1. Umiarkowane odżywianie: obfite posiłki i nadmierne ilości tłuszczu, kofeiny i alkoholu są zwykle źle tolerowane. Z drugiej strony należy jeść umiarkowane ilości, więcej razy dziennie (o normalnych porach) i w spokojnym tempie.
2., Regularne ćwiczenia: poruszanie ciałem i utrzymywanie aktywności, a także wzmacnianie mięśni brzucha może pomóc zmniejszyć powstawanie wzdęć i złagodzić bóle brzucha.
3. Wszystkie rośliny strączkowe wytwarzają gazy, więc jeśli cierpisz na zwykłe wzdęcia, zaleca się zmniejszenie ich spożycia i gotowanie z ziołami trawiennymi (takimi jak koper włoski, mięta pieprzowa, mięta pieprzowa, kminek, oregano lub anyż Gwiaździsty).
4., Uważaj na mleko: jeśli uważasz, że produkty mleczne powodują wzdęcia, twoje spożycie powinno zostać zmniejszone. Ponadto jogurty z rozszczepem pomagają przywrócić zdrową florę i poprawić tranzyt jelitowy.
5. Całe ziarna: chociaż są bardziej pożywne, całe ziarna mogą wytwarzać więcej gazu niż inne. Lepiej wybrać wykwintne.
6. Tłuste mięso: ogólnie rzecz biorąc, mięso nie powoduje wzdęć, ale nie należy ich również nadużywać., Zaleca się jeść nie więcej niż raz w tygodniu czerwone. Głównie wegetariańskie jedzenie zawsze będzie zdrowsze.
7. Dojrzałe owoce: podczas dojrzewania zaleca się przyjmowanie obranych owoców i podczas dojrzewania. Powinieneś starać się unikać moreli, wiśni, truskawek i brzoskwiń. Natomiast arbuz i pomarańcza będą lepiej siedzieć.
8. Zmniejsz słodziki: zaleca się zmniejszenie spożycia naturalnych słodzików (biały, brązowy cukier, miód, syrop z agawy itp.,) i sztucznych, ponieważ mogą zmieniać florę jelitową.
chociaż wzdęcia są częstym objawem, który powoduje duży dyskomfort, dziś nie ma konkretnej przyczyny ani zadowalającego leczenia. W większości przypadków jest to funkcjonalne zaburzenie trawienne (celiakia, zespół jelita drażliwego, alergie itp.), ale tylko lekarz może postawić prawidłową diagnozę.