddychanie nie dzieje się dlatego, że nasze mięśnie ciągną i pchają powietrze do i z płuc, ale jest wyzwalane przez ośrodek oddechowy w pniu mózgu (gad część naszego mózgu)., Wraz z gradientem ciśnienia i stężeniem gazu pomiędzy otaczającą nas atmosferą i w naszych płucach utrzymuje się ciągły przepływ wymiany powietrza. Mięśnie, które przyczepiają się do naszej klatki piersiowej, rozszerzają się i opróżniają klatkę piersiową, aby poprawić oddychanie. Funkcja przepony jest pod kontrolą neurologiczną i to zakłócenie jej naturalnego rytmu powoduje dysfunkcję. Unikalna dobrowolna kontrola tego mimowolnego działania pozwala nam modyfikować i leczyć nasze wzorce oddechowe., Jeśli nasze oddychanie zostało zakłócone tymczasowo lub nawet długoterminowo, praktyka oddychania brzucha i bocznego jest ważnym krokiem na ścieżce pozwalającej oddechowi powrócić do jego naturalnych rytmów.

podczas inhalacji nasze tętno naturalnie wzrasta, dzięki czemu płuca wypełniają się szybciej, dzięki czemu możemy efektywnie przyjmować więcej tlenu. Podczas naszego wydechu tętno spowalnia, gdy tlen jest dostarczany do komórek. W ten sposób dłuższy wydech ma uspokajający wpływ na układ nerwowy i przynosi korzyści zdrowotne wszystkim naszym tkankom., Zauważ, że kiedy uwalniamy stres z westchnieniem, bierzemy krótszy wdech z długim wydechem. Zwróć uwagę na wadliwe wzorce oddychania z ciężkim wdechem z krótkim wydechem.

cud naszego istnienia jest ciągle sprawdzany z każdym oddechem… oddychamy! Od pierwszego oddechu przy narodzinach do ostatecznego wygaśnięcia nasz oddech trwa w nieprzerwanym kontinuum dostarczającym nam tego daru życia. W tradycji greckiej i kabalistycznej inspiracja jest opisywana jako tchnienie w Boga, który tchnie w nas życie., Pamięć i pełne uznanie tego samego rozświetla oddech, ciało i ducha i przywraca nasz oddech do jego naturalnego rytmu.

zawsze z Tobą na macie

Monika